হায়দরাবাদ:আপনি কি ঘণ্টার পর ঘণ্টা বিছানায় থাকলেও সকালে ঘুম থেকে উঠলে সতেজ বোধ করেন না ? ভালো ঘুম না হওয়া শুধু সমস্যাই নয় আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও বিপজ্জনক । গবেষণা অনুসারে, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া স্থূলতা, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় । তবে চিন্তা নেই, স্বপ্নের জগতে হারিয়ে যাওয়ার পথ এখনো খোলা ।
বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেছেন, যে আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ঘুমানোর আগে আপনার অভ্যাসগুলি পুনর্বিবেচনা করা উচিত ৷
ঘুমানোর আগে এই ভুলগুলি করবেন না (Don't make these mistakes before bed)
1) অতিরিক্ত খাওয়া বা ঘুমের আগে খাওয়া: ভরা পেট নিয়ে ঘুমানো কঠিন । রাতের খাবারে হালকা খান এবং ঘুমানোর অন্তত 2 ঘণ্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন ।
2) উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে: আলো ঘুমের সবচেয়ে বড় বাধা । ঘুমানোর 1-2 ঘণ্টা আগে টিভি বন্ধ করুন ৷ ঘরের লাইট ম্লান করুন এবং ফোন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন ।
3) ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা: যদিও ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ৷ কিন্তু ঘুমানোর ঠিক আগে জিমে যাওয়া আপনার শরীর ও মনকে সক্রিয় করে তোলে, যা ঘুম বিলম্বিত করতে পারে ।
4) ফোন ব্যবহার করা: ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করা ঘুম এড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় । বেডরুম থেকে ফোন দূরে রাখুন এবং ঘুমিয়ে পড়ার জন্য বই পড়া বা ধ্যান করার মতো শান্ত কার্যকলাপ বেছে নিন ।
5) সন্ধ্যায় কফি ভুলে যান: ক্যাফেইনের প্রভাব কয়েক ঘণ্টা স্থায়ী হতে পারে ৷ তাই সন্ধ্যায় কফি বা চা পান আপনাকে জাগ্রত রাখবে ।
6) অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন:অ্যালকোহল আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলতে পারে ৷ তবে এটি আপনাকে গভীর ঘুমে যেতে বাঁধা দেয় এবং রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হতে পারে ।
আপনি যদি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন এবং তারপরও ঘুমাতে না পারেন তবে একজন ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন । আপনার ঘুমের অক্ষমতার একটি গুরুতর কারণ থাকতে পারে, যার চিকিৎসা করা প্রয়োজন। তাই এখন ঘুমানোর আগে আপনার অভ্যাস উন্নত করুন এবং রাতে একটি বিশ্রামের ঘুম উপভোগ করুন । মনে রাখবেন, ভালো ঘুম আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য অপরিহার্য ।
আরও পড়ুন:
- পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দিতে পারে, ডার্ক চকলেটের হাজারো উপকারিতা
- গ্রিন টির থেকে দ্রুত ওজন কমাবে গ্রিন কফি
- খুব বেশি আপেল খাচ্ছেন ? হতে পারে এই সমস্যা
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
