Couple Exercise for Weight Loss: ಪತಿ-ಪತ್ನಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಲಭಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ದಂಪತಿಗಳಿಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೇವಲ ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಈ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ ದಾಂಪತ್ಯ ಬಂಧವೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಂಪತಿಗಳಿಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರದ ಜಿಮ್ ಬಾಲ್ ನೀಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ನೀಡಬೇಕು.
'ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವಾಗಿ, ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು ಚಲಿಸಬಾರದು, ತೋಳುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ಆಯಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 2018 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ (Journal of Strength and Conditioning Research) ಪ್ರಕಟವಾದ "ದಿ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ರಷ್ಯನ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಸ್ ಆನ್ ಕೋರ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ" (The Effects of Russian Twists on Core Strength and Stability) ಎಂಬ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತು ಒಂದೇ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. (ವರದಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)
ಪ್ಲಾಂಕ್ ವಿತ್ ಎ ಕ್ಲಾಪ್: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪತಿ ಮತ್ತು ಪತ್ನಿ ಇಬ್ಬರೂ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಹಾಗೂ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಪ್ಪಾಳೆ ತಟ್ಟಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು, ಬಲಗೈಯಿಂದ ಚಪ್ಪಾಳೆ. ಕೈ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಈ ‘ಪ್ಲಾಂಕ್ ವಿತ್ ಎ ಕ್ಲಾಪ್’ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಲು ಗಂಟೆ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.
ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್: ಮೊದಲು ದಂಪತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ಈಗ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಾನೆ. ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ನಂತರ ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಈ ರೀತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪುಷ್ಅಪ್ಸ್: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪತಿ ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಅವರ ಪಾದಗಳ ಬಳಿ ನಿಂತು ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಈಗ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಇಬ್ಬರೂ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ 'ಪುಶಪ್ಸ್' ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್: ಮೊದಲು ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಪರಸ್ಪರರ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಇಬ್ಬರೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಫಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜಂಪ್: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದಂಪತಿಗಳಿಬ್ಬರೂ ಒಬ್ಬರ ಹಿಂದೆ ಒಬ್ಬರು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಈಗ ಮುಂದೆ ನಿಂತಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನವರು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಎದುರಿಗಿರುವವರು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮುಂದೆ ಜಿಗಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಡಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಈ 'ಬ್ಯಾಂಡ್ ಜಂಪ್' ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಾಗೂ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್: ಇನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಒಟ್ಟಿಗೆ 'ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್' ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎನಿಸಿದರೂ ಆಯಾ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೇ ಇವರಿಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಖುಷಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಈ ವೆಬ್ಸೈಟ್ನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5946277/
ಓದುಗರಿಗೆ ಸೂಚನೆ: ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿಳಿವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಈ ಮಾಹಿತಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಣಿತ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
