Girls Early Puberty :बदलते समय के अनुसार मासिक धर्म (पीरियड्स) की उम्र बदलती जा रही है. एक समय था जब लड़कियां 12 से 14 साल की उम्र में परिपक्व हो जाती थीं. आजकल कई लड़कियां 9 और 10 साल की उम्र में परिपक्व हो जाती हैं, तो कुछ 8 साल की उम्र में परिपक्व हो जाती हैं! कुछ लोगों का मानना है कि इसकी वजह आजकल खाए जाने वाले अंडे, चिकन और पैकेट वाला दूध है. ये कितना सच है? न्यूट्रिशनिस्ट इस बारे में क्या कहते हैं? कम उम्र में इस समस्या के अलावा अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए किस तरह का भोजन करना चाहिए? आइए इस कहानी में विवरण जानें.
लड़कियों के कम उम्र में पीरियड्स होने के कई कारण हो सकते हैं. मशहूर पोषण विशेषज्ञ डॉ. जानकी श्रीनाथ का कहना है कि लड़कियों द्वारा खाया जाने वाला भोजन भी एक कारण हो सकता है. आजकल उपलब्ध मटन और चिकन में कीटनाशकों की मौजूदगी के कारण हार्मोन में अंतर होता है. जब दूध की बात आती है, तो दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए जब बैल और गायों को हार्मोनल इंजेक्शन दिए जाते हैं, तो वे दूध और दूध आधारित खाद्य पदार्थों के माध्यम से हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं.
फिर, जब वे शरीर में हार्मोन के साथ मिल जाते हैं, तो उनका संतुलन बिगड़ जाता है और उन्हें जल्दी पीरियड्स हो जाता है . हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि यह निश्चित रूप से नहीं कहा जा सकता है कि ऐसा हर किसी के साथ होगा. लेकिन अगर एक ही तरह का भोजन अधिक मात्रा में लिया जाए तो भी यह समस्या होने की संभावना रहती है. हालांकि, जब लड़कियां बहुत छोटी होती हैं, तो ऐसा होने से रोकने और स्वस्थ रहने के लिए उन्हें कुछ खास खान-पान के नियमों का पालन करने की जरूरत होती है जैसे कि...
- Nutritionist Dr. Janaki Srinath कहती हैं कि खासकर लड़कियां नियमित रूप से खाना खाएं. साथ ही, कुछ शोध बताते हैं कि जो लोग दूध, हरी सब्जियां, मांस और फाइबर का सही मात्रा में सेवन करते हैं, उनमें उम्र से पहले मासिक धर्म (पीरियड्स) होने जैसी समस्या नहीं होती हैं.
- इसी तरह, यह भी सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि युवावस्था में लड़कियों का मोटापा न बढ़े. इसके लिए नॉनवेज के मामले में कुछ सावधानी बरतनी चाहिए. तो अगर आप चिकन खाना पसंद करते हैं, तो युवावस्था में लड़कियों को प्रति दिन 75 ग्राम चिकन पर्याप्त है. अगर यह चिकन और उबले अंडे भी हैं तो चिकन 50 ग्राम ही लें. यह ध्यान रखने की सलाह दी जाती है कि यह बिना डीप फ्राई और बिना ग्रेवी वाला होना चाहिए.
- साथ ही लड़कियों को युवावस्था में 300 ml टोंड दूध या दूध उत्पाद उपलब्ध कराए जाने चाहिए. अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो लड़कियों को को रागी से बनी चीजें देना चाहिए. रागी कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं.
- यदि आप नॉनवेज नहीं खाना चाहते हैं तो सुझाव दिया जाता है कि आप उपयुक्त दालें जैसे चना, लोबिया, मूंग, मटर, मूंग दाल का डोसा या ढोकला दे सकते हैं. यह भी सुनिश्चित करें कि भोजन में हरी सब्जियां और फाइबर हों.
- Dr. Janaki Srinath का सुझाव है कि इन आहार नियमों का पालन करने के अलावा, युवा लड़कियां रोजाना कुछ शारीरिक गतिविधि करें या गेम खेलें.