जयपुर. देशभर में जारी लोकडाउन के बीच लोगों की सेहत को लेकर भी अब चिंता के बादल गहराने लगे हैं. इन हालात में दैनिक दिनचर्या गड़बड़ हो गई है और घर पर रहने के कारण लोगों की दिनचर्या भी काफी कुछ बदल चुका है. ऐसे में ईटीवी भारत के साथ कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अशोक गर्ग ने अपने अनुभव साझा किए और लोगों को फिट रहने के उपाय बताएं.
डॉक्टर अशोक गर्ग के मुताबिक लॉकडाउन के दौरान यह सब का दायित्व है कि सोशल डिस्टेंसिंग की पालना की जाए. इस दौरान प्री एक्जिस्टिंग डिजीज यानी पहले से हो रही बीमारियों के प्रति विशेष ध्यान रखना होता है. खासतौर पर हार्ट प्रॉब्लम डायबिटीज ब्लड प्रेशर और अन्य बीमारियों को नियंत्रित रखने के लिए लगातार काम करना जरूरी है.
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ऐसा इसलिए जरूरी है कि लॉकडाउन के दौरान हमारी शारीरिक गतिविधियां कम हो गई है क्योंकि सभी घर में है ऐसे में भोजन को लेकर भी संतुलन गड़बड़ा चुका है इसलिए स्वास्थ्य को लेकर सजगता बेहद जरूरी है.
डॉक्टर अशोक गर्ग के मुताबिक कुछ सुझाव है जिन पर ऐसी बीमारियों के लोगों को अमल करना चाहिए
- अपने दैनिक दिनचर्या का चार्ट बनाना जरूरी है
- आलस को त्याग अपने घर में या घर की छत पर सुबह-शाम आधा से एक घंटा वॉक करें
- लोकडाउन के दौरान स्वस्थ रहने के लिए योग एवं प्राणायाम का नियमित अभ्यास करें शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम को पहले की तुलना में थोड़ा बढ़ा दें
- किसी दिन खाने में अगर गरिष्ठ भोजन हो जाए तो व्यायाम की मात्रा भी बढ़ाए
- ज्यादा वसा युक्त और ज्यादा शक्कर वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें
- विटामिन सी के भरपूर फल और खाद्य पदार्थ जैसे संतरा मौसम में आंवला, नींबू और नट्स जैसे बादाम, अखरोट का सेवन करें
- कोरोना वायरस की अपडेट के लिए दिन में 1 घंटे से ज्यादा टीवी और सोशल मीडिया को ना दें और किसी भी खबर से पुष्टि किए बिना घबराए नहीं
- टेलीविजन पर पसंदीदा मनोरंजक कार्यक्रम नियमित रूप से देखें ताकि नकारात्मकता दूर हो
- अपने ब्लड प्रेशर एवं ब्लड शुगर का नियमित मूल्यांकन करवाते रहें
- किसी भी तरह की शारीरिक समस्या होने पर अपने चिकित्सक से तुरंत फोन पर संपर्क करें और दिशा-निर्देशों की पालना करें
