আজিৰ সময়ত আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে যোগাসন বা যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰাটো কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ সেয়া সকলোৱে জানে । কিন্তু বহু সময়ত সময়ৰ অভাৱ আৰু দৈনন্দিন দৌৰৰ বাবে অধিকাংশ লোকে যোগাসন কৰা বা নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰাটো সম্ভৱ নহয়, আনহাতে বহুতে এই ভয় বা ভুল বুজাবুজিৰ বাবে যোগাসন কৰিবলৈ কুণ্ঠাবোধ কৰে যে ইয়াক কৰাটো অতি কঠিন ।
বেংগালুৰুৰ যোগগুৰু তথা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞ মীনু ভাৰ্মাই কয় যে, কেৱল জটিল যোগ বা ব্যায়ামেহে স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ নহয় । বিশেষকৈ কেৱল যোগ আসনৰ কথা ক’বলৈ গ’লে, সেয়া জটিল হওক বা সৰল হওক, সকলো ধৰণৰ যোগ আসনে কেৱল শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ উপকাৰিতে নহয়, মানসিক স্বাস্থ্যও উপকৃত কৰে, কাৰণ সেইবোৰ কৰি পেশীৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ষ্ট্ৰেচিঙৰ লগতে একাগ্ৰতা আৰু মানসিক শান্তিৰ দৰে উপকাৰো লাভ কৰে । তেওঁ কয় যে, দৈনিক মাত্ৰ ২০ৰ পৰা ৩০ মিনিটৰ বাবে এনে আসন অভ্যাস কৰা, যাৰ ফলত গোটেই শৰীৰটো টানিব পৰা যায়, সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে ।
ত্ৰিকোনাসন
- এই আসনটো কৰিবলৈ ভৰিৰ মাজত প্ৰায় ৩ ফুট দূৰত্ব ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক ।
- মনত ৰাখিব যে আঁঠুবোৰ পোন আৰু ভৰি দুখন বাহিৰত ।
- এতিয়া সন্মুখলৈ চাই কান্ধৰ পোনতাত দুয়োখন হাত ওপৰলৈ তুলি লৈ সমতল কৰি লওক ।
- এতিয়া সোঁ ভৰিখন সোঁফালে ঘূৰাই দিব ।
- উশাহ এৰি হাত দুখন একে অৱস্থাতে ৰাখক, লাহে লাহে সোঁফালে বেঁকা হওক ।
- এতিয়া সোঁহাতৰ আঙুলিৰে সোঁ ভৰিৰ আঁঠু স্পৰ্শ কৰি হাতখন যিমান পাৰি তললৈ নমাই আনিবলৈ চেষ্টা কৰক ।
- মনত ৰাখিব যে এই সময়চোৱাত আপোনাৰ বাওঁহাতখন সোঁহাতৰ সৈতে সৰলৰেখাত থাকিব লাগে, অৰ্থাৎ বাওঁহাতখন নিজৰ দিশত বতাহত থাকিব লাগে ।
- স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাৰ সময়ত ১০-৩০ ছেকেণ্ড এই ভংগীমাত থাকিব লাগে ।
- এতিয়া পুৰণি অৱস্থালৈ উভতি আহি বাওঁফালৰ পৰা এই কাৰ্য কৰক ।
উত্তনাসন
- উত্তনাসন কৰিবলৈ প্ৰথমে পোনে পোনে থিয় হওক ।
- এতিয়া দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ দুয়োখন হাত ওপৰলৈ তুলি লওক ।
- এতিয়া নিতম্বৰ পৰা আগলৈ কুঁজৰাই থাকোঁতে ভৰি দুখন হাতেৰে স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক ।
- যিমান পাৰি ভৰি আৰু মেৰুদণ্ড এই অৱস্থাত একেবাৰে পোন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক ।
- প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড এই ভংগীমাত থাকি দীঘলকৈ উশাহ লওক। তাৰ পিছত পুনৰ স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ আহিব ।
বালাসন / শিশুৰ ভংগীমা
