নিয়মিত যোগাসন কৰা লোকসকলৰ ওপৰত ৰোগ আৰু সংক্ৰমণৰ প্ৰভাৱ তুলনামূলকভাৱে কম বুলি বিশ্বাস কৰা হয় । এই কথা বহু গৱেষণাত প্ৰমাণিত হোৱাই নহয়, সকলো চিকিৎসা শাখাৰ সৈতে জড়িত চিকিৎসক আৰু বিশেষজ্ঞসকলেও বিশ্বাস কৰে যে নিয়মীয়া ব্যায়ামে বিশেষকৈ যোগাসনে শৰীৰৰ সকলো তন্ত্ৰ বিশেষকৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰ আৰু হাঁওফাঁও তুলনামূলকভাৱে সুস্থ কৰি ৰাখে আৰু তেওঁলোক ৰোগৰ দ্বাৰা আক্ৰান্ত হোৱাৰ সংখ্যাও তুলনামূলকভাৱে কম হয় । আনকি কেঞ্চাৰৰ দৰে ৰোগতো যোগাভ্যাস উপকাৰী হ’ব পাৰে(Yoga and exercise helpful for lungs strong) ।
হাঁওফাঁও সবল কৰি ৰখাত যোগ আৰু ব্যায়াম অতি সহায়ক হ’ব পাৰে
মানুহৰ জীয়াই থকাৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম । আনহাতে, যদি কোনো ব্যক্তিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰ বা হাঁওফাঁওৰ সৈতে জড়িত কোনো ৰোগ বা সমস্যা হয়, তেন্তে তেওঁৰ জীৱনৰ মানদণ্ড অতি বেয়া হৈ পৰে, যাৰ ফলত তেওঁৰ স্বাভাৱিক জীৱনত বহু পৰিমাণে প্ৰভাৱ পৰে ।
চিকিৎসকৰ মতে, হাঁওফাঁও বা শ্বাস-প্ৰশ্বাসতন্ত্ৰৰ সৈতে জড়িত বেছিভাগ সমস্যাই সুস্থ আৰু সুষম জীৱনশৈলী আৰু খাদ্যাভ্যাস গ্ৰহণ কৰি আৰু নিয়মীয়া যোগাসন আৰু যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়াম ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি বহু পৰিমাণে এৰাই চলিব পাৰি ।
বিশেষজ্ঞসকলৰ মতে, হাওঁফাওঁৰ কৰ্কট ৰোগৰ দৰে জটিল ৰোগতো যোগাভ্যাস উপকাৰী হ’ব পাৰে । কেৱল এয়াই নহয়, কৰ্কট ৰোগ (হাওঁফাওঁৰ কৰ্কট ৰোগ) প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰত অনুলোম ভিলোম, কপালভাটি, ভষ্ট্ৰিকা, ভ্ৰামাৰী, উদগীত আদিৰ দৰে প্ৰাণায়াম আৰু বহুতো আসনৰ নিয়মীয়া অনুশীলনৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে দেশত প্ৰকাশিত বহু প্ৰতিবেদন আৰু গৱেষণাত বিবেচনা কৰা হৈছে ৷
হাঁওফাঁওৰ কৰ্কট মাহ
তাৎপৰ্যপূৰ্ণভাৱে সমগ্ৰ বিশ্বতে নৱেম্বৰ মাহটো হাঁওফাঁওৰ কৰ্কট মাহ হিচাপেও পালন কৰা হয়(Lung cancer month) । এই উদযাপনৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে এই ৰোগ প্ৰতিৰোধ, ইয়াৰ চিকিৎসা আৰু ইয়াৰ সৈতে জড়িত অন্যান্য তথ্যৰ বিষয়ে মানুহক সজাগ কৰা, যাতে এই ৰোগ প্ৰতিৰোধ আৰু চিকিৎসাৰ বাবে সঠিক দিশত সময়োপযোগী প্ৰচেষ্টা চলাব পৰা যায় ।
এই অভিযানৰ অংশ হৈ ইটিভি ভাৰত সুখীভৱই বিশেষজ্ঞৰ পৰা হাঁওফাঁওৰ সৈতে জড়িত সমস্যা বিশেষকৈ হাঁওফাঁওৰ কৰ্কট ৰোগত যোগৰ উপকাৰিতা, ইয়াৰ সৈতে জড়িত সাৱধানতা আৰু এই অৱস্থাত কোনবোৰ যোগাসন উপকাৰী হ’ব পাৰে সেই বিষয়েও তথ্য গ্ৰহণ কৰে ।
হাঁওফাঁও সুস্থ কৰি ৰখাত যোগাসনে সহায় কৰে
বাংগালুৰুৰ যোগগুৰু মীনু ভাৰ্মাই কয় যে, নিয়মীয়া যোগাভ্যাস হাঁওফাঁও সুস্থ কৰি ৰখাত আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাস প্ৰক্ৰিয়া মসৃণ কৰি ৰখাত অতি সহায়ক । দৰাচলতে যোগত উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বুলি বিবেচিত হয় । এনে পৰিস্থিতিত আসনৰ সময়ত যেতিয়া গভীৰ আৰু শুদ্ধ কৌশলেৰে উশাহ-নিশাহ লোৱা হয় তেতিয়া হাঁওফাঁও শক্তিশালী হৈ পৰে আৰু তাত থকা বাধা আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ নলীতো আঁতৰি যায়। যাৰ বাবে তেওঁলোকৰ মাজত কেৱল গুৰুতৰ নহয়, মৃদু আৰু মধ্যমীয়া ৰোগ আৰু সংক্ৰমণ হোৱাৰ সম্ভাৱনাও কমি যায় ।
