हैदराबाद: यदि आपको हर हफ्ते की शुरुआत में ज्यादा चिंता, उदासी या तनाव रहता है? आप सोमवार को निराश और मानसिक रूप से कमजोर महसूस करते हैं? यदि आपको ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो शायद आप Monday Blues ( मंडे ब्लूज ) से पीड़ित हैं और हो सकता है कि आप इससे उबरने के लिए कोई उपाय भी ढूंढ़ रहे हों. तो यहां 5 टिप्स दी जा रही हैं जो ब्लूज ( उदासी / निराशा ) का मुकाबला करने में आपकी मदद कर सकती हैं! Monday Blues Tips .
वीकेंड से पहले कर लें अपना सारा काम : सोमवार के वर्कलोड को कम करने के लिए शुक्रवार या शनिवार को ऑफिस से निकलने से पहले यह प्लान करें कि आज आप क्या-क्या कर सकते हैं. अगर आप ऐसा करते हैं तो सोमवार के दिन आप खुद को ज्यादा बोझिल महसूस नहीं करेंगे. साथ ही सोमवार को ऑफिस आने के बाद ज्यादा वर्कलोड नहीं होगा. इसके अलावा, आप अगले सप्ताह क्या करना चाहते हैं? और इस सप्ताह के वर्कलोड में से क्या बचा है, इसका एक व्यवस्थित शेड्यूल बनाएं. इस तरह सोमवार को ऑफिस आने के बाद आप भ्रमित नहीं होंगे और काम तेजी से हो पाएगा.
सप्ताहांत के दौरान पर्याप्त नींद लें : रात को अच्छी नींद आवश्यक है क्योंकि यह सप्ताह के बाकी दिनों को प्रभावित कर सकती है. सोमवार को थकान और सुस्ती से बचने के लिए अच्छी नींद लें, खासकर रविवार की रात अगर आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो सोमवार की सुबह आप तरोताजा महसूस करेंगे. साथ ही अन्य सभी कामों से समय निकालकर रविवार दोपहर को कम से कम एक घंटे से सोएं, ऐसा करने से शरीर को पर्याप्त आराम मिलेगा और शरीर भी रिचार्ज होगा.
सोमवार सुबह की बैठकों से बचें : यदि संभव हो तो सोमवार को कोई बैठक निर्धारित न करें ताकि आप और आपके सहयोगी सप्ताह की शुरुआत आसानी से कर सकें.आप और अन्य लोग उबाऊ महसूस नहीं करेंगे.
दोस्तों या सहकर्मियों के साथ काम के बाद की योजना बनाएं : सोमवार की सुस्ती-उदासियों से निपटने का एक और तरीका है की सोमवार की शाम को कुछ मजेदार और रोमांचक करें . प्रत्येक सोमवार, आप कार्यालय के सहकर्मियों के साथ ग्रुप एक्टिविटी या मेलजोल कर सकते हैं. जैसे कि दोपहर खत्म होने से पहले ( Late afternoon ) कोई हल्का-फुल्का नाश्ता या काम के बाद दोस्तों के साथ डिनर जैसी कोई प्लानिंग कर सकते हैं.
जिम जाएं, योग-व्यायाम करें : जिम में एक अच्छी एक्सरसाइज-वर्कआउट या फिर दौड़ने के लिए बाहर जाने ( Workout in the morning ) से भी Happy Hormones ( खुश रखने वाले हार्मोन ) रिलीज होंगे और आप बाकी दिनों के लिए तरोताजा और तैयार रहेंगे!
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