भोपाल। अगर आप भी स्मोकिंग छोड़ना चाहते हैं, लेकिन लाख कोशिशों के बाद भी ऐसा कर नहीं पा रहे हैं तो हम हमारे साथ चलिए 11 कदम. आपको बताते हैं कुछ उपाय, जो निश्चित रूप से आपके काम आएंगे. आपको बताएंगे घरेलू tips, जिनकी मदद से आप स्मोकिंग छोड़ सकते हैं. (world no tobacco day)
एक-एक कदम आगे बढ़ाएं
1. अक्सर सिगरेट की लत एकदम से नहीं छूटती. हम चाहते हैं कि आज से सिगरेट पीना बंद कर देंगे, लेकिननशे की लत ऐसा होने नहीं देती. हम स्मोकिंग छोड़ने का मन तो बना लेते हैं लेकिन उसे आगे नहीं बढ़ा पाते. इसीलिए जरूरी है एक-एक कदम बढ़ाएं. मतलब ये है कि अगर दिन में पांच सिगरेट पीते हैं तो उसे 2 या 3 तक लाएं, फिर एक तक और कभी पूरे दिन सिगरेट ना पीएं. एक दिन को दो, तीन और हफ्ते तक ले जाएं. आपको खुद अहसास होगा कि सिगरेट की लत कम होने लगी है.
किसी को अपना आदर्श बनाएं
2. हर किसी का कोई न कोई रोल मॉडल जरूर होता है. हर इंसान चाहता है वह उसके जैसा बने. ऐसे में सिगरेट छोड़ने के लिए रोल मॉडल को फॉलो करना बेहतर ऑप्शन होता है. आपको लगेगा कि मेरा चहेता सेलेब्रिटी स्मोक नहीं करता है, तो मैं क्यों करूं. फिल्म इंडस्ट्री में ऐसे कई कलाकार हैं जो एक समय चेन स्मोकर हुआ करते थे, लेकिन आज वह सिगरेट को हाथ नहीं लगाते, अब आप भी सोचिए, ये कलाकार स्मोकिंग को बॉय-बॉय बोल सकते हैं तो आप क्यों नहीं.
बार-बार कोशिश करें
3. सिगरेट या तंबाकू छोड़ने की प्रक्रिया थोड़ी लंबी होती है. अगर पहली बार आपको सफलता नहीं मिली, तो उस पर विचार करिए आखिर कहां कमी रह गई. आप लगातार कोशिश करते रहें तो एक दिन सफलता जरूर मिलेगी.
खान-पान और व्यायाम करेगा मदद
4. ज्यादातर लोग सिगरेट तभी पीते हैं जब वे tension में होते हैं या फिर कुछ लोग डर और चिंता के कारण सिगरेट के गुलाम हो जाते हैं. सबसे पहले हमें उन चीजों को दूर करना चाहिए, जो हमें सिगरेट पीने के लिए उकसाती हैं. अगर आपका खानपान सही होगा, खाने में विटामिन और मिनरल्स की भरपूर मात्रा रहेगी तो आप टेंशन और डर से दूर रहेंगे. इसके अलावा योगा और मेडिटेशन को दिनचर्या में शामिल करें.
सौंफ छुड़वा सकता है धूम्रपान
5. सिगरेट छोड़ने का सबसे कारगर घरेलू उपाय है सौंफ. जब भी सिगरेट पीने का मन करे, थोड़ी सौंफ खा लें. इसी तरह अदरक और आंवले भी सिगरेट छोड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं. अदरक और आंवले को पीस कर सुखा लें. स्वादके लिए नींबू और नमक का मिला सकते हैं. जब भी सिगरेट पीने की तलब हो तो ये पाउडर खा लें . संतरा और अंगूर जैसे फल भी सिगरेट की तलब को कंट्रोल करने में मदद करते हैं
मुलेठी कर सकती है कमाल
6.मुलेठी एक जड़ी-बूटी है जो सिगरेट की लत छुड़ा सकती है. इसका हल्का मीठा स्वाद धूम्रपान की इच्छा खत्म करने में मदद करता है. इससे खांसी में भी राहत मिलती है. इससे थकान नहीं होती जो आमतौर पर सिगरेट पीने वाले शिकायत करते हैं. (world no tobacco day)
लाल मिर्च और शहद का करें सेवन
7. बहुत कम लोगों को पता है कि लाल मिर्च भी धूम्रपान छोड़ने में मदद करती है. एक गिलास पानी में छोटी सी चुटकी लाल मिर्च मिलाएं और रोज सेवन करें. ठंड में मूली फायदेमंद है. मूली के छोटे-छोटे टुकड़े कर लें. इसका रस निकाल लें. इसमें शहद मिलाएं और दिन में दो बार सेवन करें.
पॉपकॉर्न खाएं
8.सिगरेट की लत छोड़ने के दौरान व्यक्ति को कुछ खाने की इच्छा होती रहती है ताकि उसके हाथ और मुंह चलते रहें. ऐसे में पॉपकॉर्न काफी मदद कर सकते हैं. पॉपकॉर्न का फायदा ये है कि इसमें मौजूद फाइबर पेट को भरता है. साथ ही में यह स्मोकिंग की इच्छा को भी कम करता है.
गुनगुने पानी में नींबू
9. सुबह उठते ही 2 ग्लास गुनगुने पानी में नींबू निचोड़ कर लें. पानी में शहद का इस्तेमाल भी कर सकते हैं.
इच्छाशक्ति जरूरी
10.- सिगरेट पीने का जब भी मन करें, खुद को समझाएं कि मुझे सिगरेट छोड़नी है. सिगरेट छोड़ने के लिए इच्छाशक्ति सबसे ज़्यादा ज़रूरी है.
डेडलाइन तय करें
11. इच्छाशक्ति के साथ, जब आप सिगरेट छोड़ने की deadline तय कर लें और उसके बाद आपको सिगरेट पीने की तलब लगे, तो आप आराम से बैठें, लंबी सांस भरे और पानी पी लें. ऐसा करने से आपका ध्यान भटकेगा.
स्मोकिंग छोड़िए और देखिए फायदे
20 मिनट : रक्तचाप और हृदय गति स्थिर होती है. ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है
8 घंटे : ब्लड में मौजूद निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर आधा हो जाता है.ऑक्सीजन का स्तर सामान्य होता है और दिल के दौरे का खतरा कम होने लगता है.
12 घंटे : खून में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है
24 घंटे : कार्बन मोनोऑक्साइड अब पूरी तरह से समाप्त होने लगा है और खांसी के जरिए वह मलबा साफ हो रहा है.
72 घंटे: फेफड़े अब ज्यादा हवा पंप करने लगते हैं और सांस लेना आसान हो जाता है.
1 से 2 सप्ताह : फेफड़े के फंक्शन और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है.
1 महीने : बेहतर ब्लड सर्कुलेशन त्वचा को पोषण प्रदान करता है और झुर्रियां को होने से रोकता है.
1 साल : धूम्रपान करने वाले की तुलना में दिल के दौरे का खतरा आधे से कम हो जाता है.
15 साल : दिल का दौरा पड़ने का खतरा उतना ही होगा जितना धूम्रपान न करने वालों को होता है.
(world no tobacco day)