- প্ৰথমে বজ্ৰাসনৰ ভংগীমাত মজিয়াত আঁঠু লৈ যোগ মেটত বা বিচনাত বহিব ।
- মনত ৰাখিব যে দুয়োখন ভৰিৰ বুঢ়া আঙুলি অতি ওচৰত থাকিব লাগে ।
- এতিয়া নিতম্বৰ প্ৰস্থ অনুসাৰে আঁঠু দুটা মেলি দিব ।
- তাৰ পিছত দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ দুয়োখন হাত আগলৈ টানিব ।
- এতিয়া উশাহ এৰি দিওঁতে কঁকালৰ পৰা আগলৈ কুঁজৰাই লওক ।
- এতিয়া ধড়ক উৰুৰ মাজত ৰাখি হাত দুখন লাহে লাহে আগলৈ লৈ যাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- এতিয়া এই অৱস্থাত কান্ধ দুটা মজিয়াত থৈ কেইমুহূৰ্তমান ৰৈ যাওক ।
- মনত ৰাখিব যে ইয়াৰ সময়ত আপোনাৰ মেৰুদণ্ড একেবাৰে পোন হ’ব লাগে ।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান থাকক আৰু তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ওপৰলৈ তুলি পুৰণি অৱস্থালৈ ঘূৰি আহক ।
মাৰ্জেৰী আসন/মেকুৰী গৰুৰ ভংগীমা
- প্ৰথমে বজ্ৰাসনত সমতল মাটি বা যোগাসনৰ মেটত বহিব ।
- দুয়োখন ভৰিৰ কান্ধৰ সমান দূৰত্ব ৰাখি আঁঠুত থিয় হৈ থাকিব লাগে ।
- এতিয়া কঁকালটো আগলৈ বেঁকা কৰি হাত দুখন মাটিত থৈ দিব ।
- মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ দুখন হাতৰ মাজত কান্ধৰ সমান দূৰত্ব থাকিব লাগে । এই ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ মুদ্ৰাটো টেবুলৰ দৰে দেখা যাব ।
- এতিয়া দীঘলকৈ উশাহ এটা লৈ কঁকালত তললৈ চাপ দিয়ক, এই অৱস্থাটো ইংৰাজীত C আখৰৰ দৰে হ’ব ।
- তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিওঁতে মেৰুদণ্ড বা মেৰুদণ্ড ওপৰলৈ অৰ্থাৎ আকাশৰ ফালে টানিব লাগে ।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো ৩০ৰ পৰা ৩৫ বাৰলৈকে কৰিব পাৰি ।
সাৱধানতা
মীনু ভাৰ্মাই বুজাইছে যে এই যোগাসনৰ নিয়মীয়া অভ্যাসে কেৱল শৰীৰৰ পেশীবোৰ সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, পেশীবোৰৰ জঠৰতা আৰু টান কমায়, সেইবোৰত নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰত শক্তি বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে এলাহ দূৰ কৰাত সহায় কৰে । কমি যায় আৰু শৰীৰত তেজৰ সঞ্চালনও ভাল হয় । সকলো বয়সৰ মানুহে এই আসনবোৰ সহজেই কৰিব পাৰে । কিন্তু সৰল হওক বা জটিল আসন প্ৰশিক্ষিত শিক্ষকৰ তত্বাৱধানত অথবা তাৰ পৰা শিকি লোৱাৰ পিছতহে আসন চৰ্চা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ।
যিসকল লোকৰ হাড় আৰু পেশীৰ লগত জড়িত ৰোগ বা সমস্যা আছে বা দুৰ্ঘটনা বা আন কোনো কাৰণত আঘাতপ্ৰাপ্ত হৈছে বা আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে আৰু যিকোনো ধৰণৰ অস্ত্ৰোপচাৰ কৰা হৈছে, তেওঁলোকে কেৱল এই আসনবোৰ অভ্যাস কৰিব লাগে । কেৱল এয়াই নহয়, আগতে যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰিলে চিকিৎসক বা যোগ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা পৰামৰ্শ ল’ব লাগে ।
লগতে পঢ়ক: Heart Attack: কমকৈ টোপনি গ্ৰহণ কৰাসকল হৈ যাওক সাৱধান! যিকোনো সময়তে আহিব পাৰে হাৰ্ট এটেক