তেওঁ কয় যে, সাধাৰণতে মানুহে অনুভৱ কৰে যে যদি আপুনি যিকোনো ৰোগৰ চিকিৎসা লৈ আছে তেন্তে আপুনি যোগাসন কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু কিছুমান অতি জটিল পৰিস্থিতিৰ বাহিৰে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাৰ পিছত যিকোনো থেৰাপী বা বিশেষ চিকিৎসাৰ সময়তো মৃদু যোগাসন কৰিব পৰা যায়। যদিহে বিশেষজ্ঞৰ নিৰ্দেশনাত সেইবোৰ অনুশীলন কৰা হৈছে।
তেওঁ কয় যে, এনে অৱস্থাত যোগাসন কৰিলে শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয়, চিকিৎসাৰ সময়ত মানসিক চাপ, অস্থিৰতা, টোপনিহীনতা, স্নায়বিক অৱস্থা আৰু কোষ্ঠকাঠিন্য আদি সমস্যাৰ পৰাও উপশম পোৱা যায়, লগতে মেজাজও উন্নত হয় ।
উপকাৰী যোগ আসন:
চিকিৎসকগৰাকীয়ে কয় যে, প্ৰাণায়াম আৰু ইয়াৰ বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ নিয়মীয়া অনুশীলন হাঁওফাঁও সুস্থ কৰি ৰখাত উপকাৰী, আনহাতে আন বহুতো যোগ আসন আছে যিয়ে হাওঁফাওঁক প্ৰাকৃতিকভাৱে শক্তিশালী কৰাৰ লগতে হাঁওফাঁওৰ কৰ্কট ৰোগৰ দৰে ৰোগৰ প্ৰভাৱ ৰোধ কৰে সকাহ প্ৰদান কৰা । ইয়াৰে কিছুমান তলত দিয়া ধৰণৰ ।
ভুজংগাসন:
- প্ৰথমে তললৈ পেট পেলাই মাটিত শুই ভৰি দুখন পোন কৰি লওক
- এতিয়া হাতৰ তলুৱা বুকুৰ দুয়োফালৰ ওচৰত ৰাখক
- এনে অৱস্থাত হাতখন শৰীৰৰ ওচৰত, কঁকাল বাহিৰত আৰু কপাল মাটিত থাকিব লাগে
- এতিয়া লাহে লাহে উশাহ লৈ প্ৰথমে মূৰ ইয়াৰ পিছত ডিঙি ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত ডিঙি, কান্ধ আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি লওক
- এতিয়া এই প্ৰক্ৰিয়াত ডিঙিটো লাহে লাহে পিছলৈ লৈ যাওক আৰু ওপৰলৈ চাই আৰামত উশাহ লৈ থাকিব
- মনত ৰাখিব যে, এই ক্ৰিয়াত শৰীৰৰ সমগ্ৰ ওজন হাতৰ তলুৱাত পৰিব নালাগে
- ২০ৰ পৰা ২৫ ছেকেণ্ড এই অৱস্থাত থাকিব আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আগৰ অৱস্থালৈ আহিব
শলাভাসন:
- এই আসনটো কৰিবলৈ প্ৰথমে পেটত মাটিত শুই থাকিব লাগে
- এতিয়া হাত দুখন পোনে পোনে আৰু ভৰি দুখন একেলগে ৰাখক
- এতিয়া উশাহ লওঁতে মূৰ আৰু বুকুখন বতাহত ওপৰলৈ তুলি সোঁহাতৰ লগতে বাওঁ ভৰিখনো একেলগে ওপৰলৈ তুলিব
- মনত ৰাখিব এই কামৰ সময়ত আঁঠু দুটা পোন হ’ব লাগে
- এতিয়া উশাহ এৰি দিওঁতে ধড় তললৈ আনিব
- এতিয়া এই প্ৰক্ৰিয়াটো সিফালৰ পৰাও পুনৰাবৃত্তি কৰক
ত্ৰিকোনাসন:
- ভৰি দুখন একেলগে সংযোগ কৰি পোনে পোনে থিয় হওক । হাত দুখন নিতম্বৰ কাষত থাকিব লাগে
- এতিয়া ভৰি দুখনৰ মাজত ২ৰ পৰা ৩ ফুট দূৰত্ব কৰি বাহু দুটা কান্ধৰ দিশত লৈ যাওক
- লাহে লাহে উশাহ লৈ সোঁহাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ এনেদৰে ওপৰলৈ তুলি লওক যে ই কাণত স্পৰ্শ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে
