हैदराबाद (डेस्क). आज के डिजिटल युग में बदली हुई जीवनशैली, खान-पान की आदतों और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बढ़ते उपयोग के कारण कई लोग आंखों से संबंधित विभिन्न समस्याओं से पीड़ित हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ व्यायाम करके इस समस्या पर काबू पाया जा सकता है.
पामिंग:विशेषज्ञों का कहना है कि यह सरल व्यायाम आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है. इसके लिए सबसे पहले किसी शांत, आरामदायक फर्श पर बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें. साथ ही उस समय अपनी हथेलियों को मजबूती से रगड़ें, ताकि वे गर्म हो जाएं और इसे अपनी बंद पलकों पर धीरे से रखें. ऐसा करने से आंखों को आपके हाथों की गर्माहट महसूस होती है और आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है. इस प्रक्रिया को 5 से 10 मिनट तक दोहराना फायदेमंद बताया गया है.
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आई रोल: विशेषज्ञों का कहना है कि इससे आंखों की सेहत भी बेहतर होती है. इसके लिए सबसे पहले फर्श पर बैठ जाएं और पीठ सीधी रखें. फिर अपने हाथों को अपनी गोद में रखें और अपने सिर को हिलाए बिना धीरे-धीरे अपनी आंखों को 10-15 सेकंड के लिए दक्षिणावर्त गोलाकार गति में घुमाएं. उसके बाद 10-15 सेकंड के लिए वामावर्त घुमाएं. अपनी आंखों को तरोताजा करने के लिए कुछ बार पलकें भी झपकाएं. इस प्रक्रिया को 5 से 10 मिनट तक दोहराएं. इससे आंखों की मांसपेशियों को अच्छी कसरत मिलती है और आंखों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है. ऐसा कहा जाता है कि इससे आंखों की रोशनी बढ़ती है.
पलकें झपकाना: विशेषज्ञों का कहना है कि यह सरल व्यायाम भी आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है. विशेष रूप से डिजिटल स्क्रीन का उपयोग करते समय, लंबे समय तक किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते समय आंखें हर कुछ सेकंड में झपकती हैं. पलकें झपकाने से आंखें तरोताजा हो जाती हैं. साथ ही सूखापन से बचाता है. ऐसा कहा जाता है कि इससे आंखों पर दबाव कम होता है.
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ध्यान केंद्रित करना:पेन जैसी किसी छोटी वस्तु को हाथ की पहुंच के भीतर पकड़ें और उस पर ध्यान केंद्रित करें. फिर धीरे-धीरे फोकस करते हुए वस्तु को अपनी नाक की ओर लाएं. साथ ही वस्तु को फोकस में रखें और फिर से दूर चले जाएं. इसे 10-15 बार दोहराएं. विशेषज्ञों का कहना है कि इससे आंखों के स्वास्थ्य में मदद मिलती है.
ऊपर-नीचे मूवमेंट:विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को भी आराम देता है और आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. इसके लिए सबसे पहले समतल फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं और छत की ओर देखें. फिर अपनी निगाहें जमीन पर लाएं. इसे 10 से 15 बार दोहराना चाहिए. ऐसा करते समय बीच-बीच में पलकें न झपकाएं. समाप्त करने के बाद आंखें बंद कर लें और उन्हें अपनी हथेलियों से धीरे-धीरे दबाएं. ऐसा करने से आंखों पर दबाव कम होता है.
नोट:यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सुझाव केवल आपके समझने के लिए हैं. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं, लेकिन, बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.
