হায়দরাবাদ: স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হলে শরীরে সব পুষ্টি উপাদান সঠিক পরিমাণে থাকা জরুরি । কোনও পুষ্টির অভাবের কারণে আপনার শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে । এই অপরিহার্য পুষ্টিগুলির মধ্যে একটি হল ভিটামিন সি, যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ত্বক, দাঁত এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । এর ঘাটতির কারণে বহু সমস্যায় পড়তে হতে পারে । এর ঘাটতির কারণে যে রোগ হয় তাকে স্কার্ভি বলে । জেনে নিন, ভিটামিন সি-এর অভাবের লক্ষণগুলি্ কী এবং কীভাবে এর ঘাটতি পূরণ করা যায় ।
ভিটামিন সি এর অভাবের লক্ষণগুলি কী কী ?
ক্লান্তি, দুর্বলতা, জয়েন্টে ব্যথা, বিরক্তি, দাঁত দুর্বল হয়ে যাওয়া, মাড়ি থেকে রক্তপাত, পা ফুলে যাওয়া, সহজে শরীরের ক্ষত, চুল দুর্বল হয়ে যাওয়া, নাক থেকে রক্তপাত, শুষ্ক এবং কুঁচকানো ত্বক, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ৷
আরও পড়ুন: ধুলোর কারণে অ্যালার্জির শিকার ? মেনে চলতে পারেন আয়ুর্বেদিক প্রতিকার
এই ঘাটতি কীভাবে পূরণ করবেন ?
লেবু জাতীয় ফল: কমলা, লেবু, ন্যাশপাতি জাতীয় ফলমূলে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায় । প্রতিদিন এগুলি খেলে ভিটামিন সি এর ঘাটতি হয় না । আপনি চাইলে তাদের জুসও পান করতে পারেন । তবে বাইরে থেকে কেনা জুসে চিনি থাকে, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর ।
সবুজ শাক - সবজি: ব্রকলি, লাল বাঁধাকপি, কালে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সবজি । এগুলি খেলে আমরা ভিটামিন সি এর পাশাপাশি অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও পাই । তাই এগুলিকে খাদ্যতালিকায় যওগ করা উপকারী হবে ।
কিউই: ভিটামিন সি এর পাশাপাশি ভিটামিন কে, পটাসিয়াম এবং ফাইবার এর মতো আরও অনেক পুষ্টিগুণও কিউইতে পাওয়া যায় ।
আরও পড়ুন: কমে মাথাব্যথা, মানসিক চাপ! ল্যাভেন্ডার ওয়েল ব্যবহার করলে শান্তি আসবে জীবনে
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
