হায়দরাবাদ: গভীর ঘুমে আচ্ছন্ন, আচমকাই বেজে উঠল পাশে থাকা অ্যালার্ম ঘড়িটা ৷ বন্ধ করে আবার শুলেন, কিছুক্ষণ পর আবার বাজল অ্যালার্ম ৷ চোখ খুলেই হাতে তুলে নেন মোবাইল ৷ আবার কখনও ঘড়ির কাঁটা ঘুরে যাওয়ায়,উঠে পড়েন ধরপড় করে ৷ এই ঘটনা প্রত্যেকের জীবনে সাধারণ ঘটনা ৷ এর ফলে ঘুম থেকে উঠেই মনমেজাজ খারাপ থাকে ৷ কাজ করার অনিচ্ছা তৈরি হয় ৷ সারাদিন স্বতস্ফুর্ত থাকতে ঘুম থেকে ওঠার সময় মেনে চলুন এই নিয়মগুলি ৷ নিজেকে রিফ্রেশ লাগবে ৷
- প্রথমেই অ্যালার্ম স্নুজে দেওয়া বন্ধ করুন ৷ বার বার অ্যালার্ম বাজলে শরীর সজাগ হয় ঠিক কথা, কিন্তু এতে বিরক্তিভাবও আসে ৷ সঠিক ঘুমের ব্যাঘাত হয় ৷ তাই নির্দিষ্ট সময় অ্যালার্ম দিন ৷ বাজলে উঠে পড়ুন ৷
- ঘরে ভিতর আলো আসতে দিন ৷ খেয়াল করে দেখবেন বৃষ্টি-বাদলার দিন বিছানা ছেড়ে উঠতে ইচ্ছে করে না ৷ আবার যদি বাইরে রোদ ঝলমল আলো থাকে তাহলে মনও হঠাৎ করেই ভালো হয়ে যায় ৷ পার্থক্য এখানেই ৷ তাই ঘুম ভাঙলে আসতে দিন রোদের আলো ৷ আর বৃষ্টির সময় ঘুম ভাঙলে জ্বালিয়ে দিন লাইট ৷ তফাত বুঝতে পারবেন ৷
- তাতেও যদি ঘুম না-ভাঙে তাহলে নিজের চুল ধরে টানুন ৷ হাস্যকর মনে হলেও ট্রাই করে দেখুন ৷ কিছুক্ষণ নিজের মাথার চুল মুঠো করে আলতো আলতো করে টানুন ৷ এতে মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন ভালো মতো হয় ৷ যার ফলে ঘুম থেকেও উঠেও ক্লান্তিভাব লাগে না ৷
- ঘুম থেকে উঠেই মোবাইল ফোন থেকে বিরত থাকুন ৷ গুরুত্বপূর্ণ মেসেজ বা ইমেল কিছুক্ষণ পরে দেখুন ৷ অনেক সময় কাজের মেসেজ দেখলে মাথায় ও মনে চাপ পড়ে ৷ ফলে সারাটা দিন মাটি হয়ে যায় ৷ তাই ঘুম থেকে উঠেই ফোন না দেখলে শরীর ও মন হালকা থাকে ৷
- বিছানা পরিষ্কার রাখুন ৷ অনেকর অভ্যাস থাকে ঘুম থেকে উঠেই বিছানা পরিষ্কার না-করার ৷ চেষ্টা করুন টানটান বিছানা রাখতে ঘর পরিষ্কারের পাশাপাশি টানটান বিছানা দেখলেও মন ভালো থাকে ৷অগোছালো বিছানা রাখবেন না
- ভালো গান শুনুন বা মেডিটেশন করুন ৷ ঘুম থেকে উঠে গান শুনলে বা মেডিটেশন করলে সারাটা দিন মন ও মেজাজ ফুরফুরে থাকে ৷
- অনেকের অভ্যাস থাকে একভাবে শোবার ৷ এতে করে শরীরের পেশী স্টিফ হয়ে যায় ৷ ঘুম ভাঙলে বিছানায় শুয়ে স্ট্রেচ করুন ৷ এতে সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালো মতো হয় ৷বডি স্ট্রেচ করুন
- ঠান্ডা জল চোখে-মুখে দিন ও খালি পেটে জল পান করুন ৷ টিফিন বা ব্রেকফাস্ট করতে ভুলবেন না ৷ সকাল প্রোটিনজাতীয় খাবার আপনাকে সারাদিনের চালনা শক্তির জোগান দেবে ৷স্বাস্থ্যকর টিফিন করুন
- সকালে উঠে অফিসে কী পরে যাব, এই চিন্তায় কেটে যায় অনেকটা সময় ৷ সেই কাজটা করে রাখুন রাতে ৷
কী কী করবেন না
- সকালে ঘুম থেকে উঠেই জিমে দৌঁড়ানো ঠিক নয় ৷ শরীরকে কিছুটা সময় দিন, তারপর জিমে যান ৷
- রাতে শুতে যাওয়ার আগে ফোন ঘাঁটা থেকে বিরত থাকুন ৷ ফোনের আলো চোখে ও মাথায় চাপ সৃষ্টি করে ৷ ফলে ঘুম আসতে দেরি হয় ও ঘুম ঠিকঠাক হয় না ৷
- অ্যার্লাম তখনই দিন যখন আপনি উঠতে চান ৷ পাশাপাশি মাথার কাছে অ্যালার্ম রাখবেন না ৷ দূরে রাখুন ৷
- ভুল বালিশ বা ম্যাটট্রেস বাছবেন না ৷
- ঘুম ভেঙে গেলে বিছানায় অনেকক্ষণ শুয়ে থাকবেন না ৷ এতে আলসেমি আসে শরীরে ৷
(প্রতিবেদনটি সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে লেখা ৷ বিশদে জানতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন ৷)
