हैदराबाद : Stretch Exercise तुम्ही अंथरुणातून उठताच तुमचे हात, पाय, स्नायू, पाठ आणि मानेमध्ये कडकपणा जाणवतो का? जर तुम्ही अंथरुणातून उठू शकत नसाल तुमचे शरीर थोडे सक्रिय करा. तुमच्या शरीरातील या समस्यांचे कारण म्हणजे स्नायूंमधील ताण. स्नायूंच्या या कडकपणामुळे कंबरेपासून मान आणि खांद्यापर्यंत वेदना होतात. जर तुमच्यासोबत रोज सकाळी असे होत असेल तर काही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करा. काही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज केवळ स्नायूंच्या वेदना आणि कडकपणापासून आराम देत नाहीत तर शरीराला लवचिकदेखील बनवतात.
ब्लड सर्कुलेशन सुधारते : अंथरुणावरून उठून अंथरुणावर बसून हे 4 एक्सरसाइज करा, मानदुखी, पाठदुखी आणि हात-पाय दुखण्यापासून आराम मिळेल. काही साधे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज केल्याने ऊर्जा पातळी सुधारते, ब्लड सर्कुलेशन सुधारते आणि शरीराची लवचिकता देखील सुधारते. हे व्यायाम करण्यासाठी तुम्ही व्यायामशाळेत जाणे आवश्यक नाही, तुम्ही हे व्यायाम घरीच करू शकता. चला जाणून घेऊया सकाळी शरीरातील जडपणा दूर करण्यासाठी आपण कोणते व्यायाम करू शकतो.
- नेक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज : नेक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज केल्याने तुम्हाला कंबर आणि मानेतील कडकपणापासून आराम मिळेल. हा व्यायाम करण्यासाठी, हळूवारपणे आपले डोके डावीकडे वाकवा, आपला डावा कान आपल्या डाव्या खांद्यावर आणा. 15-20 सेकंद या स्थितीत रहा, नंतर बाजू बदला आणि सारखेच करा.
- खांदा ताणण्याचे व्यायाम : कंबरेत जडपणा जाणवत असेल आणि पाठदुखीमुळे सकाळी उठता येत नसेल, तर खांदे स्ट्रेचिंग व्यायाम करा. हा व्यायाम करण्यासाठी, तुमचे खांदे गोलाकार हालचालीत फिरवा, प्रथम पुढे आणि नंतर मागे फिरवा. हा स्ट्रेचिंग व्यायाम खांद्याचा कडकपणा दूर करण्यासाठी एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे. असे केल्याने खांद्याचे स्नायू मजबूत होतात. रक्ताभिसरण सुरळीत होते.
- कॅट काऊ स्ट्रेच पोज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज : हा व्यायाम गाय किंवा मांजरीच्या आकाराशी जुळणारा व्यायाम आहे. इंग्रजीत याला कॅट काऊ स्ट्रेच पोज म्हणतात. हा व्यायाम केल्याने स्नायू मजबूत होतात आणि शरीरातील जडपणा दूर होतो. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपले हात आणि गुडघ्यांवर प्रारंभ करा. गाय किंवा मांजरीच्या पोझमध्ये पाठ फिरवताना श्वास घ्या आणि पाठीला कमान लावताना आणि हनुवटी टेकवताना श्वास सोडा. हा व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा.
- बालासन : बालासन किंवा चाइल्ड पोज हा एक व्यायाम आहे जो लहान मुलाप्रमाणे बसण्याचा व्यायाम आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या टाचांवर बसा, हात आपल्या समोर ठेवा आणि आपले कपाळ जमिनीवर टेकवा. हा स्ट्रेच पाठीचा खालच्या भागाला आराम देण्यास आणि नितंबांचा विस्तार करण्यास मदत करतो. असे केल्याने कंबर आणि नितंबाच्या स्नायूंना आराम मिळतो.
हेही वाचा :
- Nutrition week २०२३ : राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2023; 'ही' लक्षणे दाखवतात तुमच्या शरीरातील पोषक तत्वांची कमतरता...
- Health Tips : लवकर म्हातारपण नको असेल तर 'या' गोष्टींचा करा आत्ताच आहारात समावेश...
- National Nutrition Week २०२३ : राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2023; निरोगी राहण्यासाठी पोषण महत्वाचे, जाणून घ्या इतिहास
