আমাৰ ছালক শৰীৰৰ দাপোন বুলি কোৱা হয় । আপোনাৰ ছালখন চাই আপোনাৰ শৰীৰৰ অৱস্থা সহজেই অনুমান কৰিব পাৰি । যদি আপুনি আভ্যন্তৰীণভাৱে সুস্থ আৰু আপোনাৰ শৰীৰত কোনো ধৰণৰ পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱ নহয়, তেন্তে তাৰ ফলত আপোনাৰ ছালখনো সুন্দৰ, সুস্থ আৰু পৰিষ্কাৰ হ’ব ।
সুস্থ ছালৰ বাবে নিয়মিতভাৱে পুষ্টিকৰ আৰু সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । ভাল ছাল পাবলৈ যোগ, প্ৰাণায়াম, ব্যায়াম, পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা আদি অতিকৈ প্ৰয়োজনীয়, কিন্তু একে সময়তে ভাল খাদ্য খোৱাটোও অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ । যদি আপুনি স্বাস্থ্যসন্মত আৰু সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰে, তেন্তে ইয়াৰ প্ৰভাৱ শৰীৰৰ লগতে ছালৰ ওপৰতো দেখা যায়(diet for healthy skin) ।
ছালখন সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ এইসমূহ ব্যৱহাৰ কৰক
ভাল ছাল পাবলৈ খাদ্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে প্ৰটিন, carbs, চৰ্বী, ভিটামিন আৰু মিনাৰেল গ্ৰহণ কৰিব লাগে । ভিটামিন বিশেষকৈ ভিটামিন এ, ই আৰু চি নিয়মিতভাৱে সেৱন কৰিব লাগে । সেউজীয়া শাক-পাচলি, বিলাহী, কুমলীয়া ডালিম, বিলাহী, মিঠা আলু, আম, অমিতা আদিয়ে শৰীৰত ভিটামিন Aৰ অভাৱ পূৰণ কৰে(Use these to keep your skin healthy) ।
ভিটামিনৰ ভিতৰত বিশেষকৈ ভিটামিন এ, ই আৰু চি নিয়মিতভাৱে সেৱন কৰিব লাগে । সেউজীয়া শাক-পাচলি, বিলাহী, কুমলীয়া ডালিম, টমেটো, মিঠা আলু, আম, পেঁপা আদিয়ে শৰীৰত ভিটামিন এৰ অভাৱ পূৰণ কৰে(Healthy skin) ।
ভিটামিন ই'ৰ প্ৰয়োজনীয়তা
ভিটামিন ই'ৰ বাবে আপুনি খাদ্যত আলমণ্ড, কাজু, আখৰোট আৰু সূৰ্যমুখী, চিয়া আৰু ফ্লেক্সচিড আদি শুকান ফল যোগ কৰিব পাৰে । খাদ্যত গ্ৰহণ কৰিব পাৰি । আলমণ্ড আৰু আখৰোটত ভিটামিন এৰ লগতে ওমেগা-৩ ফেটি এচিড প্ৰচুৰ পৰিমাণে পোৱা যায়, যিয়ে আপোনাক কোমল আৰু উজ্জ্বল ছাল দিয়ে । কমলা, নেমু, মৌচুমী, আমলখি, কিউইৰ দৰে টেঙা ফল ভিটামিন চিৰ উৎকৃষ্ট উৎস ।
ইয়াৰ উপৰিও বিভিন্ন ধৰণৰ বতৰৰ ফল সেৱন কৰি থাকিব লাগে । বিশেষকৈ যিবোৰ ফলৰ পানীৰ পৰিমাণ বেছি । সুস্থ ছালৰ কোষত প্ৰায় ৭০ শতাংশ পানী থাকে । গতিকে সুস্থ আৰু উজ্জ্বল ছালৰ বাবে দৈনিক ২ৰ পৰা ৩ লিটাৰ পানী খাব লাগে ।
এইবোৰ পৰিহাৰ কৰক
সুস্থ ছালৰ বাবেও কিছুমান বিশেষ বস্তু পৰিহাৰ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় যেনে অত্যধিক ধূমপান, মদ্যপান আৰু যিকোনো ধৰণৰ মদ্যপান ইয়াক সেৱন কৰিলে আপোনাৰ ছালত পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ'ব পাৰে । বিস্কুট, টফি, চকলেট, ব্ৰেড আদি পেকেটৰ খাদ্য অত্যধিক সেৱন কৰিলে ছাল শুকান আৰু বলিৰেখা দেখা দিব পাৰে । ইয়াৰ উপৰিও চেনি আৰু আৰ্টিফিচিয়েল মিঠাই আদিৰ দৰে খাদ্যৰ পৰাও আঁতৰি থাকিব লাগে ।
লগতে পঢ়ক: Children's day: শিশুৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ যতনৰ সময়ত কি কৰা উচিত-অনুচিত জানো আহকচোন
