বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে মহিলাৰ শৰীৰত বহু পৰিৱৰ্তন ঘটে । ৩০ বছৰ বয়সত নাৰীৰ জীৱনৰ বহু সৰু-বৰ পৰিৱৰ্তনেৰে ভৰি পৰে । এনে পৰিস্থিতিত মানসিক আৰু শাৰীৰিকভাৱে সবল হৈ থাকিবলৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো অতিকৈ প্ৰয়োজনীয় । সেয়ে আজি আমি এনে কিছুমান খাদ্য সামগ্ৰীৰ বিষয়ে ক’বলৈ ওলাইছো, যিসমূহ প্ৰতিগৰাকী মহিলাই নিতৌ নিজৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো উচিত-
গোটা শস্য (Whole Grains)
ওটছ, ব্ৰাউন ৰাইচ, দালিয়াৰ দৰে গোটা শস্য আঁহৰ উৎকৃষ্ট উৎস । এই খাদ্যসমূহে শক্তিৰ যোগান বজাই ৰাখে, আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক বুলি প্ৰমাণিত হয় ।
দৈ (Yogurt)
দৈ প্ৰ’টিন আৰু প্ৰ’বায়’টিকৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস, যিয়ে পাচনতন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে । ইয়াৰ উপৰিও হাড়ৰ বাবেও উপকাৰী । দৈ দৈনিক খাদ্যত চালাড, চাটনী, বা ব্ৰেকফাষ্টত ফলৰ লগত মিহলাই খাব পাৰি ।
পাতল সেউজীয়া (Leafy Greens)
পালেং, মেথি, সৰিয়হৰ দৰে সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলিত আইৰণ, কেলচিয়াম, ভিটামিন কে আদি প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে । ইয়াৰ উপৰিও ছালখন জিলিকি উঠে । শাক-পাচলিৰ জোল বনাওক বা চালাডত দিব । শাক-পাচলি পোৰা বা ভাপত দিও খাব পাৰি ।
বাদাম আৰু বীজ (Nuts and Seeds)
কাঠবাদাম, আখৰোট, চিয়া বীজত ওমেগা-৩ ফেটি এচিড আৰু প্ৰটিনৰ ভাল উৎস । এইবোৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী । এনে পৰিস্থিতিত ব্ৰেকফাষ্টত কিছু বাদাম খাব বা দৈৰ লগত মিহলাই চিয়া গুটি খাব পাৰে ।
ফল-মূল (Fruits)
জামু, আপেল, কলৰ দৰে ফল-মূলত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ভিটামিন আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে । এইবোৰে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে । এনে পৰিস্থিতিত দৈনিক ব্ৰেকফাষ্টত বা জলপান হিচাপে ফল-মূল সেৱন কৰাটো স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হয় ।
https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-in-your-30s
