অপ্ৰত্যাশিত আতংকৰ পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে সজাগতা সৃষ্টি, মানুহক উদ্বেগৰ পৰা মুক্তি আৰু শান্ত হৈ থকাৰ উপকাৰিতাৰ বিষয়ে বুজিবলৈ ১৮ জুনত আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় শংকা দিৱস পালন কৰা হয় ।
আধুনিক চিকিৎসা আৰু বৰ্ধিত জীৱন ধাৰণৰ মানদণ্ডই আমাক এক সুৰক্ষিত আৰু অধিক সুস্থ পৰিৱেশ লাভ কৰাত সহায় কৰিছে । কিন্তু ই নিজৰ লগত লৈ আহিছে নতুন সংগ্ৰাম যিবোৰৰ লগত আমি দৈনিক মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হয় ।
আমি বিভিন্ন কাৰকৰ সন্মুখীন হওঁ যেনে হতাশা, উদ্বেগ, শংকা, সমনীয়াৰ পৰা প্ৰত্যাহ্বান আৰু বহুতো যিয়ে মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ অৱনতি ঘটাইছে ।
আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় শংকা দিৱসৰ লক্ষ্য:
আতংক বিকাৰত আক্ৰান্ত লোকসকলক সহায় কৰাৰ লক্ষ্যৰে আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় শংকা দিৱস পালন কৰা হয় । আমি মানুহক, যিসকলে নিজৰ মনৰ লগত যুঁজি আছে, তেওঁলোকক সহজভাৱে ল’বলৈ উৎসাহিত কৰা উচিত, তেওঁলোকৰ অশান্ত মনক শান্ত আৰু সহজ কৰি তোলা উচিত । আমাৰ অৱস্থাৰ ওপৰত চিন্তা কৰাৰ আৰু নিজকে উন্নত কাৰ্যপন্থাৰ মূল্যায়ন কৰাত সহায় কৰাৰ দিন । আমাক নীচ অনুভৱ কৰাৰ কাৰণ সদায় থাকিব, কিন্তু আজিৰ দিনটোত আমি নিজক প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়া উচিত যে আমি উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিতভাৱে কাকো বা নিজকে নীচ অনুভৱ নকৰাও ।
শংকা শাৰীৰিক ক্ষতিতকৈ বহু ওপৰত । জনসংখ্যাৰ সামগ্ৰিক বুদ্ধিমত্তা যিমানেই বৃদ্ধি পায় সিমানেই মানসিক অৱস্থাৰ আশংকাও বাঢ়ি যায় যিবোৰ যন্ত্ৰণাদায়ক বা চম্ভালিবলৈ কঠিন হ’ব পাৰে । আমাৰ সমাজ ব্যৱস্থাই দক্ষ, কঠোৰ পৰিশ্ৰমী আৰু ভাগ্যৱান লোকক পুৰস্কৃত কৰে । কিন্তু কিছুমান অসফল মানুহ সদায় থাকিব, যিসকল অসন্তুষ্ট, হৃদয় বিদাৰক, আতংকিত, প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হোৱা, হতাশ বা মানসিকভাৱে অসুস্থ । যেতিয়ালৈকে সামাজিক নীতি-নিয়ম থাকিব, তেতিয়ালৈকে এনে ব্যক্তি থাকিব যিসকল এই পূৰ্বনিৰ্ধাৰিত সামাজিক নীতি-নিয়মৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হ’ব ।
শংকাৰ আঁৰৰ কাৰণ:
বহুতো মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থাৰ দৰেই পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰৰ সঠিক কাৰণ সম্পূৰ্ণৰূপে জানিব পৰা হোৱা নাই । অৱশ্যে ইয়াৰ আঁৰত তলৰ কাৰণসমূহ জড়িত থাকিব পাৰে...
