حیدرآباد: آج کل دنیا بھر میں لوگوں کی ایک بڑی تعداد ڈیجیٹل ایڈکشن/انٹرنیٹ کی لت یا سکرین کی لت کا شکار ہو رہی ہے۔ تشویش کی بات یہ ہے کہ ڈیجیٹل ایڈکشن میں مبتلا اکثر لوگوں کو یہ بھی معلوم نہیں ہوتا کہ وہ اس لت کا شکار ہیں اور بہت سے لوگ اسے کوئی مسئلہ بھی نہیں سمجھتے۔ جس کی وجہ سے وہ نہ تو اس کی روک تھام کی کوشش کر پاتے ہیں اور نہ ہی بروقت علاج کر پاتے ہیں۔ اور جب تک وہ سمجھتے ہیں کہ یہ مسئلہ کتنا سنگین ہے، ان کی جسمانی اور ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ ان کی سماجی اور خاندانی زندگی بھی بری طرح متاثر ہو جاتی ہے۔
ماہرین کا خیال ہے کہ ہر عمر کے لوگوں کے لیے ڈیجیٹل ایڈکشن کو روکنے کے لیے کوششیں کرنا بہت ضروری ہے۔ بہت سے ماہرین ڈیجیٹل ایڈکشن، انٹرنیٹ کی لت/موبائل کی لت یا سکرین کی لت سے بچاؤ اور تشخیص کے لیے مختلف تجاویز دیتے ہیں، جن میں ڈیجیٹل ڈیٹوکس کو بہت فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔
ڈیجیٹل لت یا سکرین کی لت کیا ہے؟
دہلی سے تعلق رکھنے والی ماہر نفسیات ڈاکٹر رینا دتہ (پی ایچ ڈی) کہتی ہیں کہ پچھلے کچھ سالوں میں سوشل میڈیا اور آن لائن تفریح کا ویب بہت پھیل چکا ہے۔ تقریباً ہر عمر کے لوگ آن لائن کلاسز، ویڈیو کالز اور آن لائن کام وغیرہ کے لیے ڈیجیٹل آلات استعمال کرتے ہیں۔ ان کی وجہ سے اور آن لائن سٹریمنگ سروسز اور ویڈیو گیمز وغیرہ کے لیے ڈیجیٹل میڈیا کا استعمال بھی ڈیجیٹل ڈیوائسز کی طرف لوگوں کی کشش کو بڑھاتا ہے۔ تفریح، تناؤ یا اضطراب سے نجات، کسی بھی موضوع پر فوری معلومات کی دستیابی، ہر عمر کے لوگوں کی توجہ اپنی طرف مبذول کرنے والی تفریح کی دستیابی، سوشل میڈیا اور آن لائن اسٹریمنگ اور گیمنگ کی طرف لوگوں میں کشش انہیں اپنے ڈیجیٹل آلات سے جڑے رہنے میں مدد دیتی ہے۔یا جڑے رہنے پر مجبور کرتا ہے۔ جس سے آہستہ آہستہ لوگوں میں ڈیجیٹل ڈیوائسز کے ضرورت سے زیادہ اور بعض اوقات مسلسل استعمال کی عادت پیدا ہونے لگتی ہے۔
یہاں تک کہ کھانا کھاتے ہوئے، بیت الخلا جاتے ہوئے، دوسروں سے بات کرتے ہوئے اور میٹنگز یا اس جیسی کسی گروپ کی سرگرمی میں لوگ اپنے موبائل فون پر مصروف رہتے ہیں۔ یہی نہیں بعض اوقات ان ڈیجیٹل ڈیوائسز کو استعمال کرنے کی لت اس قدر بڑھ جاتی ہے کہ لوگ ایک ہی مقصد کے لیے بیک وقت ایک سے زیادہ ڈیوائسز استعمال کرنے لگتے ہیں۔ مثلاً ٹی وی پر تصویر دیکھتے ہوئے موبائل پر ریلز دیکھنا، مختلف سوشل میڈیا پر بار بار اپ ڈیٹس چیک کرنا، لیپ ٹاپ پر ویڈیو کانفرنس کے دوران موبائل پر گیم کھیلنا وغیرہ۔
وہ بتاتی ہیں کہ ڈیجیٹل ایڈکشن، انٹرنیٹ/موبائل کی لت یا اسکرین کی لت ایک ذہنی مسئلہ ہے جس کا شکار شخص ڈیجیٹل میڈیا اور انٹرنیٹ پر گھنٹوں گزارنا شروع کر دیتا ہے۔ کئی بار یہ لت لوگوں کو اس حد تک متاثر کرتی ہے کہ یہ جاننے اور سمجھنے کے بعد کہ وہ اسکرین کی لت میں مبتلا ہو رہے ہیں اور اس سے ان کی زندگی متاثر ہو رہی ہے، وہ اس عادت کو ترک نہیں کر پاتے۔
وہ بتاتی ہیں کہ ڈیجیٹل ایڈکشن، انٹرنیٹ/موبائل کی لت یا اسکرین کی لت ایک ذہنی عارضہ ہے جہاں ایک شخص ڈیجیٹل میڈیا اور انٹرنیٹ پر گھنٹوں گزارنا شروع کر دیتا ہے۔ کئی بار یہ لت لوگوں کو اس حد تک متاثر کرتی ہے کہ یہ جاننے اور سمجھنے کے بعد کہ وہ اسکرین کی لت میں مبتلا ہیں اور اس کے ان کی زندگی پر اثرات ہیں، وہ اس عادت کو ترک نہیں کر پاتے۔
