मानसून के दिनों में पानी पीने की इच्छा कम हो जाती है. इसलिए पानी की जरूरत को पूरा नहीं कर पाते, जो आगे जाकर गंभीर समस्या बन जाती है. पानी की मात्रा कहीं न कहीं हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ को प्रभावित करती है. पानी की कमी से कब्ज, थकावट, ध्यान में कमी, त्वचा में रूखापन की समस्या होती है.
हर उम्र के लोग पानी की कमी की समस्या से जूझते है. पानी की मात्रा बनाएं रखने के लिए पानी के साथ उसका विकल्प लें, जैसे फल या अन्य पेय पदार्थ.
आप रोजाना कितना पानी पीते हैं? जानकारी के मुताबिक एक वयस्क को दिन में कम से कम ढाई से तीन लीटर (8-10 ग्लास) पानी पीना चाहिए. यदि आप भी पानी की कमी से परेशान है, तो घबराईये नहीं. इन तरीकों की मदद से आप अपने शरीर में पानी के मात्रा को बढ़ा सकते है.
1.भरपूर मात्रा में पानी पियें: सुबह उठकर सबसे पहले दो ग्लास गर्म पानी पियें, इससे आपका शरीर हाइड्रेट रहेगा. शहद और नींबू मिलाकर पानी पियें, मेटाबोलिज्म बढ़ेगा.
2.पानी की बोतल साथ रखें: अगर आप पानी पीना भूल जाते हैं, तो अपने डेस्क या काम की जगह पर हमेशा पानी की बोतल रखें. थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पियें.
3.रिमाइंडर लगाएं: पानी पीने के लिए नोट बनाकर चिपकाएं या फिर रिमाइंडर एप्स की मदद से पानी पीने का टाइम निर्धारित कर लें. आप अपने शरीर की जरूरत को समझे.
4.पानी को टेस्टी बनाएं: अगर आप सादा पानी पीने से बचते है, तो इसमें ग्लूकोज या नींबू और शहद मिलाएं. इससे प्रतिरक्षा भी बढ़ेगी.
5.घूंट-घूंट कर पानी पिएं: पानी या पेय पदार्थ को घूंट-घूंट कर के पियें. इससे आपके शरीर को भरपूर मात्रा में पानी मिलेगा.
6.व्यायाम करें: दिन में कुछ समय के लिए व्यायाम करें. इससे आपकी प्यास बढ़ेगी और ऐसे शरीर में पानी की मात्रा बनी रहेगी.
7.खाना खाने से पहले पानी पियें: खाने से पहले पानी पीने से शरीर में पानी पाचन में मदद करता है. वहीं खाने के बीच पानी पीने से बचें, इससे आपकी भूख कम हो जाएगी.
8.रसीले फलों का सेवन करें: पानी के विकल्प के रूप में रसीले फल जैसे तरबूज, संतरा, मौसंबी आदि का सेवन करें.
शरीर में पानी की कमी से बहुत सी समस्याएं उभर कर आती है. इससे बचाव के लिए भरपूर पानी पियें, रसीले फल खाएं.
