कोरोना लॉकडाउन : जानें, काम के दौरान कैसे बढ़ाएं एकाग्रता

लॉकडाउन के दौरान ज्यादातर लोग अपने घरों से काम कर रहें हैं. इसके खत्म होने के बाद ही लोग वापस अपने कार्यक्षेत्र में लौट पाएंगे. गर्मी के कारण लोग इस वक्त थका हुआ महसूस कर रहे हैं. नींद की भी समस्या का सामना करना पड़ रहा है. आइए जानते हैं कुछ जरूरी सुझाव जिससे हम काम के दौरान नींद को भगा सकते हैं. पढ़ें पूरी खबर...

हैदराबाद : लॉकडाउन के दौरान ज्यादातर लोग अपने घरों से काम कर रहें हैं. इसके खत्म होने के बाद ही लोग वापस अपने कार्यक्षेत्र में लौट पाएंगे. गर्मी के कारण लोग इस वक्त थका हुआ महसूस कर रहे हैं. नींद की भी समस्या का सामना करना पड़ रहा है. आइए जानते हैं कुछ जरूरी सुझाव जिससे हम काम के दौरान नींद को भगा सकते हैं.

सुबह की ताजी हवा में सांस लें और थोड़ा व्यायाम करें. सुर्योदय के समय टहलने से शरीर में स्फूर्ति आती है. अगर घर के अंदर हैं तो छत पर जॉगिंग करें.

खुद को हाइड्रेटेड रखें
निर्जलीकरण आपका ध्यान केंद्रित रखने में मुश्किल पैदा कर सकता है. इसलिए अपने आप को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरुरी है. कैफीन की कुछ घूंट आपको तुरंत एनर्जी दे सकती है. लंबे समय तक एनर्जी बरकरार रखने के लिए पानी का सेवन करना बेहतर विकल्प है.

काम से पहले नैप
काम से पहले नैप लेने से आपको काम में सतर्कता बढ़ाने में मदद मिल सकती है. विशेष रूप से उन लोगों को जिनके काम के समय में लगातार बदलाव होते रहते हैं. ऐसे लोगों के लिए 15 मिनट की नैप बहुत मददगार हो सकती है.

विराम कीजिए
हर 45 मिनट या एक घंटे के बाद ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है. लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से थकान और शरीर में दर्द हो सकता है. अपने कार्यालय या घर के चारों ओर टहलें.

प्रयाप्त प्रकाश बनाए रखें
कार्यक्षेत्र को अच्छी तरह से रौशन बनाए रखना महत्वपूर्ण है. मंद प्रकाश से आपको नींद आ सकती है. इसलिए अपनी खिड़की को खोलें और धूप को अंदर आने दें. यदि आप रात में काम कर रहे हैं तो रोशनी जला कर रखें.

संगीत सुने
कुछ लोग काम करते समय संगीत सुनते हैं और काम में एकाग्रता का दावा करते हैं. इसलिए काम करते समय थोड़ा संगीत आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है. थोड़ा रॉक और पॉप संगीत आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है.

रात की अच्छी नींद लें
रात में अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है, जिससे आप सुबह तरोताजगी के साथ उठें. नींद की एक दिनचर्या बनाएं. बेडरूम में पूरी शांति का इंतजाम रखें. इसके अलावा बिस्तर पर जाने से पहले किसी प्रकार का कॉफिन लेने से बचें. इसके अलावा बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान या शराब का सेवन न करें.

लॉकडाउन ने हमारी दिनचर्या बदल दी है. जब हम काम पर वापस लौटेंगे तो सामान्य होने में थोड़ा समय लगेगा. दिन की नींद सामान्य हो जाएगी. इसलिए यदि आप काम करते समय कभी भी थका हुआ महसूस करते हैं और कॉफी आपकी मदद नहीं कर पा रहा है तो इन युक्तियों को आजमाएं और अपने आप को सतर्क रखें और सर्वश्रेष्ठ परिणाम देने के लिए तैयार रहे.