స్నానం శరీరంపై ఉండే మలినాలను తొలగిస్తుంది. మరి శరీరం లోపలి మలినాలను ఎలా తొలగిస్తాం? జీర్ణసంబంధ సమస్యలు తొలగి.. జీర్ణక్రియ చురుగ్గా ఉండాలంటే శరీరంలోని మలినాలను తొలగించుకోవాలి. అప్పుడే మనసు, శరీరం రెండూ ఉత్సాహంగా ఉంటాయి. దీనికోసం యోగాలో శంఖు ప్రక్షాళన పద్ధతి ఉంది. ఇందులో కేవలం నాలుగే ఆసనాలుంటాయి.
- ఈ నాలుగు ఆసనాలను క్రమంగా చేయడం వల్ల తాగిన నీళ్లు పొట్టలోంచి చిన్నపేగులకు అక్కడి నుంచి పెద్ద పేగులకు అక్కడి నుంచి మలద్వారం నుంచి కిందికి వచ్చేస్తాయి. అంటే నోటి నుంచి తాగిన నీళ్లు పొట్టలోని భాగాలను శుభ్రం చేస్తూ బయటకు వచ్చేస్తాయి. గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగాలి. చన్నీళ్లు తాగి చేయకూడదు. రెండు లీటర్ల నీళ్లు తీసుకుంటే రెండు చెంచాల ఉప్పు వేసుకోవాలి. బీపీ ఉన్నవాళ్లు ఉప్పులేని గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగాలి.
- ఈ నాలుగు ఆసనాలూ కలిపి ఒక్క రౌండుగా భావించాలి. అలా కనీసం ఆరు రౌండ్లు సాధన చేయాలి. ఇలాచేస్తే లోపల ఉన్న విష పదార్థాలన్నీ మలద్వారం నుంచి బయటకు వచ్చేస్తాయి. వీటిని శంఖు ప్రక్షాళన ఆసనాలంటారు. పెద్దపేగు శంఖు ఆకారంలో ఉంటుంది కాబట్టి వీటికా పేరు వచ్చింది. సూర్యోదయానికి ముందే లేచి కాలకృత్యాలు తీర్చుకుని రెండు లీటర్ల నీళ్లు తాగి ఈ నాలుగు ఆసనాలు సాధన చేస్తే శరీరం మొత్తం శుభ్రమవుతుంది. జీర్ణ సంబంధ సమస్యలుండవు. లోపల ఉన్న విష పదార్థాలన్నీ బయటకు వచ్చేస్తాయి.
- ఈ ఆసనాలు వేసిన రెండు గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోవాలి. మాంసాహారం, మసాలాలు, కారం లేకుండా కిచిడీ చేసుకుని తినాలి. తాగగలిగిన వాళ్లు మూడు లీటర్ల నీళ్లయినా తాగొచ్చు.
1. సర్పాసనం
బోర్లాపడుకుని రెండు చేతులు ఛాతీ పక్కన పెట్టుకుని రెండు కాలి వేళ్ల మీద శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. అంటే మొత్తం శరీరం బరువు చేతులు, కాలివేళ్ల మీద ఉంటుంది. శరీరం మరీపైకి లేవకూడదు. మరీ కిందకు వెళ్లకూడదు. మెల్లగా శ్వాస వదులుతూ తల తిప్పి నడుము, కాళ్లను చూడాలి. మళ్లీ శ్వాస తీసుకుని మధ్యలోకి రావాలి. తిరిగి శ్వాస వదులుతూ ఎడమవైపు చూడాలి. ఇలా పదిసార్లు చేయాలి. చివరిగా యథాస్థితికి వచ్చి మెల్లగా పైకిలేచి నిలబడాలి.
2. కటి చక్రాసనం
రెండు కాళ్లు కొంచెం దూరంగా పెట్టి రెండు చేతులను భుజాలకు సమాంతరంగా ముందుకు చాపాలి. శ్వాస వదులుతూ కుడివైపు నడుం, భుజాలు, తలను తిప్పాలి. కాళ్లను మాత్రం కదిలించకూడదు. తర్వాత శ్వాస తీసుకుంటూ మధ్యలోకి రావాలి. మళ్లీ శ్వాస వదులుతూ ఎడమవైపు తిరగాలి. ఇలా మార్చిమార్చి ఇరవైసార్లు చేయాలి. ఈ ఆసనంలో పైభాగం మాత్రమే పక్కకు తిప్పాలి, కింది భాగం కదలొద్దు.