How to Stop Leg Cramps at Night:ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳೇನು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ (national library of medicine report).
ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?
- ಅಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಔಷಧಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಧುಮೇಹ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ..
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಇರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಅಲ್ಲದೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಬರುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸೆಳೆತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.
2015ರಲ್ಲಿ 'ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಂಡ್ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್'ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಕೇಪ್ ಟೌನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಡಾ.ಮಾರ್ಟಿನ್ ಪಿ. ಶ್ವೆಲ್ನಸ್ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು.