गर्मी में बन गई है धूप से दूरी तो ऐसे पूरी करें शरीर में विटामिन D की कमी

गर्मी के दिनों में अगर आप तपती धूप के कारण विटामिन D नहीं ले पा रहे हैं, तो आज हम आपको बताते हैं कि कैसे विटामिन D की कमी को पूरी कर सकते हैं.

नई दिल्ली/गाजियाबादा: हमारे शरीर के लिए विटामिन D बेहद आवश्यक माना जाता है. विटामिन D सिर्फ हड्डियों को ही नहीं बल्कि दिल की बीमारी और हाई ब्लड प्रेशर के खतरे को भी कम करता है. यही नहीं विटामिन D से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. यूं तो विटामिन D का सबसे अच्छा स्रोत धूप है, लेकिन गर्मी में मौसम में ज्यादातर लोग विटामिन D की कमी से जूझते हैं, क्यूंकि गर्मी के मौसम में धूप में बैठना असंभव होता है. विटामिन D की सबसे ज्यादा कमी महिलाओं में पाई जाती है. गर्मी के मौसम में जब चिलचिलाती धूप में बैठना मुश्किल हो तो शरीर की विटामिन D की ख़ुराक कैसे पूरा करें. आईए जानते हैं फिजिशियन डॉ. मेजर प्राची गर्ग से.

डॉ. मेजर प्राची गर्ग बताती हैं कि आज कल वर्क कल्चर बदलता जा रहा है. लोग धूप में बहुत कम समय व्यतीत करते हैं. खासकर गर्मी के मौसम में धूप में चंद सेकंड खड़ा होना भी मुश्किल होता है. ऐसे में शरीर को धूप न मिलने के कारण शरीर में विटामिन D (Deficiency of Vitamin D) की कमी हो जाती है. इसीलिए विटामिन D को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है. डॉ. प्राची बताती हैं कि गर्मी के मौसम में डेरी प्रोडक्ट्स, फ्रूट्स, मछली से विटामीन ले सकते हैं.

कैसे करें विटामिन D की कमी पूरी :

• केले में अधिक मात्रा में मैग्निशियम होता है जो कि विटामिन D को एक्टिवेट करता है. ऐसे में गर्मी के दिनों में रोजाना सुबह एक केले का सेवन करें. सीमित मात्रा में केले का सेवन कर विटामिन D की कमी को पूरा किया जा सकता है.
• पपीता भी विटामिन D का एक अच्छा स्रोत है. पपीता खाना से शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. पपीते में विटामिन B और C के साथ-साथ विटामिल D भी मौजूद होता है.
• शरीर में विटामिन D की कमी को दूर करने के लिए संतरे का सेवन कर सकते हैं. संतरा में विटामिल सी के साथ-साथ विटामिन D भी मौजूद होता है.
• डेरी और मिल्क प्रोडक्ट भी विटामिन सी के साथ-साथ विटामिन D का अच्छा स्रोत है.
• अंडे की जर्दी में विटामिन D पाया जाता है. पर्याप्त मात्रा में जर्दी का सेवन करने से विटामिन D मिल सकता है.
• विटामिन D की कमी दूर करने के लिए मछली का भी सेवन कर सकते हैं. इसमें विटामिन D पाया जाता है.

विटामिन D की कमी से हो सकती है ये परेशानी :

• शरीर में विटामिन D की कमी होने के कारण ब्लड प्रेशन बढ़ सकता है.
• शरीर में विटामिन D की कमी होने पर आप समय से पहले वृद्ध दिखाई देने लगेंगे. चेहरे और हाथों में झुर्रियां पड़ने लग जाती हैं.
• हड्डियों में दर्द की समस्या हो तो यह भी विटामिन डी के लक्षणों में से एक है.
• मांसपेशइयों में कमजोरी महसूस होना.
• विटामिन D की कमी से शरीर में थकान और थकावट हो सकती है.
• जरूरत से ज्यादा नींद आना, हमेशा डिप्रेशन में होने जैसा महसूस करना, यह सब विटामिन D की कमी के लक्षण हैं.

विटामिन D की कमी से होती हैं ये बीमारियां : विटामिन डी की कमी से डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और सूजन-जलन, त्वचा का रंग गहरा होना, त्वचा का रंग गहरा होना, दिमाग पर असर पड़ना, हार्ट अटैक और अस्थमा और एनीमिया का खतरा जैसी बीमारियां होती हैं.

Disclaimer: खबर में दी गई सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता. किसी भी चीज़ का सेवन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें.