अंतरराष्ट्रीय योग दिवस: घर बैठे अपनाएं ये प्राणायाम, रखें नकारात्मक विचारों को दूर

कोरोना काल से लड़ाई अब भी जारी है, योगा और जिम जाकर अपने शरीर को स्वस्थ रखने वाले लोग अब भी घर पर ही हैं क्योंकि वे योगा सेंटर और जिम नहीं जा पा रहे हैं. इंटरनेशनल योगा डे पर ईटीवी भारत ने योगाचार्य पवन गुरू से बात की और जाना कि कैसे घर बैठें. योगा को अपनाकर इस महामारी से लड़ा जा सकता है और स्वस्थ जीवन शैली अपनाई जा सकती है.

भोपाल। कोरोना वायरस के कारण हमारी लाइफ स्टाइल में काफी कुछ बदलाव आया है. सार्वजनिक जगहों पर इकट्ठा होने पर भी रोक लगाई गई है, लोगों को सोशल डिस्टेंसिंग अपनाने के लिए कहा रहा है. मार्च महीने से लगाए गए लॉकडाउन में काफी सारी चीजों को बंद कर दिया गया था. जो अब धीरे-धीरे चरणबद्ध तरीके से खुलने लगी हैं, लेकिन जिम और योगा सेंटर अब भी बंद हैं, ऐसे में लोग योग और एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं. वहीं दूसरी ओर डॉक्टर विशेषज्ञ लोगों को ऐसी जीवनशैली अपनाने की सलाह दे रहे हैं जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए.

शरीर को सेहतमंद रखने के लिए अक्सर योग करने की सलाह दी जाती है, चूंकि इस समय योगा सेंटर बंद हैं, ऐसे में योग विशेषज्ञ ऐसी आसान योग पद्धति बता रहे हैं जो बिना किसी योग विशेषज्ञ के भी व्यक्ति आसानी से घर बैठे कर सकता है.

योग गुरू पवन ने घर बैठे आसानी से योग की जानकारी देते हुए बताया कि कुछ ऐसे प्राणायाम हैं, जो व्यक्ति आराम से कर सकता है और इनसे उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. लेकिन कोरोना वायरस सबसे ज्यादा फेफड़ों को प्रभावित करता है, ऐसे में जरूरी है कि उन प्राणायामों को किया जाए जो फेफड़ों को मजबूत करते हों. योग गुरू पवन कहते हैं कि प्राणायाम करने से पहले सबसे जरूरी है कि व्यक्ति 10 मिनट तक ध्यान करे ताकि उसे एकाग्र होने में मदद मिले.

1. कपालभाति- इस प्राणायाम को लगभग 5 मिनट करना चाहिए, इसमें 1 सेकंड में 2 चक्र होते हैं, इस प्राणायाम को करने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है, इसमें आंखों को बंद करके बैठे और अगर मन करे तो आप म्यूजिक भी सुन सकते हैं.

2. अनलोम-विलोम- इस प्राणायाम को लगभग 5 मिनट तक करें, इसे करने से गले के संक्रमण, सर्दी जुखाम,हाईबीपी, दिल की परेशानी, आंख की समस्या, साइनस, माइग्रेन की समस्या में आराम मिलता है.

3. भामरी- इसे 10 से 50 बार किया जा सकता है, इस प्राणायाम से फेफड़े मजबूत होते हैं.

4. वज्रासन- वज्रासन करने से पेट से संबंधित परेशानियों से निजात मिलती है, साथ ही है थायराइड में भी लाभदायक होता है.

योग गुरू पवन कहते हैं कि इस समय लोग घरों में हैं. इसलिए उन्हें तनाव और डिप्रेशन हो रहा है, ऐसे में जरूरी है कि लोग ज्यादा से ज्यादा सकारात्मक विचार रखें उन्हें अपनाएं, प्राणायाम करने से हमारे अंदर सकारात्मक विचारों का प्रवाह होता है और यह घर पर बैठकर आसानी से किए जा सकते हैं, इसलिए सभी लोगों को इन्हें अपनाना चाहिए.