- এতিয়া লাহে লাহে উশাহ এৰি দিওঁতে শৰীৰটো বাওঁফালে এনেদৰে হেলনীয়া কৰক যাতে সোঁহাতখন মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে থাকে
- মনত ৰাখিব যে ইয়াৰ সময়ত আঁঠু দুটাও বেঁকা হ’ব নালাগে বা হাত দুখন কাণৰ পৰা আঁতৰত থাকিব নালাগে
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান থাকিব আৰু তাৰ পিছত পুনৰ পুৰণি অৱস্থালৈ আহিব
- এতিয়া আনফালৰ পৰাও একে কাম পুনৰাবৃত্তি কৰক
গোমুখাসন:
- প্ৰথমে সুখাসনত বা ক্ৰছ লেগ কৰি বহিব
- এই প্ৰক্ৰিয়াত প্ৰথমে বাওঁ ভৰিখন শৰীৰৰ ফালে টানি ৰাখিব লাগে আৰু তাৰ পিছত সোঁ ভৰিখন বাওঁ ভৰিৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখিব লাগে ।
- এতিয়া সোঁহাতখন কঁকালৰ পৰা বেঁকা কৰি কান্ধৰ ওপৰৰ পৰা যিমান পাৰি পিঠিৰ পিছফালে লৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক ।
- একে সময়তে বাওঁহাতখন কঁকালৰ পৰা বেঁকা কৰি থাকোঁতে, কিন্তু বুকুৰ তলৰ পৰা পিঠিৰ ফালে নিবলৈ চেষ্টা কৰক ।
- এতিয়া দুয়োখন হাত পিঠিত সংযোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু সম্ভৱ হ’লে দুয়োখন হাতেৰে ইজনে সিজনক ধৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক ।
- কিছু সময় এই অৱস্থাত থাকি গভীৰভাৱে উশাহ লৈ থাকিব ।
- তাৰ পিছত আকৌ নিজৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ আহক । আন দিশৰ পৰাও একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক ।
অৰ্ধ মৎস্যেন্দ্ৰাসন:
- ইয়াৰ বাবে প্ৰথমে দণ্ডাসনত বহিব, মনত ৰাখিব যে মেৰুদণ্ড পোন হোৱাটো ।
- এতিয়া সোঁ ভৰিখন বেঁকা কৰি বাওঁফালৰ নিতম্বৰ ওচৰত মাটিত আৰামত ৰাখক ।
- তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন আঁঠুৰ পৰা বেঁকা কৰি সোঁ আঁঠুৰ ওপৰেৰে লৈ মাটিত ৰাখিব ।
- এতিয়া সোঁহাতখন বাওঁ ভৰিৰ ওপৰেৰে লৈ বাওঁ ভৰিৰ ভৰিৰ আঙুলিটো ধৰি ৰাখক ।
- এতিয়া যিমান পাৰি সহজে উশাহ এৰি দিয়ক, ধড় আৰু ডিঙি বাওঁফালে বেঁকা কৰি চকু দুটা বাওঁ কান্ধত কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ।
- এই সময়ত দীঘলকৈ উশাহ লৈ থাকিব ।
- কিছু মুহূৰ্ত এই অৱস্থাত থকাৰ পিছত পুৰণি অৱস্থালৈ উভতি আহক ।
- এতিয়া আনফালৰ পৰাও একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক ।
সাৱধানতাৰ প্ৰয়োজন
মীনু ভাৰ্মাই কয় যে, হাঁওফাঁওৰ কৰ্কট ৰোগ এক জটিল ৰোগ আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ শৰীৰৰ ওপৰতো গুৰুতৰভাৱে দেখা যায় । কেৱল হাওঁফাওঁৰ কৰ্কট ৰোগৰ সময়তে নহয়, যিকোনো জটিল ৰোগৰ সময়তো যোগাভ্যাস আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰা অনুমতি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । ইয়াৰ লগতে বিশেষজ্ঞৰ পৰা তথ্যও লোৱাটো প্ৰয়োজনীয় যে ভুক্তভোগীয়ে কোনবোৰ আসন কৰিব পাৰে । আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইসকল লোকে বিশেষজ্ঞৰ নিৰ্দেশনাতহে যোগাসন কৰিব লাগে ।
লগতে পঢ়ক: World Acupuncture Day 2022: শুনিছেনে আকুপাংচাৰ চিকিৎসাৰ বিষয়ে, ইয়াৰ উপকাৰিতাসমূহ জানিবলগীয়া
