হায়দারবাদ: বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলেন, ‘‘নিয়মিত হাঁটা ও দৌড়ানো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন উপায়ে উপকারী ।’’ অনেক গবেষণার ফলাফলে নিয়মিত হাঁটা এবং দৌড়ানোর সুবিধার কথাও উল্লেখ করা হয়েছে ৷ এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নিয়মিত অনুশীলন শরীরের প্রায় সমস্ত পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে ৷ এছাড়াও ভালো মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সহায়তা করে । ওজন নিয়ন্ত্রণেও খুব উপকারী । এমনকী অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে, নিয়মিত হাঁটা ও দৌড় মানুষের আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে ।
এমনিতেই মানুষের মধ্যে হাঁটা ও দৌড়ানোর আগ্রহ অনেক বেশি ৷ কিন্তু গত কয়েক বছরে ফিটনেস ট্রেন্ড বা ফিটনেস ফ্যাশনের কারণে মানুষের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের হাঁটা ও দৌড়ানোর চর্চার প্রবণতা বেড়েছে ।
দিল্লির লাইফ হাসপাতালের চিকিৎসক ডঃ আশরির কুরেশি বলেন, "হাঁটা এবং দৌড়ানো সহজ হলেও খুবই উপকারী ব্যায়াম । তাদের নিয়মিত অনুশীলন হার্টের স্বাস্থ্য, ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি, পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে ও ওজন কমাতে সহায়তা করে ৷ কারণ তাদের নিয়মিত অনুশীলন ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য় করে । এছাড়া এই কাজগুলি শারীরিক শক্তির মাত্রা বাড়াতে, ক্লান্তি, অলসতা কমাতে, বিপাকক্রিয়ার উন্নতিতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, হাড় ও পেশির স্বাস্থ্যের উন্নতিতে, ভালো ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে ৷ এটি শরীরকে সুঠাম ও আকর্ষণীয় করে তুলতে ও কার্যক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে ৷ এই ক্রিয়াকলাপগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
বিভিন্ন ধরনের হাঁটা ও সেগুলির সুবিধা
মুম্বইয়ের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ও প্রশিক্ষক এরিক ডি'সিলভা বলেন, "আজকাল দেশে ও বিদেশে অনেক ধরনের হাঁটা বা দৌড়ানো কার্যকলাপের প্রবণতা রয়েছে । ধীরগতিতে হাঁটা, দ্রুত হাঁটা, জগিং, ট্রেডমিলে হাঁটা-সহ অনেক ধরনের হাঁটা বা দৌড়ানোর প্রক্রিয়া রয়েছে যা বিভিন্ন সুবিধা এবং ফিটনেস প্রবণতার কারণে সব বয়সের মানুষের দৃষ্টি আকর্ষণ করছে । তিনি বলেন, "প্রতিটি ধরনের হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী । কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট হাঁটা বা দৌড়ানোর কাজে, শরীরের বিভিন্ন অংশে গতি, হাঁটার ধরন এবং অন্যান্য কারণে বিভিন্ন সুবিধা পাওয়া যায় । তবে তিনি বলেন, নিয়মিত সপ্তাহে দুই থেকে তিন বার অনুশীলন করা প্রয়োজন ৷"
তিনি বলেন, ‘‘কিছু সাধারণ পুরানো হাঁটার শৈলীর সঙ্গে অনেক নতুন ধরনের হাঁটার প্রবণতাও বর্তমান সময়ে জনপ্রিয় হয়ে উঠছে ।’’ এই নতুন ও পুরনো হাঁটার কার্যক্রম এবং সেগুলি করার উপায়গুলি নিম্নরূপ ।
স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা: এটি সবচেয়ে সহজ প্রক্রিয়া ৷ দিনের যেকোনও সময় যেকোনও জায়গায় এটি করা যেতে পারে ।
দ্রুত হাঁটা:সাধারণত হাঁটা এবং দৌড়ের মধ্যের গতিতে হাঁটাকে দ্রুত হাঁটা বলে । দ্রুত হাঁটার সময় হাতের নড়াচড়াও পায়ের গতি অনুযায়ী সামনে পিছনে হয় । প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা শরীরের জন্য উপকারী । অনেক গবেষণায়, দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে ।