अपने लिवर को बनाना चाहते हैं सेहतमंद, तो डाइट में इन फूड्स को करें शामिल, फिर देखें जादू - What to eat for a healthy liver

What to eat for a healthy liver: हेक्टिक लाइफ में हर कोई किसी न किसी बीमारी से परेशान है. उम्र भले ही कोई हो, लेकिन खतरनाक बीमारियां लग ही जाती हैं. इसके कई कारण होते हैं, जैसे- समय पर खाना न खाना, काम करने पर जल्दी-जल्दी थक जाना. इससे इतर ज्यादा थकान उस समय भी आती है, जब आपका लिवर सही ढंग से काम न कर रहा हो. इस खबर के माध्यम से जानते है कि लिवर के हेल्थ को कैसे ठीक रखें...

हैदराबाद:आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और लाइफ स्टाइल का सबसे खराब असर हमारे हेल्थ पर पड़ा है. अनियमित खानपान और व्यस्त जीवनशैली के चलते लोगों में लिवर की बीमारी सबसे ज्यादा देखने को मिल रही है. आज के समय में किसी भी उम्र में लिवर का खराब होना एक आम सी बात हो गई है. जिसका सबसे बड़ा कारण है फास्ट फूड, अधिक मसाले वाला भोजन और कम होती शारीरिक गतिविधियां. इसलिए आज के वक्त में लिवर की केयर करना बहुत जरूरी हो गया है.

बेहतर कामकाज के लिए अपने लिवर को स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है. क्योंकि लिवर के स्वास्थ्य को बनाए रखना ओवरऑल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. हाल के अध्ययनों ने इस महत्वपूर्ण अंग को सहारा देने में प्लांट-बेस्ड फूड्स की महत्वपूर्ण भूमिका को उजागर किया है. लिवर शरीर के कई जरूरी कार्यों में शामिल होता है, इसलिए सही डाइट कंपोनेंट को शामिल करने से लिवर के स्वास्थ्य में अंतर आ सकता है.

प्लांट-बेस्ड फूड विभिन्न कंपाउंड से भरपूर होते हैं, जो लीवर के कार्य को लाभकारी और संभावित रूप से हानिकारक दोनों तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं. इनमें से कई खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट से भरे होते हैं, जो लिवर को नुकसान से बचाने और इसके समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.

अपने आहार में इन लीवर-फ्रेंडली खाद्य पदार्थों को शामिल करें और स्वस्थ लिवर और अधिक संतुलित जीवनशैली के लाभों का आनंद लें...

सब्जियां

• चुकंदर: अपने डिटॉक्सिफाइंग गुणों के लिए जाना जाता है, चुकंदर लिवर को साफ करने और उसके कार्य को सहारा देने में मदद करता है.
• ब्रोकोली: एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर, ब्रोकोली लिवर को डिटॉक्स करने में सहायता करती है और समग्र लिवर स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है.
• गाजर: बीटा-कैरोटीन से भरपूर गाजर लिवर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने और लिवर के काम को बेहतर बनाने में मदद करती है.
• कोलार्ड ग्रीन्स: ये पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो लिवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं और डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करती हैं.
• शकरकंद: विटामिन और फाइबर से भरपूर, शकरकंद लीवर के काम को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और कार्बोहाइड्रेट का एक स्वस्थ स्रोत प्रदान करते हैं.
• यम: शकरकंद की तरह, यम पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और लिवर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं.
• पत्तागोभी: अपने उच्च फाइबर सामग्री के साथ, गोभी डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में मदद करती है और लिवर के काम को बेहतर बनाती है.

फल

1. एवोकाडो: एवोकाडो स्वस्थ वसा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो सूजन को कम करने और लीवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
2. केला: आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करने वाले केले समग्र लिवर के काम और पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं.
3. चेरी: चेरी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो लीवर की सूजन को कम करने और लिवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
4. अंजीर: अंजीर में फाइबर और लाभकारी यौगिक अधिक होते हैं जो लीवर के डिटॉक्सिफिकेशन में सहायता करते हैं.
5. नींबू: नींबू में सफाई करने वाले गुण होते हैं जो लीवर के काम को बेहतर बनाते हैं और पाचन में मदद करते हैं.
6. पपीता: यह उष्णकटिबंधीय फल पाचन में सहायता करता है और विटामिन से भरपूर होता है जो लिवर के स्वास्थ्य का समर्थन करता है.
7. अनार: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, अनार लिवर को नुकसान से बचाने में मदद करता है.
8. तरबूज: हाइड्रेटिंग और विटामिन से भरपूर, तरबूज टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद करता है और लिवर के कार्य को बढ़ावा देता है.

अनाज

• मक्का: फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत, मक्का पाचन स्वास्थ्य और लिवर के कार्य को बढ़ावा देता है.
• ब्राउन राइस: ब्राउन राइस महत्वपूर्ण पोषक तत्व और फाइबर प्रदान करता है जो लिवर के विषहरण में सहायता करता है.
• ओट: ओट्स में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट अधिक होते हैं, जो लिवर के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं.
• गेहूं: साबुत गेहूं पोषक तत्वों से भरपूर होता है, और अपने फाइबर सामग्री के माध्यम से लिवर के कार्य को बढ़ावा देता है.
• ज्वार: यह प्राचीन अनाज कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और अपने पोषक तत्वों से भरपूर प्रोफाइल के साथ लिवर के स्वास्थ्य का समर्थन करता है.

इन खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपके लीवर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिल सकती है. हमेशा की तरह, आपके आहार में संतुलन और विविधता ओवरऑल स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने की कुंजी है. इन लिवर-अनुकूल खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, आप बेहतर लिवर स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर सक्रिय कदम उठा सकते हैं.

इस खबर में दी गई सभी जानकारी NIH की वेबसाइट से ली गई है