- জীৱনৰ এক আঘাত বা অত্যন্ত মানসিক চাপ, যেনে শোক
- পৰিয়ালৰ কোনো ঘনিষ্ঠ সদস্য পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰৰ ভুক্তভোগী
- মগজুত নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ (ৰাসায়নিক বাৰ্তাবাহক)ৰ ভাৰসাম্যহীনতা
পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ অৱস্থাৰ লক্ষণসমূহ:
- দ্ৰুতগতিত হৃদস্পন্দন
- অজ্ঞান অনুভৱ কৰা
- অত্যধিক ঘাম ওলোৱা
- ওকট-পাকট লগা
- বুকুৰ বিষ
- উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা
- কঁপনি
- গৰম অনুভৱ
- ঠাণ্ডা অনুভৱ
- অংগ-প্ৰত্যংগৰ কঁপনি
- শ্বাসৰুদ্ধকৰ অনুভূতি
- মূৰ ঘূৰোৱা
- শূন্যতা অথবা বিষ
- মুখ শুকোৱা
- ভয়ৰ অনুভৱ বা মৃত্যুৰ ভয়
- পেট পকোৱা
- আঙুলিত জিনজিননি
- নিজৰ শৰীৰৰ পৰা বিচ্ছিন্ন অনুভৱ কৰা
আতংক আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায়
- মনত ৰাখিব এইটো পাৰ হ’ব: পেনিক এটেকৰ সময়ত আমি যদি নিজকে সোঁৱৰাই দিওঁ যে এই অনুভৱবোৰ পাৰ হৈ যাব আৰু ইয়াৰ কোনো শাৰীৰিক ক্ষতি নহ’ব, তেন্তে ই সহায় কৰে ।
- গভীৰ উশাহ লওক: গভীৰ উশাহ ল’লে উদ্বেগজনক বিকাৰ আৰু শংকা ভোগা লোকসকল উপকৃত হ’ব পাৰে । পেনিক এটেকৰ ফলত উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হ’ব আৰু বুকুখন গধুৰ হৈ পৰিব যাৰবাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাত কষ্ট অনুভৱ কৰিব । এনে অৱস্থাত উদ্বেগ আৰু উত্তেজনাই আৰু বেছি উদিগ্ন কৰি তুলিব পাৰে ।
- লেভেণ্ডাৰৰ গোন্ধ লওক: ২০১৯ চনৰ এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে অস্ত্ৰোপচাৰৰ পূৰ্বে লেভেণ্ডাৰ তেলৰ গোন্ধ ল’লে ৰক্তচাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায় ।
- শান্তিপূৰ্ণ ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক: কিছুমান বিশেষ দৃশ্য আৰু শব্দই শংকা অৱস্থা তীব্ৰতৰ কৰি তোলে । সম্ভৱ হ’লে অধিক শান্তিপূৰ্ণ ঠাই বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰক । ইয়াৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে ব্যস্ত কোঠা এটা এৰি যোৱা বা ওচৰৰ বেৰত হেলান দিয়া ।
- কোনো বস্তুৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক: যেতিয়া কাৰোবাক দুখজনক চিন্তা, অনুভৱ বা স্মৃতিয়ে বেৰি ধৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে কোনো ভৌতিক বস্তুত মনোনিৱেশ কৰিলে তেওঁক শান্ত হোৱাত সহায়ক হয় ।
- ৫-৪-৩-২-১ পদ্ধতি: ৫-৪-৩-২-১ পদ্ধতিত গ্ৰাউণ্ডিং কৌশল আৰু এক প্ৰকাৰৰ মাইণ্ডফুলনেছ । ই ব্যক্তিজনৰ মনোযোগ মানসিক চাপৰ উৎসৰ পৰা আঁতৰাই ৰখাত সহায় কৰে ।
- মন্ত্ৰ এটা পুনৰাবৃত্তি কৰক: মন্ত্ৰ হ’ল এনে এটা শব্দ, বাক্যাংশ বা শব্দ যিয়ে মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শক্তি প্ৰদান কৰিব পাৰে । আভ্যন্তৰীণভাৱে এটা মন্ত্ৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিলে উদ্বেগ, মানসিক চাপ আৰু আতংকৰ অনুভূতি হ্ৰাস পোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে । মন্ত্ৰটোৱে আশ্বাসৰ ৰূপ ল'ব পাৰে আৰু "এইটোও পাৰ হ'ব"ৰ দৰে সহজ হ'ব পাৰে । কিছুমানৰ বাবে ইয়াৰ অধিক আধ্যাত্মিক অৰ্থ থাকিব পাৰে ।
- খোজ কঢ়া বা কিছু লঘু ব্যায়াম কৰা: খোজ কঢ়াই মানুহক মানসিক চাপৰ পৰা আঁতৰাই আনিব পাৰে আৰু খোজ কঢ়াৰ ছন্দেও তেওঁলোকৰ উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব ।
- পেশী শিথিল কৰাৰ কৌশল চেষ্টা কৰক: শংকাৰ আন এটা লক্ষণ হ’ল পেশীৰ টান । পেশী শিথিল কৰাৰ কৌশলৰ অভ্যাস কৰিলে আক্ৰমণ সীমিত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে । যদি মনটোৱে শৰীৰটো শিথিলতা অনুভৱ কৰে তেন্তে আন লক্ষণ যেনে উশাহ-নিশাহ ক্ৰমে স্বাভাৱিক হ’ব ।
- এখন সুখী ঠাইৰ ছবি কল্পনা কৰক: এজন ব্যক্তিৰ সুখী ঠাইখন এনেকুৱা হ’ব লাগে য’ত তেওঁ নিৰাপদ আৰু শান্ত অনুভৱ কৰিব । নিৰ্দিষ্ট ঠাইখন সকলোৰে বাবে বেলেগ বেলেগ হ’ব ।
পেনিক এটেকৰ বিষয়ে তথ্য
- সদায় কোনো কাৰণ নাথাকে
- পেনিক এটেক হ’লে মৃত্যুৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে
- শুই থকাৰ সময়তে পেনিক এটেক হ’ব পাৰে
- শংকাই ‘উৰণ বা যুঁজ’ৰ সঁহাৰি সক্ৰিয় কৰে
- পৰিহাৰ কৰাটো সৰ্বোত্তম নীতি নহয়
- পেনিক এটেকৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰি
লগতে পঢ়ক: বিশ্ব মৰুভূমিকৰণ আৰু খৰাং বিৰোধী দিৱস; ইয়াৰ গুৰুত্ব - Desertification and Drought
