বৰ্তমান ডিজিটেল যুগত মোবাইল ফোন আমাৰ জীৱনৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ হৈ পৰিছে ৷ কাম যিয়েই নহওক কিয়, আমি আমাৰ ফোনটোৰ অবিহনে আমি নিজকে অসম্পূৰ্ণ অনুভৱ কৰো ৷ কিন্তু আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে ফোনৰ অত্যধিক ব্যৱহাৰে নিচালৈ পৰিণত হ’ব পাৰে ? হয়, ফোন আসক্তি আজিকালি সাধাৰণ তেনেই হৈ পৰিছে, শিশু, যুৱক-যুৱতী আৰু বৃদ্ধ সকলো এই নিচাৰ চিকাৰ হৈ পৰিছে ৷
নতুন দিল্লীৰ মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ আশীষ সিঙে কয় যে তেওঁৰ ৰোগীসকলৰ ভিতৰত ফোন আসক্তিৰ প্ৰভাৱত সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱা বৃহৎ সংখ্যক লোক আছে ৷ আৰু ইয়াৰ ভিতৰত শিশু, যুৱক-যুৱতী আৰু বৃদ্ধসকলো অন্তৰ্ভুক্ত ৷
মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ আশীষ সিঙে বুজাইছে যে, ফোনৰ আসক্তিয়ে কেৱল আমাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰাই নহয় আমাৰ জীৱনতো নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায় ৷ আনকি এই নিচাই আমাৰ সামাজিক আৰু পাৰিবাৰিক জীৱন, আচৰণ আৰু সম্পৰ্কত বিৰূৰ প্ৰভাৱ পেলাবলৈ ধৰিছে ৷ সেয়ে এই নিচা এৰাই চলাটো আজি এক ডাঙৰ প্ৰয়োজনলৈ পৰিণত হৈছে ৷
মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ আশীষ সিঙে বুজাইছে যে, ফোনৰ আসক্তিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আমি আমাৰ অভ্যাস সলনি কৰি ফোন ব্যৱহাৰ সীমিত কৰিব লাগিব ৷ আমাক এই নিচাৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ হ’লে আমি আমাৰ অভ্যাসবোৰ সলনি কৰিব লাগিব৷ মানুহে বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যে প্ৰযুক্তি আমাৰ বাবে হয়, আমি প্ৰযুক্তিৰ বাবে নহয় ৷
ফোনৰ আসক্তিয়ে আপোনাৰ জীৱনলৈ মাতিব পাৰে বিপদ! এনেদৰে মুক্তি লাভ কৰক ডিজিটেল আসক্তিৰ পৰা (ETV Bharat)
ফোনৰ আসক্তিৰ লোকচান
ডাঃ আশীষ সিঙে বুজাইছে যে, ফোন আসক্তিয়ে আমাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায় ৷ অবিৰতভাৱে ফোন ব্যৱহাৰ কৰিলে চকুৰ বিষ, মূৰৰ বিষ, টোপনিৰ অভাৱ আৰু মানসিক চাপৰ দৰে সমস্যাৰ পৰা সকাহ পাব পাৰি৷ একে সময়তে আমি যেতিয়া আমাৰ বেছিভাগ সময় ফোনত কটাওঁ তেতিয়া আমাৰ সামাজিক আৰু পাৰিবাৰিক জীৱনতো প্ৰভাৱ পৰে ৷ আমি আমাৰ আপোনজনক কমকৈ লগ পাও, কথা পতাৰ সলনি মেছেজৰ প্ৰতি অধিক মনোযোগ দিওঁ আৰু বাস্তৱ জীৱনৰ পৰা লাহে লাহে আঁতৰিবলৈ আৰম্ভ কৰো ৷ একে সময়তে পৰিয়ালতো মানুহে একেলগে বহিলে ইজনে আনজনৰ লগত কথা পতা বা সময় কটোৱাৰ সলনি নিজৰ ফোনত ব্যস্ত হৈ থাকে, যাৰ বাবে সম্পৰ্কবোৰত অকথিত দূৰত্বৰ আবিৰ্ভাৱ হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে ৷
