नई दिल्ली/गाजियाबाद: सीबीएसई, आईसीएसई और यूपी बोर्ड की परीक्षाएं शुरू होने में चंद दिन बाकी हैं. ऐसे में छात्र अच्छे अंक लाने के लिए जी तोड़ मेहनत कर रहे हैं. परीक्षाओं के दौरान देखने को मिलता है कि बच्चे देर रात तक पढ़ते हैं और सुबह देर से उठते हैं. हालांकि रात को देर तक पढ़ना अच्छी आदत नहीं मानी जाती है. रात को देर तक पढ़ने के बजाय सुबह जल्दी उठकर पढ़ना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है.
वरिष्ठ चिकित्सक डॉ. बी.पी. त्यागी के मुताबिक रात को देर तक पढ़ना अधिकतर छात्रों को बेहद पसंद होता है. क्योंकि सुबह उठने में मुश्किल होती है और रात को देर तक जागना आसान होता है. रात को देर तक जागने की आदत ठीक नहीं है. साथ ही इसके परिणाम भी ज्यादा अच्छे नहीं होते हैं. सुबह में पढ़ना रात के पढ़ने की तुलना में काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. सुबह दिमाग में याददाश्त को बेहतर करने वाले हार्मोन रिलीज होते हैं. वहीं रात में यह हार्मोन सुस्ती लाते हैं. जिन्होंने रूटीन को बदलकर सुबह में पढ़ाई करने की आदत डाली है. उनके परिणाम में इसका असर साफ देखने को मिला है.
सुबह करें पढ़ाई: डॉ. त्यागी बताते हैं कि शरीर बायोलॉजिकल क्लॉक के आधार पर काम करता है. रात होते ही पीनियल ग्लैंड से मेलाटोनिन हार्मोन रिलीज होना शुरू हो जाता है. मेलाटोनिन हार्मोन के रिलीज होने के बाद नींद आने लगती है और शरीर में सुस्ती शुरू हो जाती है. वहीं सुबह सवेरे शरीर से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन रिलीज होने शुरू हो जाते हैं, जो शरीर को एक नई ऊर्जा और ताजगी प्रदान करते हैं. यही वजह है कि सुबह सवेरे पढ़ने से विषयों को आसानी से याद किया जा सकता है. जो बच्चे बायोलॉजिकल क्लॉक को बेहतर तरीके से समझते हैं और उसी को आधार बनाकर पढ़ाई का रूटीन तैयार करते हैं. उनको इसका फायदा मिलता है.
डाईट पर दें ध्यान: डॉक्टर बी.पी. त्यागी के मुताबिक परीक्षाओं के दौरान खानपान कभी छात्रों को विशेष ख्याल रखना चाहिए. नाश्ता बेहद जरूरी है. इसको स्किप करने से बचना चाहिए. साथ ही समय पर भोजन करना चाहिए. भोजन के साथ-साथ ड्राई फ्रूट, भुने चने, अंडा और ग्रीन सलाद खानी चाहिए. अक्सर पढ़ाई के दौरान छात्र जंक फूड खाते हैं, जिसे खाने से बचना चाहिए. परीक्षाओं के दौरान विशेष तौर पर कॉफी, कोल्ड ड्रिंक, चिप्स और चॉकलेट को नजरअंदाज करना चाहिए.
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