जानें सुबह-सुबह क्या खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल हो सकता है लो, क्यों इस बीमारी को कहा जाता है साइलेंट किलर?

कोलेस्ट्रॉल एक बड़ी समस्या है. बड़ी संख्या में लोग कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं. इसकी वजह गलत खानपान करना और अनहेल्दी लाइफस्टाइल है...

शरीर में एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, आज के दौर में एक आम समस्या माना जाने लगा है. दुनिया भर में लगभग हर उम्र के लोगों में यह समस्या बहुत तेजी से अपना प्रभाव दिखा रही है. इसके लिए विशेषतौर पर जीवनशैली का हिस्सा माने जाने वाले आहार तथा व्यायाम सहित अन्य कारकों से जुड़ी अनुशासनहीन तथा असंतुलित आदतों को जिम्मेदार माना जा रहा है.

क्यों इस बीमारी को कहा जाता है साइलेंट किलर?
हाई कोलेस्ट्रॉल एक साइलेंट किलर बनता जा रहा है. कोलेस्ट्रॉल के कारणहार्ट रिलेटेड समस्याओं का खतरा होता है. इसलिए चिकित्सा विशेषज्ञ हाई कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित लोगों को जीवनशैली में बदलाव करने और ऐसे खाद्य पदार्थ का चुनाव कारने का सुझाव देते हैं जो प्राकृतिक रूप से खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने में सक्षम हो...

लाइफस्टाइल और खानपान बड़ी वजह
मॉडर्न टाइम में हाई कोलेस्ट्रॉल बहुत खतरनाक होता जा रहा है. इससे मोटापा बढ़ता है. यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है और कई खतरनाक बीमारियों का खतरा पैदा करता है.. इसलिए.. कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए अभी से ही जीवनशैली और आहार में बदलाव करना बेहतर है. बता दें, कोलेस्ट्रॉल एक वसायुक्त, तैलीय स्टेरॉयड है जो कोशिका झिल्ली में पाया जाता है. यह रक्त वाहिकाओं में प्लाक के निर्माण का कारण बनता है. यह ब्लड सप्लाई में रुकावट का कारण बनता है और आगे चलकर हाई ब्लड प्रेशर, दिल का दौरा, मस्तिष्क स्ट्रोक का कारण बनता है. हालांकि, चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप सुबह कुछ खास खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं...

medlineplus.govके अनुसार, इन खाद्य पदार्थों को सुबह-सुबह खाना काफी फायदेमंद माना गया है...
अखरोट:अखरोट में कई पोषक तत्व होते हैं. अगर आप रोजाना नाश्ते में कुछ अखरोट खाते हैं, तो ये हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार साबित हो सकता है. चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि इससे हार्ट डिजीज का खतरा भी कम हो जाता है.

बादाम: बादाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करता है. हेल्थ हार्वर्ड शिक्षा में प्रकाशित एक अध्ययन और कई अन्य अध्ययनों से पता चला है कि सुबह सबसे पहले बादाम खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है. इसलिए इन्हें सुबह के समय खाना बेहतर होता है.

जैतून का तेल:जैतून का तेल सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है, इसे पकाकर खाना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है. चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि यह तेल अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाता है.

अलसी के बीज: कई पोषक तत्वों के साथ, अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं. चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि लगातार 3 महीने तक सुबह अलसी का पाउडर लेने से खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम हो सकता है.

सुबह की सैर, व्यायाम या योग- सुबह की सैर, व्यायाम से रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है. चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित एरोबिक व्यायाम रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाता है. साथ ही योग हमारे स्वास्थ्य की भी रक्षा करता है.

संतरे का जूस:राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा और चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना हैकि सुबह विटामिन सी से भरपूर एक गिलास संतरे का जूस पीने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम हो सकता है. संतरे में फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करते हैं.

(डिस्क्लेमर: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)