ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାର ଶିକାର ହୋଇଛନ୍ତି । ଯଦିଓ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଅନେକ ଟିପ୍ସ ରହିଛି । ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହେଲେ ଲୋକେ ସାଧାରଣତଃ ଡାଏଟ୍ କରିବା, ଜିମ ଯିବା ଭଳି ଅନେକ ଉପାୟ ଆପଣାଇଥାନ୍ତି । ଏପରିକି ଅନେକ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହେବ ବୋଲି ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଜଣେ କେତେ ଦୂର ଚାଲିବା ଉଚିତ ତାହାକୁ ନେଇ ଅନେକ ଲୋକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଥାନ୍ତି । ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ କେତେ କିଲୋମିଟର ଚାଲିଲେ ଏକ କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇଥାଏ, ଜାଣନ୍ତୁ...
ଓଜନ ହ୍ରାସ ତିନୋଟି କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ:-
- ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଆଧାର କରି କେତେ କିଲୋମିଟର ଚାଲିବାକୁ ସ୍ଥିର କରାଯାଇଥାଏ ।
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହ ଚାଲିବା ତୀବ୍ରତା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଏହା ସାଧାରଣ ଚାଲିବା ହେଉ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ।
- ତୃତୀୟଟି ହେଉଛି ମେଟାବୋଲିକ୍ କ୍ଷମତା । ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ । ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଜଣେ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାୟ 7 ହଜାର କ୍ୟାଲୋରୀ ବର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ।
ଗୋଟିଏ କିଲୋ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହି ଗଣନା କରାଯାଇଛି
ହାରାହାରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କିଲୋମିଟର ପ୍ରତି 0.4 ରୁ 0.5 କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି। ଏହି ହିସାବ ଅନୁଯାୟୀ, 70 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି ଯଦି ଏକ କିଲୋମିଟର ଚାଲନ୍ତି ତେବେ 28 ରୁ 35 କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ । ଶରୀରର ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଚର୍ବି ପ୍ରାୟ 7000 କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ 70 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ 7000 କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ 200 ରୁ 250 କିଲୋମିଟର ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ।
ଏତିକି ଦୂର ଚାଲିଲେ ହ୍ରାସ ହେବ ଏକ କିଲୋ ଓଜନ
କୁହାଯାଏ ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦିଗରେ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରି 200 ରୁ 250 କିଲୋମିଟର ଦୂରତା ଯାଏଁ ଚାଲିବା ଉଚିତ । ଯଦି ଆମେ ପାଦରେ ଗଣନା କରିବା, ଏହା ପ୍ରାୟ 2,50,000 ରୁ 3,12,500 ଫୁଟ ହେବ । ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଗଣନା କରନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି 5 କିଲୋମିଟର ଚାଲନ୍ତି । ତେବେ ଯଦି ଆପଣ 40 ରୁ 50 ଘଣ୍ଟା ଚାଲନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ।
କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲୋକ ଏକ କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ କମ୍ ଦୂରତା ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ କହିଛନ୍ତି ଯେ ତୁମେ କେତେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲୁଛ ତାହା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । ଉଚ୍ଚ ଭୂମିରେ ଚାଲିବା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଦୂରତା ଛୋଟ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ହେବ ।
ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଏସବୁ କରନ୍ତୁ
- ନିୟମିତ ଚାଲନ୍ତୁ
- କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ
- ଆଦୌ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ
- ଭୋଜନ ପରେ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ
- ଶରୀରକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଜଳ ଯୋଗାନ୍ତୁ
- ଯଥାସମ୍ଭବ ଲିଫ୍ଟ / ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବାଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ
- ସିଡ଼ିରେ ଯିବା ଆସିବା କରନ୍ତୁ
ଏହା ମଧ୍ୟ ପଢନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲୁଛନ୍ତି କି ? ସଠିକ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ, ମିଳିବ ଫାଇଦା
ବ୍ୟୁରୋ ରିପୋର୍ଟ, ଇଟିଭି ଭାରତ
