ਹਰ ਸਾਲ 17 ਮਈ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਿਵਸ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਸ ਸਾਲ ਦਿਵਸ ਦਾ ਥੀਮ ਹੈ 'ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਓ'।
"ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ" ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਪਰ ਹੁਣ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
WHO ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿੱਚ 30-79 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 1.28 ਬਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ (ਦੋ ਤਿਹਾਈ) ਘੱਟ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਆਮਦਨ ਵਾਲੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 46% ਬਾਲਗ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹੈ।
| ਜਾਣਕਾਰੀ | ਸਿਸਟੋਲਿਕ (mmHg) | ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ (mmHg) |
| ਸਧਾਰਣ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ | 120 ਤੋਂ ਘੱਟ | 80 ਤੋਂ ਘੱਟ |
| Elevated | 120 ਅਤੇ 129 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ | 80 ਤੋਂ ਘੱਟ |
| ਪੜਾਅ 1 ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ | 130 ਅਤੇ 139 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ | 80 ਅਤੇ 89 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ |
| ਪੜਾਅ 2 ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ | ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 140 | ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 90 |
| ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਸੰਕਟ | 180 ਤੋਂ ਵੱਧ | Over 120 |
ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?: ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਉਪਕਰਨ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਦੇਣਗੇ। ਇੱਕ ਹੈ ਸਿਸਟੋਲਿਕ "ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਧੜਕਦਾ ਹੈ" ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੈ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ "ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ"। ਮਾਪ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਜਦੋਂ ਡਿਵਾਈਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਪੀ ਨੂੰ ਮਾਪ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੱਲਬਾਤ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਗੱਦੀ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ।
- ਕਫ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੰਗੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਰੱਖੋ।
- BP ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਬਲੈਡਰ ਰੱਖੋ।
- ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬੀਪੀ ਨਾ ਮਾਪੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਮਾਪੋ।
ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੇ ਲੂਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ)।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੌਸਮੀ।
- ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਤੰਬਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ।
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘਟਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਵਿਆਹ? ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ...