اسکرین کے سامنے زیادہ وقت گزارنا آنکھوں کے مسائل، نیند کے مسائل، کاہلی میں اضافہ اور صحت کے دیگر کئی مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
اسکرین کی لت لوگوں کی ذہنی صحت پر بھی گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ مثال کے طور پر ان میں ڈپریشن، تنہائی، چڑچڑاپن اور ضرورت سے زیادہ پریشانی جیسے مسائل بڑھ سکتے ہیں۔ بعض اوقات انہیں کچھ سنگین دماغی عارضے بھی ہو سکتے ہیں۔
لوگوں کے درمیان سماجی رابطے میں کمی آئی ہے۔
ڈیجیٹل ایڈکشن کے شکار کی کسی بھی کام کو انجام دینے کی صلاحیت متاثر ہو سکتی ہے۔
یہ لوگوں کی شخصیت اور طرز زندگی کو بھی متاثر کرتا ہے، ان کی سماجی اور خاندانی زندگی کو بھی متاثر کرتا ہے۔
ڈیجیٹل ڈیٹوکسیفیکیشن کریں: ڈیجیٹل ڈیٹوکسیفیکیشن: ڈاکٹر رینا دتہ بتاتی ہیں کہ ڈیجیٹل یا اسکرین کی لت سے بچنے کے لیے ڈیجیٹل ڈیٹوکس بہت مفید ہو سکتا ہے۔ دراصل، ڈیجیٹل ڈیٹوکس وہ عمل ہے جب لوگ کچھ وقت کے لیے اسکرین یا انٹرنیٹ والے ڈیجیٹل آلات سے دور رہتے ہیں۔ یہ موبائل کی لت یا سکرین کی لت، ڈیجیٹل نشے، انٹرنیٹ کی لت کی روک تھام اور تشخیص میں بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
وہ بتاتی ہیں کہ ڈیجیٹل ڈیٹوکسیفیکیشن میں، لوگ مقررہ وقفوں پر کچھ وقت کے لیے اپنے ڈیجیٹل آلات سے خود کو دور رکھ سکتے ہیں اور اپنے ڈیجیٹل استعمال کو متوازن رکھنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے ٹائم ٹریکر کی مدد بھی لی جا سکتی ہے۔ ٹائم ٹریکر دراصل ایک فیچر ہے جو آج کل تقریباً تمام قسم کے فونز میں موجود ہے۔ اس کی مدد سے یہ معلوم کیا جاسکتا ہے کہ آپ اسکرین پر کتنا وقت گزار رہے ہیں۔ اس کے علاوہ ڈیجیٹل استعمال کو کنٹرول کرنے کے لیے کچھ اصول بنائے جا سکتے ہیں۔ جیسا کہ..
اپنے فون کو ہمیشہ قریب یا جیب میں نہ رکھیں اور نہ ہی سوتے وقت اسے اپنے پلنگ کے قریب رکھیں۔
دن یا ہفتے کا کچھ وقت اسکرین فری میں گزاریں، یعنی اس وقت آپ کسی بھی قسم کی ڈیجیٹل اسکرین ڈیوائس سے دور رہیں گے۔
پڑھائی، کام، کھانا کھاتے یا باتھ روم جاتے وقت فون اپنے ساتھ نہ رکھیں۔
کچھ ایسے مشاغل پیدا کرنے کی کوشش کریں جو ہاتھ اور دماغ دونوں کو مصروف رکھیں۔ اور اگر ممکن ہو تو ہر روز یا ہر دوسرے دن اپنے شوق کے لیے وقت نکالیں۔
اپنی روٹین سیٹ کریں۔ جس میں اپنے کاموں کو ترجیحی بنیادوں پر رکھیں اور تفریح کے لیے بھی کچھ وقت رکھیں اور اس پر عمل کریں۔ اس سے تمام کام وقت پر مکمل ہوں گے۔
روزانہ کچھ وقت کے لیے موبائل فون کو گھر سے دور رکھیں اور گھر کے تمام افراد ساتھ وقت گزاریں۔ ایک دوسرے سے بات کریں، ایک ساتھ کھیلیں یا کوئی بھی کام مل کر کریں۔
روزانہ ورزش کریں تاکہ آپ جسمانی اور ذہنی طور پر متحرک رہ سکیں۔
ڈاکٹر رینا دتہ بتاتی ہیں کہ اگر کوئی شخص اس لت کی سنگین علامات یا اثرات ظاہر کرنا شروع کر دے، جیسے کہ بغیر رکے گھنٹوں اسکرین کو مسلسل دیکھنا، اس کا رویہ غیر معمولی ہونے لگتا ہے، یا اس میں نیند اور بھوک اور دیگر سنگین دماغی امراض سے متعلق علامات ظاہر ہوتی ہیں۔تو ان کے لیے ماہر نفسیات سے رجوع کرنا ضروری ہو جاتا ہے۔
