हैदराबाद: अंदाजे 20 वर्षांपूर्वी, फिन्निश मधुमेह प्रतिबंध अभ्यासाने सांगितले की, वैयक्तिक पोषण आणि शारीरिक हालचालींमुळे जोखीम असलेल्या लोकसंख्येमध्ये टाइप 2 मधुमेह मेलिटस (Type 2 Diabetes Mellitus) चे प्रमाण कमी होते. अगदी अलीकडे, डिजिटल अॅप्सद्वारे आरोग्य सेवा वितरणाचा ग्लुकोज चयापचय सुधारण्यासह, आरोग्य आणि पोषण यावर फायदेशीर प्रभाव असल्याचे दिसून आले.
कार्बचे सेवन कमी करा - कार्बोहायड्रेट्स आपल्या शरीरासाठी आवश्यक नाहीत असे नाही. परंतु, ते मर्यादित प्रमाणात सेवन करा. आपले शरीर कार्बोहायड्रेट्सचे साखरेच्या लहान कणांमध्ये रूपांतर करते जे आपल्या रक्तात तळले जाते आणि यामुळे रक्तातील साखर वाढते.
नियमित व्यायाम करा - जर तुम्ही नियमित व्यायाम केला तर ते मधुमेहाचा धोका कमी करण्यास मदत करेल, कारण ते चरबी जाळते आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवते, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत होते.
पाणी प्या - शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या, सोडा आणि पॅक केलेल्या गोड फळांच्या रसांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा अन्यथा टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढेल.
वजन नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करा - वाढते वजन कमी करणे किंवा त्यावर नियंत्रण ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. कारण लठ्ठपणा हे अनेक रोगांचे मूळ आहे, मधुमेह देखील त्यापैकी एक आहे. यासाठी सकस आहार आणि नियमित व्यायाम करा.
सिगारेट पिणे सोडा - सिगारेट, बिडी, हुक्का, गांजा यांसारख्या गोष्टींचे व्यसन आरोग्यासाठी खूप वाईट आहे, त्याचा श्वसनसंस्थेवर वाईट परिणाम होतो असे सामान्यतः समजले जाते, पण त्यामुळे मधुमेहाचा धोका वाढतो, त्यामुळे या वाईट सवयी टाळा.
