ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਿਰਦਰਦ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿਅਸਥ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿੱਲੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਬਾਦੀ ਹਰ ਸਾਲ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਇੱਕ ਅਦਿੱਖ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਜਾਂ 'ਨਵਾਂ ਆਮ', ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ (Migraine) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖੁੰਝੇ ਦਿਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕੋਲ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਹਨ।
ਜੀਬੀ ਪੰਤ ਇੰਸਟੀਚਿਉਟ ਆਫ਼ ਪੋਸਟ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਮੈਡੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ (GIPMER) ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਰੀ, ਸਿਰ ਕਲੀਨਿਕ, ਜੀਆਈਪੀਐਮਈਆਰ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਯੂਦ, ਲੱਗਭਗ 50 ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਾਇਗ੍ਰੇਨਰਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।
ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਈਗਰੇਨ ਇੱਕ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਵਰਤੀ ਹਮਲਿਆਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਰਦਰਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰੇਲੂ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ, ਕੋਵਿਡ-19 ਲਾਗ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਤਣਾਵ ਜਾਂ ਅਵਸਾਦ ਜਿਹੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਮਰੇਡਿਡਿਟੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇ ਵਾਰ ਠਹਿਰਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਉਸਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੇ ਘਾਟੇ ਜਾਂ ਤਨਖ਼ਾਹ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਾਰਨ ਵਿੱਤੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਬਣ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਕਥਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਗੜ ਗਏ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਈਗਰੇਨਰਾਂ ਲਈ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਹਤ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫ਼ਲਤਾ ਕਾਰਨ ਮਾਈਗਰੇਨ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਵੱਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਇਲਾਜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਛੇਤੀ ਪਤਾ ਲੱਗਣਾ ਰੋਗੀ ਦੀ ਸੁਗਮ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਹਿਤਰੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਹਨ......
- ਜੋਖ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖ਼ਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 25 ਤੋਂ 55 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚਲਨ ਸਿਖ਼ਰ ਤੇ ਹੈ।
- ਟਰਿਗਰਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਘਰ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਲੰਮਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਈਗਰੇਨਰਸ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਟਰਿੱਗਰ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰਿਗਰਸ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਕਰੋ ਸਹੀ ਚੋਣ
ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਪਰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਉਪਯੋਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖ਼ਪਤ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
- ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਕਰੋ ਗੱਲ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰਦਰਦ ਦਾ ਝੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਘਾਟ, ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਕਾਰਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਲੀਨਿਕ ਪਰਾਮ੍ਰਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਣ।
- ਆਪਣੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ (ਜਾਂ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਟ੍ਰੈਕਰ ਐਪ ਨੂੰ ਡਾਉਨਲੋਡ ਕਰੋ) ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਇੱਕ ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੁੰਦੇ ਨੇ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ
