हैदराबाद : सकाळी लवकर उठणे केवळ तुमच्या शारीरिकच नव्हे तर मानसिक आरोग्यासाठीही चांगले मानले जाते. सकाळी लवकर उठल्यानं शरीर दिवसभर सक्रिय राहते. आपली अनेक दैनंदिन कामेही वेळेवर पूर्ण होतात, असे तुम्ही अनेकदा ऐकले असेल. उन्हाळ्यात असे करायला हरकत नाही. पण हिवाळ्यात सकाळी लवकर उठणे नकोसे वाटतं. अलार्म वाजूनही तुम्हाला सकाळी लवकर अंथरुणातून उठावसे वाटत नाही का? तुम्हाला सहजासहजी बेड सोडावेसe वाटत नाही का? या खास टिप्सचे पालन करून तुम्ही हिवाळ्यातही पहाटे उठू शकता.
- एक वेळापत्रक तयार करा : सकाळी लवकर उठणे नुसते विचार करून होणार नाही. यासाठी तुम्हाला वेळापत्रक पाळावे लागेल. तुम्ही किमान 8-9 तास झोपलात तरच तुम्ही सकाळी लवकर उठू शकाल. हे करण्यासाठी रात्री लवकर झोपणे महत्त्वाचे आहे.
- रात्री स्क्रीन टाइम टाळा : जर तुम्हाला सकाळी लवकर उठायचे असेल तर झोपण्याअगोदर तुम्हाला मोबाईल आणि लॅपटॉपपासून दूर राहावे लागेल. झोपण्याच्या एक तास आधी कोणतेही इलेक्ट्रॉनिक उपकरण वापरणे बंद करा.
- रात्री जड अन्न खाऊ नका : रात्रीच्या वेळी फक्त हलके अन्न खा. यामुळे पोट हलके राहते. त्यामुळे सकाळी उठण्यास कोणतीही अडचण येत नाही. रात्री प्रथिनयुक्त आहार घेतल्याने झोप उशीरा येते. त्यामुळे ते टाळावे.
- अलार्म दूर ठेवा : बरेच लोक सकाळी लवकर उठण्यासाठी अलार्म वापरतात. परंतु तो त्यांच्या पलंगाच्या इतका जवळ ठेवतात की तो वाजला की लगेच बंद करून पुन्हा झोपी जातात. तुम्हाला काहीही करण्याची गरज नाही, फक्त तुमच्या पलंगापासून 10-15 फूट अंतरावर अलार्म ठेवा. असे होईल की जेव्हा तुम्ही ते बंद करण्यासाठी उठता तेव्हा तुमची झोप आपोआप उडेल.
- वीकेंडला पूर्ण विश्रांती घ्या : बरेच लोक त्यांचा शनिवार व रविवार प्रवासात घालवतात. तर त्याचा उपयोग शरीराला विश्रांती देण्यासाठी केला पाहिजे. यामध्ये जर तुम्ही चांगली विश्रांती घेतली तर तुम्हाला आठवडाभर चांगली झोप येईल. झोपेतून उठणे सोपे जाईल. याव्यतिरिक्त ते तुमच्या शरीरातील थकवा कमी होतो. त्यामुळे तुम्हाला दिवसभरात जास्त झोप लागणार नाही. तुम्ही कोणत्याही अलार्मशिवाय आरामात जागे होऊ शकता.
हेही वाचा :
