ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ପରୀକ୍ଷା ଏକ ତୀବ୍ର ଚାପର ଅବଧି, ବାସ୍ତବରେ ଅଷ୍ଟମ ଶ୍ରେଣୀରୁ ସ୍ନାତକୋତ୍ତର ସମାପ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପରୀକ୍ଷା କାରଣରୁ ଅଧିକାଂଶ ଛାତ୍ର ତୀବ୍ର ଏବଂ କ୍ରନିକ୍ ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି । ପରୀକ୍ଷାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ, ଏକାଡେମିକ୍ ଏବଂ କ୍ୟାରିଅରରେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ । ଏସବୁ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟତଃ ଭାବେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ । କିନ୍ତୁ କେତେକ ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀ ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ହିଁ ଶୋଇନଥାନ୍ତି । ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ପରୀକ୍ଷାରେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ତେବେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ କେବଳ ପରୀକ୍ଷାର ପୂର୍ବ ରାତିରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଗୋଟିଏ ମାସ ଭଲରେ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ । କାହିଁକି ଏହି ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ, ଜାଣନ୍ତୁ ।
ଶୋଇବା କାହିଁକି ଆବଶ୍ୟକ:
- ଶୋଇବା ସମୟ କେତେ ଆବଶ୍ୟକ ବୟସ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ହାରାହାରି ନିଦ୍ରା ଆଠ-ନଅ ଘଣ୍ଟା ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ ।
- ଭଲ ନିଦ ଶରୀରର ହର୍ମୋନ୍ ଯଥା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର, ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ଲେପ୍ଟିନ, ଗ୍ରେଲିନ୍ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତର ସ୍ଥିର କରିଥାଏ । ଶରୀରର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏହି ହରମୋନ୍ଗୁଡିକ ଜରୁରୀ ।
- ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଲେପ୍ଟିନ କିମ୍ବା ସାଟିଇଟି ହରମୋନ୍କୁ ଦମନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ରେଲିନ୍(କ୍ଷୁଧା ହରମୋନ୍)କୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ । ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷୁଧା ଏବଂ ଲୋଭ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥାଏ । ଏହାସହ ଅଧିକ ମିଠା ଏବଂ ଲୁଣିଆ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଲୋଭ ବଢିଥାଏ । ଏହି କାରଣରୁ ମେଦବହୁଳତା ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦିଏ ।
- ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରହେ ନାହିଁ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ବଢିଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଅଳ୍ପ ବୟସରେ ପ୍ରିଡାଇବେଟିସ୍ କିମ୍ବା ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହେ ।
- ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ କର୍ଟିସୋଲ ସ୍ତରକୁ ବଢାଇଥାଏ ଯାହା ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ବାରମ୍ବାର ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଫଳରେ ଶରୀର ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପଡେ । ଏହି କାରଣରୁ ପରୀକ୍ଷାରେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ ହୋଇନଥାଏ ।
- ବର୍ଦ୍ଧିତ କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ଜ୍ଞାନ ଏବଂ ସ୍ମୃତିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯାହା ଖରାପ ସ୍ମରଣ, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, ଭୁଲିଯିବା ଆଦି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ।
ତେଣୁ, ଶୋଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଆବଶ୍ୟକତା । ଭଲ ନିଦ ହେଉଛି ସେହି ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଶରୀରର ସେଲ୍ୟୁଲାର୍ ପୁନର୍ଗଠନ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଏକଜୁଟ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହା ନିରାପଦ ମାନସିକ ପରିବେଶ ସହିତ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଅଭିବୃଦ୍ଧି, ବିକାଶ ଏବଂ ପରୀକ୍ଷା ସହିତ ଜୀବନର ସମସ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ସାମ୍ନା କରିବାରେ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ ।
