যেতিয়া নতুন লোকক লগ পোৱা হয়, বহু মানুহৰ সন্মুখত কথা কয় বা গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰীক্ষা দিয়ে তেনে ক্ষেত্ৰত বেছিভাগ লোকেই উদ্বিগ্ন বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে । এইটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক আৰু সাধাৰণতে পৰিস্থিতিটো পাৰ হোৱাৰ পিছত ই নাইকিয়া হয় । অৱশ্যে কিছুমান লোকৰ বাবে এই উদ্বেগ কেৱল পাৰ হৈ যোৱা অনুভৱতকৈ অধিক হ'ব পাৰে । ই দীৰ্ঘম্যাদী আৰু দৈনন্দিন জীৱনত গুৰুত্বপূৰ্ণভাৱে হস্তক্ষেপ কৰিব পাৰে ।
ইয়াক সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ (Social Anxiety Disorder, SAD) বুলি কোৱা হয়। এছএডি থকা লোকসকলে সামাজিক পৰিস্থিতিত আনকি ইয়াৰ কোনো স্পষ্ট কাৰণ নাথাকিলেও সঘনাই তীব্ৰ ভয় আৰু উদ্বেগ অনুভৱ কৰে (fear and anxiety in social situations) । তেওঁলোকে আনৰ দ্বাৰা বিচাৰ বা মূল্যাংকন কৰাৰ বিষয়ে অত্যধিক চিন্তিত হ'ব পাৰে । ইয়াৰ ফলস্বৰূপে তেওঁলোকে সামাজিক কাৰ্যকলাপ সম্পূৰ্ণৰূপে পৰিহাৰ কৰিব পাৰে । এছএডিয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম, বিদ্যালয় আৰু ব্যক্তিগত সম্পৰ্কৰ ওপৰত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে ।
সামাজিক উদ্বেগ বিকাৰ এক পংগু স্থিতি হ'ব পাৰে যিয়ে এজন ব্যক্তিৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো দিশ প্ৰভাৱিত কৰে (Social anxiety disorder can affects personal life) । তীব্ৰ ভয়, হৃদযন্ত্ৰ ক্ৰিয়া অধিক খৰতকীয়া হোৱা, ঘাম ওলোৱা আৰু কথা কোৱাত অসুবিধা এই সকলোবোৰ ইয়াৰ লক্ষণ । উৎসাহ আৰু বুজাবুজি আগবঢ়াব পৰা পৰিয়াল, বন্ধুবৰ্গ বা পেছাদাৰী লোকসকলৰ সৈতে এক সমৰ্থন নেটৱৰ্ক স্থাপন কৰাটোত অসুবিধা আহি পাৰে । ব্যক্তিজনক আৰামদায়ক ক্ষেত্ৰলৈ নিয়মীয়াকৈ লৈ যাব পৰা কাৰ্যকলাপত জড়িত হোৱাটোও লাভজনক । ই ব্যক্তিজনৰ 'স্বস্তিপূৰ্ণ ক্ষেত্ৰ' ক্ৰমান্বয়ে সম্প্ৰসাৰিত কৰাত আৰু সামগ্ৰিক উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ।
সামাজিক উদ্বেগ থকা লোকসকলে এই পদক্ষেপবোৰ গ্ৰহণ কৰি তেওঁলোকৰ অৱস্থাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আৰু পৰিপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰিবলৈ শিকিব পাৰে । যদিও এছএডিৰ কোনো চিকিৎসা নাই, বহু লোকে দেখিছে যে চিকিৎসা, ঔষধ বা দুয়োটাৰ সংমিশ্ৰণে তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ লক্ষণবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত আৰু এক পৰিপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে । যদি আপুনি বিশ্বাস কৰে যে আপুনি এছএডিত ভুগি আছে, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ এজনৰ পৰা সহায় বিচাৰক ।
সামাজিক উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিবলৈ আপুনি নিজে কৰিব পৰা কেইবাটাও কাম ইয়াত দিয়া হৈছে :
আপোনাৰ বিষয়ে নেতিবাচক বা অসহায় চিন্তাক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা : যদি আপুনি নিৰন্তৰ নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক কথা চিন্তা কৰি আছে, আপুনি সামাজিক পৰিস্থিতিত উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰাটো আচৰিত নহয় ! যেতিয়া আপুনি এই চিন্তাবোৰ কৰি থাকে তেতিয়া নিজকে ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু সেইবোৰ অধিক ইতিবাচকভাৱে পুনৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ।
বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত মনোযোগ দিয়ক : যেতিয়া আপুনি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে, ভৱিষ্যতে কি হ'ব পাৰে বা অতীতৰ কি অভিজ্ঞতাৰ বাবে আপুনি দুখিত হৈছে সেয়া ধৰাটো সহজ । তাৰ সলনি ইয়াত আৰু এতিয়া আপোনাৰ মনোযোগ কেন্দ্ৰিভূত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক । আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ক আৰু আপুনি আপোনাৰ শৰীৰত অনুভৱ কৰি থকা সংবেদনবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক ।
লাহে লাহে সামাজিক পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হওক : যদি সামাজিক পৰিস্থিতিত থকাৰ চিন্তা অত্যধিক হয়, সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক । হয়তো সেয়া গেলামালৰ দোকানীৰ সৈতে বাৰ্তালাপ কৰি বা চুবুৰীয়া এজনক নমস্কাৰ জনাই আৰম্ভ কৰিব পাৰে । আপুনি অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে নিজকে লাহে লাহে অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন কৰাব পাৰিব ।
আৰামদায়ক কাৰ্যকলাপত জড়িত হওক (Engage in relaxing activities) : আপোনাক আৰামদায়ক কৰাত সহায় কৰা কামবোৰ কৰাটো উদ্বেগৰ লক্ষণবোৰ হ্ৰাস কৰাৰ এক কাৰ্যকৰী উপায় হ'ব পাৰে । কিছুমান লোকে ভাবে যে যোগ, ধ্যান বা গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামে তেওঁলোকক শান্ত আৰু আৰাম অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে ।
স্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলী বাছনি কৰক (Make healthy lifestyle choices) : শাৰীৰিকভাৱে নিজৰ যত্ন ল'লে সামাজিক উদ্বেগৰ লক্ষণবোৰ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে । এক সন্তোলিত আহাৰ খোৱা, নিয়মীয়া ব্যায়াম কৰা আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনি লোৱা এই সকলোবোৰে উদ্বেগক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ ।
উশাহৰ ব্যায়াম : উশাহৰ ব্যায়াম লোৱা হৈছে এক শক্তিশালী, কিন্তু সৰল আৰাম লাভৰ কৌশল যাৰ উদ্দেশ্য হৈছে উশাহ-নিশাহক ইয়াৰ স্বাভাৱিক ছন্দলৈ ঘূৰাই অনা । ই মন পৰিষ্কাৰ কৰা, শৰীৰ স্বস্তিদায়ক কৰা, চাপমুক্ত কৰা আৰু মনোযোগ উন্নত কৰাত সহায় কৰে । চাৰিটা গণনাৰ বাবে উশাহ লওক আৰু চাৰিটা গণনাৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰক । পুনৰ চাৰিটা গণনাৰ বাবে উশাহ এৰি দিয়ক আৰু চাৰিটা গণনাৰ বাবে পুনৰ উশাহ ধৰি ৰাখক । প্ৰয়োজন হ'লে এইবোৰ কেইমিনিটমানৰ বাবে কৰক । যদি আপুনি সামাজিক উদ্বেগত ভুগি আছে, জানক যে আপুনি অকলশৰীয়া নহয় । বহু লোকে এই অৱস্থা অতিক্ৰম কৰিছে আৰু সুখী, পৰিপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰি আছে । আপুনিও সঠিক চিকিৎসা আৰু সমৰ্থনৰ দ্বাৰা এইটো কৰিব পাৰে ।
লগতে পঢ়ক :Control your overthinking : আপোনাৰ অত্যাধিক চিন্তা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ৪ টা উপায়
