जयपुर: बढ़ती उम्र के साथ अक्सर ज्यादा मीठा खाने या अनहेल्दी डाइट होने के कारण भी शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाती है. वहीं, महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान बेबी की बोन डेवलेपमेंट प्रोसेस के समय शरीर में कैल्शियम का लेवल कम होने लगता है. इसके साथ ही बच्चों को ब्रैस्ट फीड करने वाली मांओं के शरीर में भी Calcium की कमी हो सकती है. शरीर को मजबूत बनाने वाले इस पोषक तत्व की कमी से बचने के कुछ आसान और घरेलू उपाए हैं, जो घरेलू नुस्खे में आपको आसानी से प्राप्त हो सकता है.
घर में चंद आसान उपाय : डेढ़ कप पानी में एक इंच अदरक का टुकड़ा पीस कर डालें और उसे उबालें. जब पानी एक कप रह जाए, तो उसे चाय की तरह पिएं. जीरे का पानी भी शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने में मददगार साबित हो सकता है. रात भर दो गिलास पानी में जीरा भिगो कर रखें. सुबह उस पानी को उबालें. जब पानी आधा रह जाए तो उसे छान कर पिएं. इसके अलावा रोजाना शाम को एक गिलास नींबू पानी पिएं. दिन भर में कोई एक खट्टा फल खाने से भी फायदा मिल सकता है.
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कैल्शियम के लिए इन्हें करें डाइट में शामिल : अपनी सामान्य डाइट में कुछ और बदलाव करके भी शरीर को कैल्शियम जैसे पोषक तत्व उपलब्ध करवाए जा सकते हैं. मसलन अंजीर और बादाम भी कैल्शियम का अच्छा स्रोत होते है. रात भर पानी में 4 बादाम और 2 अंजीर भिगो कर रखें. सुबह इन्हें चबा कर खा लें. इसके अलावा हफ्ते में कम से कम दो बार रागी से बनी इडली, दलिया या चीला खाएं. इससे पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलेगा. सप्ताह में एक बार सोयाबीन की सब्जी खाएं या खाने में सोयाबीन की मात्रा बढ़ाएं. रोजाना 2 चम्मच भुने हुए तिल का सेवन करें. स्वाद बदलने के लिए तिल की चिक्की और लडडू भी खा सकते हैं. नाश्ते या शाम के समय हल्की भूख में एक बाउल स्प्राउट्स खाएं.
सुबह की धूप भी मददगार : शरीर में कैल्शियम के उत्पादन के साथ-साथ इस पचाने और शरीर को उपलब्ध करवाने के लिए सुबह की ताजा धूप की जरूरत होती है. रोजाना सुबह प्रातः 8 बजे से पहले करीब 10 मिनट धूप में बिताएं. ऐसा करने पर मसल्स शरीर में तैयार कैल्शियम को सोख लेगा और आपको ऊर्जावान और मजबूत बनाएगा.
