हैदराबाद : तुमच्या परीक्षेचे दिवस आठवून तुम्ही कल्पना करू शकता की बोर्डाच्या परीक्षा मुलांसाठी किती तणावपूर्ण असू शकतात. परीक्षेच्या चिंतेत मुलांची रात्रीची झोपही उडते. स्पर्धा इतकी वाढली आहे की मुलं आपल्या समवयस्कांच्या मागे राहतील की काय अशी भीती नेहमी वाटत असते. या कारणास्तव त्यांच्यावर परीक्षेत सर्वोत्तम कामगिरी करण्याचे दडपण असतं, परंतु या चिंतेमुळे तुमच्या मुलाचे फायदे होण्याऐवजी नुकसान होतं. त्यामुळे त्यांचा ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही त्यांना मदत करावी, पण कसं?
संवाद साधा : असं होऊ शकतं की तुमचं मूल चिंता उघडपणे सांगू शकत नाही. याचे कारण असं असू शकतं की त्याला एकतर भीती वाटते की तो काय बोलत आहे ते तुम्हाला समजणार नाही किंवा त्याला व्यक्त होण्यात संकोच वाटतोय. अशा परिस्थितीत तुम्हालाच पुढाकार घ्यावा लागेल. तुमच्या मुलाशी मोकळेपणाने आणि शांतपणे बोला. त्यांना त्यांचे सर्वोत्तम देण्यास सांगा आणि परिणामांची चिंता करू नका. यामुळे तणाव कमी होण्यास खूप मदत होऊ शकते.
आराम करण्याचे मार्ग सांगा : तणावाचा तुमच्या मुलाच्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे त्यांना अशी तंत्रे शिकवा ज्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होईल. योग, ध्यान, बाहेर खेळणे, चालणे, संगीत ऐकणे अशा अनेक पद्धतींद्वारे तुम्ही त्यांना तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास शिकवू शकता.
त्यांच्यावर विश्वास ठेवा :अनेक वेळा तुमच्या मुलाला भीती वाटते की जर ते नापास झाले किंवा कमी गुण मिळाले तर तुम्ही त्यांच्यावर प्रेम करणार नाही आणि त्यांना मूर्ख समजाल. त्यामुळे ते अधिक तणावग्रस्त होतात. त्यामुळे, तुमच्या मुलांना खात्री द्या की त्यांच्या मार्कांमुळे तुमचे त्यांच्यावरचं प्रेम कधीही कमी होणार नाही. यामुळे त्यांचा आत्मविश्वासही वाढेल आणि ते अभ्यासावर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकतील.
त्यांच्या आहाराकडे लक्ष द्या :परीक्षेची वेळ जसजशी जवळ येते तसतशी मुलं खाण्यापिण्याकडे कमी लक्ष देऊ लागतात. यामुळे त्यांना अभ्यासासाठी अधिकाधिक वेळ घालवायचा आहे. पण नीट न खाल्ल्याने त्यांची तब्येत बिघडू शकते, ज्यामुळे त्यांच्या अभ्यासात अडथळा येतो. त्यामुळे त्यांना सकस आहार द्या. त्यांना फळे, भाज्या, सुका मेवा, दूध, दूध, संपूर्ण धान्य इत्यादी संतुलित प्रमाणात खायला द्या.
पुरेशी झोप घेण्यास सांगा :परीक्षांच्या तयारीसाठी मुलं रात्रभर अभ्यास करत असतात. यामुळे झोप पूर्ण होत नाही आणि मनाला आराम मिळत नाही. त्यामुळे लक्ष न लागणे, गोष्टी लक्षात न राहणे यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे त्यांना किमान 7-8 तास झोपण्याचा सल्ला द्या.
हेही वाचा :
- 'या' रोजच्या सवयी तुमच्या मेंदूला हानी पोहोचवतात, त्या लवकरात लवकर सुधारा
- माता झाल्यानंतर महिला नैराश्याग्रस्त होण्याचं काय असतं कारण? जाणून घ्या 'पोस्टपार्टम डिप्रेशन'