ফোন আসক্তিৰ কাৰণ
তেওঁ বুজাইছে যে ফোন আসক্তিৰ আঁৰত বহু কাৰণ থাকিব পাৰে ৷ ইয়াৰ ভিতৰত প্ৰথম কাৰণটো হ’ল ছ’চিয়েল মিডিয়া ৷ ফেচবুক, ইনষ্টাগ্ৰাম, হোৱাটছএপৰ দৰে এপত মানুহে ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা সময় কটায় ৷ সকলো সময়তে আপডেট হৈ থকা, ৰিল চোৱা, লাইক আৰু কমেণ্ট দেখা এক প্ৰকাৰৰ নিচা হৈ পৰে ৷ দ্বিতীয় কাৰণটো হ’ল অনলাইন গেম ৷ বহুতে খেল খেলাত ইমানেই নিমগ্ন হৈ পৰে যে সময়টোও লক্ষ্য নকৰে ৷ ইয়াৰ বাহিৰেও আজিকালি আমাৰ কাম আৰু পঢ়া-শুনাৰ বাবে ফোন ব্যৱহাৰ কৰাটো প্ৰয়োজনীয় হৈ পৰিছে, যাৰ বাবে আমি ইয়াৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখিব পৰা নাই ৷
ফোন আসক্তিৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি লাভ কৰিব
ডাঃ আশীষ সিঙে বুজাইছে যে, কিছুমান কথা আৰু সাৱধানতা আপোনাৰ অভ্যাস আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে এই নিচাৰ পৰা মুক্তি বা ইয়াৰ প্ৰভাৱ কমোৱাত বহুখিনি সহায়ক হ’ব পাৰে, ইয়াৰে কিছুমান তলত দিয়া ধৰণৰ-
এটা ৰুটিন নিৰ্ধাৰণ কৰক:ফোন ব্যৱহাৰৰ বাবে এটা সময় সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰক ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, খাদ্য খোৱাৰ সময়ত, শোৱাৰ সময়ত বা বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ সময়ত ফোন ব্যৱহাৰ নকৰিব ৷
ডিজিটেল ডিটক্স:সপ্তাহত এবাৰ ডিজিটেল ডিটক্স কৰি চাওক ৷ এই দিনটোত ফোন, লেপটপ, আৰু অন্যান্য গেজেটৰ ব্যৱহাৰ হ্ৰাস কৰক ৷ এই দিনটো আপুনি নিজকে জিৰণি দিবলৈ, কিতাপ পঢ়িবলৈ, বা প্ৰকৃতিৰ মাজত সময় কটাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে ৷
জাননী বন্ধ কৰক:ফোনত সঘনাই জাননী বা নটিফিকেশ্যন আহিলে আমাৰ মন বিচলিত হয় ৷ অপ্ৰয়োজনীয় এপসমূহৰ জাননীসমূহ বন্ধ কৰক, যাতে আপুনি আপোনাৰ ফোনটো বাৰে বাৰে চাই থাকিবলগীয়া নহয় ৷
স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্যকলাপ গ্ৰহণ কৰক: আপুনি অনবৰতে ফোন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে অন্যান্য স্বাস্থ্যকৰ কাৰ্য্যকলাপত মনোনিৱেশ কৰক ৷ যেনে, যোগাসন, ধ্যান, অধ্যয়ন, সংগীত শুনা, বা বন্ধুৰ সৈতে বাহিৰৰ খেল খেলা ৷
সময় ব্যৱস্থাপনা:দৈনন্দিন জীৱনত সময় সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰক ৷ এটা টাইম টেবুল বনাওক আৰু সেইটো অনুসৰণ কৰক ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ সময় সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু লগতে ফোনত কটোৱা সময়ো লাহে লাহে হ্ৰাস পাব ৷
