आधुनिक जीवन शैली में हम आधे से अधिक समय बैठ कर गुजार देते है, फिर चाहे वो ऑफिस हो या घर. हम अपने दिनचर्या में इतने व्यस्त होते है कि भूल जाते है की हमारे पीठ या कमर को आराम की जरूरत है. लगातार कुर्सी पर बैठने से पीठ और कमर पर जोर पड़ता है, जो असहनीय दर्द में बदल जाता है. इसे अनदेखा न करें, यह दर्द आगे जाकर गंभीर बीमारी का रूप ले लेगा.
कमर और पीठ दर्द निर्भर करता है, आपके बैठने के तरीके पर और आप एक जगह पर कितने समय के लिए बैठे हैं. इस समस्या के लिए योग सबसे बेहतर उपाय हैं. योग एक प्राकृतिक तरीका हैं, जिसकी मदद से कई गंभीर रोग भी दूर हो जाते है. खास बात ये है कि इसे आप कही भी और कभी भी कर सकते है. तो फिर अपनी व्यस्त जीवन से कुछ समय निकालकर अपनी समस्याओं को दूर भगाएं. इन चार आसान योगासन से अपनी कमर और पीठ को तंदुरुस्त बनाएं.
पर्वतासन
कैसे करें:
- सबसे पहले घुटने के बल बैठ जाएं और कंधों को ढीला छोड़ दें. उसके बाद हाथों को जोड़कर, अपनी छाती के पास ले आएं. अपने हाथों और शरीर को सीधा रखें, जुड़े हथेलियों को ऊपर की तरफ ले जाएं.
- इसके बाद कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाएं. हथेलियों को वापस छाती के पास ले के आएं और फिर कूल्हों को भी वापस आराम की स्थिति में ले आएं. इस प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं.पर्वतासन
कंधरासन
कैसे करें:
- जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सीधा कर लें. इसके बाद पैरों को इस तरह मोड़े की ऐड़िया कूल्हों से सटे.
- हाथों से दोनों पैरों को पकड़े, फिर सांस को सामान्य रखकर अपने पैरों के पंजों पर जोर दें. इसके बाद छाती, कमर, पीठ और कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं.
- अपने पैरों और कंधों को स्थाई रखें और कमर को ऊपर करें, जिससे सारा भार उसपर हो. 2-3 मिनट तक इस स्थिति में रहें.
- इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में वापस आयें और गहरी सांस लें. इस आसन को 5-10 बार करें.कंधरासन
मार्जरी आसन
कैसे करें:
- सबसे पहले जमीन पर घुटने के बल बैठ जाएं, ध्यान रहे कि घुटनों और पैरों के बीच थोड़ी दूरी हो.
- इसके बाद सामने की ओर झुकें और दोनों हाथों को घुटनों के सामने जमीन पर रखें.
- सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को ऊपर की तरफ ले जाएं और सिर को छाती की ओर लेकर आएं.
- फिर सांस लेकर अपने सिर को ऊपर उठाएं और पीठ को नीचे की ओर ले जाने की कोशिश करें. इस प्रक्रिया को 2-3 बार दोहराएं.मार्जरी आसन
भुजंग आसन
कैसे करें:
- सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं, पैरों को सीधा और खुला रखें. हथेलियों को सीने के पास कंधों के बराबर रखें.
- हाथों को सामने सीधा रखें और माथे को जमीन पर रखें. इसके बाद हाथों को सीने की तरफ वापस ले आएं और हथेलियों को सीने के पास रखे.
- इसके बाद गहरी सांस लेते हुए उपरी शरीर को ऊपर की ओर उठाएं. पैरों को ऐसे स्ट्रेच करें जिससे खिंचाव न हो.
- 15-30 सेकेंड के लिए रूकें, फिर गहरी सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में वापस आ जाएं.भुजंग आसन
हाल ही में आपको कोई शारीरिक घाव हुआ है, तो चिकित्सक से सलाह लेकर ही इस आसन का अभ्यास करें. अगर पीठ दर्द से परेशान हैं, तो आप नियमित रूप से पर्वतासन और मार्जरासन का अभ्यास करें. इन आसनों को रोजाना करने से न सिर्फ कमर दर्द से छुटकारा मिलेगा, बल्कि मांसपेशियां लचीली और मजबूत भी बनेंगी.
