Healthy Habits for Good Sleep: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಈ ತಲೆಮಾರಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಚಾಟ್ ಮತ್ತು ವೆಬ್ ಸಿರೀಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಅವರು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಂತಹ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಿಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ..
ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ನಿದ್ರೆಯು ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಷಿಯನ್ ಡಾ. ಬೊಡ್ಡು ವಿಜಯ್ ಕುಮಾರ್. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಏಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪಡೆಯುವ ಜೊತೆಗೆ ವಯಸ್ಸನ್ನೂ ಮರೆಮಾಚಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ: ಅನೇಕ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇವಿನ ಸೊಪ್ಪು ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇವು ಸೊಪ್ಪು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
ತುಪ್ಪದಿಂದ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಂತಹವರು ತುಪ್ಪದಿಂದ ಕಾಲಿನ ಅಡಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಡಾ. ಬೊಡ್ಡು ವಿಜಯ್ ಕುಮಾರ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರುವಂತೆ ಆಹಾರದ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಅಲ್ಲದೆ, ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು.
- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರು ಲೋ ಲೈಟ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಮಲಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅದೇ ರೀತಿ, ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿಡಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅರಿಶಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಡಾ. ಬೊಡ್ಡು ವಿಜಯ್ ಕುಮಾರ್.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಈ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು:
https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health
