साधारण चलने से ज्यादा फायदेमंद है ब्रिस्क वॉक

यूं तो चलने को सेहत के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है. लेकिन जानकार मानते हैं तथा कई शोध के नतीजे भी यह साबित कर चुके हैं कि ब्रिस्क वॉकिंग, साधारण वॉकिंग के मुकाबले सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होती है. तो ब्रिस्क वॉकिंग के क्या-क्या फायदे हैं, आइये जानते हैं...

ब्रिस्क वॉक को लेकर अमेरिकन जर्नल (American Journal) में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार इस तरह की वॉक से शरीर में खुशी का विस्तार करने वाले हार्मोन बनते हैं, जिससे मन तो खुश रहता ही है साथ ही व्यक्ति तनाव व चिंता यानी एंजायटी से भी दूर रहता है.

ब्रिस्क वॉकिंग सिर्फ मानसिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद होती है. इस संबंध में किए गए विभिन्न शोध के नतीजे बताते हैं कि प्रतिदिन ब्रिस्क वॉक करने वालों में मोटापे, हृदय रोग, मेटाबोलिज़्म संबंधी विकार, तंत्रिका तंत्र तथा मस्तिष्क संबंधी विकार तथा मधुमेह सहित अन्य कई रोगों का जोखिम होने का खतरा कम होता है.

क्या है ब्रिस्क वॉकिंग

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) के अनुसार, मध्यम तीव्रता वाली या तीव्र चाल जिसमें व्यक्ति को पसीना आता है और उनकी हृदय गति बढ़ जाती है ब्रिस्क वॉक कहलाती है. साधारण शब्दों में कहें तो दौड़ने और पैदल चलने के बीच की अवस्था को ही ब्रिस्क वॉक कहते हैं. इस विशेष वॉक में एक व्यक्ति को तेज चलने के लिए 4.5 मील प्रति घंटे की अधिकतम गति से आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है.

ब्रिस्क वॉकिंग के फायदे

वर्ष 2017 में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, तेज चलना लोगों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. साथ ही यह लोगों की शारीरिक व मानसिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है. रिपोर्ट में लेखकों ने नतीजों के आधार पर दावा किया था कि हर दिन 10 मिनट तेज तथा कम से कम 3 मील प्रति घंटे की गति से चलने पर अधिक स्वास्थ्य लाभ देखे जा सकते हैं.

वहीं, 2018 के एक अध्ययन में 50,000 से अधिक अंग्रेजी और स्कॉटिश वॉकरों के सर्वेक्षण के आंकड़ों को एकत्र किया गया और लोगों के स्वास्थ्य पर उनके चलने की गति के प्रभावों की जांच की गई. जिसमें शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि धीमी गति से चलने की तुलना में औसत या तेज गति से चलने वालों में सभी कारणों से या हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम कम होने की संभावना हो सकती है.

ब्रिस्क वॉकिंग से ब्रेन हेल्थ को भी फायदा हो सकता है. 2014 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि छह महीने तक हफ्ते में दो बार तेज चलने से उन वृद्ध महिलाओं में हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि पाई गई, जिनमें हल्के संज्ञानात्मक हानि के लक्षण नजर आ रहे थे. हालांकि, शोधकर्ताओं ने इन निष्कर्षों का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता पर जोर दिया है.

ब्रिस्क वॉक के कुछ अन्य फायदे इस प्रकार हैं:

• ब्रिस्क वॉक करने पर शरीर में ब्लड सर्कुलेशन तेजी से बढ़ता है, जिसके कारण मस्तिष्क की कोशिकाओं में ऑक्सीजन और अन्य जरूरी पोषक तत्व बेहतर तरीके से पहुंचते हैं.
• नाइजीरियन जर्नल (Nigerian Journal) में छपे एक शोध में दावा किया गया है कि रोजाना वॉकिंग करने से मेटाबॉलिज़्म सुचारू ढंग से काम करता है. साथ ही मेटाबॉलिक सिंड्रोम का खतरा कम हो जाता है. अगर आप सप्ताह में पांच दिन ब्रिस्क वॉक करें तो आपका वजन तो तेजी से कम होगा ही, इसके साथ-साथ आप कई बीमारियों से कोसों दूर रह सकते हैं. अगर आप रोजाना करीब 30 मिनट तक ब्रिस्क वॉकिंग करते हैं तो आपका मेटाबॉलिज़्म तेजी से काम करता है. जिससे आप करीब 150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
• 2017 की एक रिपोर्ट के अनुसार, दिन में 10 मिनट तेज चलने से शारीरिक रूप से निष्क्रिय और मोटापे का शिकार लोगों को मध्यम वजन तक पहुंचने में मदद मिल सकती है. शोध में हालांकि यह भी कहा गया है कि केवल तेज चलने से वजन घटाने में मदद नहीं मिलेगी. यदि कोई व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, तो उसे अपने दैनिक आहार विकल्पों और कैलोरी सेवन पर भी विचार करने की आवश्यकता है.
• अगर आप सप्ताह में पांच बार ब्रिस्क वॉकिंग करते हैं तो यह डायबिटीज के खतरे को करीब 12 फीसदी तक कम कर देता है.
• एक शोध के अनुसार सप्ताह में करीब 15-16 किलोमीटर तक ब्रिस्क वॉकिंग करने वालों में दिल संबंधी बीमारी होने का खतरा 35 फीसदी तक कम हो जाता है.
• ब्रिस्क वॉक करने से आपकी धमनियां बेहतर तरीके से संकुचित और फैलती हैं, जिससे आपका स्वास्थ्य अच्छा रहता है और रक्तचाप नियंत्रण में रहता है.
• जब आप ब्रिस्क वॉक करते हैं तो आपकी हड्डियों में प्रेशर पड़ता है, जिसके कारण आपकी हड्डियों को जरूरी मिनरल्स मिल जाते हैं और हड्डियां मजबूत हो जाती हैं.

तेज चलने और अन्य गतिविधियों से बर्न होने वाली कैलोरी का डेटा

तेज चलने से बर्न की गई कैलोरी व्यक्ति के वजन और अन्य कारकों के आधार पर अलग-अलग हो सकती है. उसी तरह अलग-अलग गतिविधियों में अलग-अलग मात्रा में कैलोरी बर्न हो सकती है. मेडिकल न्यूज टुडे में प्रकाशित एक सूची के अनुसार, अलग-अलग गतिविधियों में प्रति घंटे बर्न होने वाली औसत कैलोरी की मात्रा इस प्रकार है:

• 3.5 मील प्रति घंटे चलना - 280 (कैलोरी)
• 4.5 मील प्रति घंटे चलना - 460 (कैलोरी)
• दौड़ना या जॉगिंग करना - 590 (कैलोरी)
• एरोबिक्स – 480 (कैलोरी)
• भारोत्तोलन (हल्का कसरत) – 220 (कैलोरी)
• साइकिल चलाना (10 मील प्रति घंटे से अधिक)- 590 (कैलोरी)
• तैरना (धीमी फ्रीस्टाइल गोद) – 510 (कैलोरी)

पढ़ें- प्रतिदिन 7000 क़दमों की वॉक करती है मृत्यु के जोखिम कम