बिलासपुर: कोरोना वायरस के प्रकोप के मद्देनजर सबसे अधिक ध्यान इम्यूनिटी बढ़ाने पर दिया जा रहा है. बिलासपुर के मुख्य चिकित्सा अधिकारी डॉ. प्रकाश दरोच ने प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने से संबंधित महत्त्वपूर्ण टिप्स लोगों को दिए. इन टिप्स को अपनाने से कोरोना जैसे वायरस और किसी भी बिमारी से आसानी से जंग जीती जा सकती है.
डॉक्टर प्रकाश दरोच का कहना है कि वैसे तो सभी लोग अपनी डाइट में हर प्रकार का खाना (संतुलित आहार) लेते हैं, लेकिन कोरोना जैसे वायरस के खिलाफ प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सभी को शारीरिक कसरत व खाने-पीने की चीजों का खास ध्यान देना होगा. उन्होंने बताया कि सबसे महत्वपूर्ण है कि आपका गला नहीं सूखना चाहिए और इसके लिए हर 15 मिनट बाद पानी पीते रहें. अगर संभव है तो पानी में तुलसी के पते डाल लें.
पेयजल में इन चीजों का करें प्रयोग
मुख्य चिकित्सा अधिकारी ने बताया कि दिन में कम से कम ती बार स्टीम लें. सुबह-सुबह गुनगुने पानी में नींबू निचोड़कर पिएं. घर पर काढ़ा बनाकर पीना बहुत लाभदायक रहेगा. इसके लिए पानी में काली मिर्च, चक्र फूल व दालचीनी डालकर उबालें. फिर उसमें हल्दी, नींबू और शहद डालें. सुबह की चाय में तुलसी के पते डालकर पी लें. दिन में एक बार गर्म पानी में नमक डालकर गरारे करें. दूध के गिलास में हल्दी डालें. चुटकीभर काली मिर्च मिलाएं और पीएं. सूनिश्चित करें कि खाने में विटामिन-सी जरुर हो. आपके आहार में आंवला, संतरे और किन्नू और प्रोटीन युक्त भोजन का शामिल होना आवश्यक है.
हरी पतेदार सब्जियां खाने की सलाह
प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए डॉक्टर प्रकाश दरोज ने हरी पत्तेदार सब्जियां अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी. उन्होंने कहा कि फाइबर की मात्रा अधिक होने से हरी पतेदार सब्जियां इंफेक्शन भगाती हैं. इनसे प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. पालक, ब्रोकली और तारामीरा के पतों का सलाद बनाकर खाएं. मशरुम, टमाटर, बेल मिर्च भी अपने खाने में लें. बेरीज में काफी मात्रा में ऑक्सीडेंट और विटामिन-सी होता है. कटोरी में बेरीज के साथ दही, बादाम और चिया, फ्लैक्स और सूरजमुखी के बीज मिलाकर स्मूदी बनाएं.
उन्होंने बताया कि बादाम विटामिन-सी, फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 का बड़ा स्रोत होते हैं, इसलिए इसका सेवन रोजाना करें. खाने में काली मिर्च डालने की सलाह भी दी. खाने में प्याज और अदरक सुक्ष्म रोगाणुओं से लडने में सहायक होते हैं. लहसून और काला जीरा भी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है. कुछ बीज और नट्स जैसे कद्दू के बीज और खरबूजे के बीज प्रोटीन और विटामिन ई के बेहतरीन स्रोत हैं.
इन बातों का रखें ध्यान
डॉक्टर ने हर रोज 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह भी दी. उन्होंने लोगों से अपील की धुम्रपान व दूसरे नशीले पदार्थो का सेवन न करें, क्योंकि ये स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है. अगर आप शराब का सेवन करते हैं तो संयम से पीएं. पर्याप्त नींद लें. संक्रमण से बचने के लिए सामाजिक दूरी अपनाएं, मास्क का प्रयोग करें, बार-बार हाथ धोएं और मीट को अच्छी तरह से पकाएं और तनाव मुक्त रहें.
