ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ମଧୁମେହ ବା ଡାଇବେଟିସ ଏପରି ଏକ ଲକ୍ଷଣ ଯାହାର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ । କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ବାରା ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ । ବିଶ୍ବ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନ (WHO) ଅନୁଯାୟୀ ବିଶ୍ବରେ ୮ ଶହ ନିୟୁତ ଲୋକ ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ । ଯୁବଠାରୁ ବୟସ୍କ ଯାଏଁ ପ୍ରାୟ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ମଧୁମେହ ଆକ୍ରାନ୍ତ । ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ । ଯଦି ଆପଣ ଏହି ରୋଗ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଇ ଖାଇ ବିରକ୍ତି ହୋଇଗଲେଣି । ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଧିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଏହି ୫ଟି ବ୍ୟାୟମ କରନ୍ତୁ । ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବ ।
ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି ଆବଶ୍ୟକ ?
ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଇନସୁଲିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅନେକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପାଇପାରିବେ ? 2023 ମସିହାରେ NCBI ଦ୍ବାରା ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ, ସଠିକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ବାରା ଦିନସାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାସ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହୋଇପାରିବ ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ?
ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଖାଇବା ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା । ବିଶେଷ କରି ଜଳଖିଆ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ । ସାଧାରଣତଃ ଖାଇବା ପରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ ।ଏହି ଉପାୟରେ ଭୋଜନ ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ରକ୍ତରେ ମିଶ୍ରିତ ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ ଶୋଷଣ କରିଥାଏ । 2023 NCBI ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାଯାଇଛି ଯେ, ଭୋଜନ ପରେ 15 ମିନିଟର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଖାଇବା ପରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ । ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବ ଏହି ୫ଟି ବ୍ୟାୟାମ:
|
ବ୍ୟୁରୋ ରିପୋର୍ଟ, ଇଟିଭି ଭାରତ
