हैदराबाद (डेस्क). शरीर में दो प्रकार की वसा होती है, एक है एलडीएल और दूसरा है एचडीएल. इसे आम भाषा में अच्छा कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है. रक्त में खराब वसा के जमा होने से दिल का दौरा पड़ने से अचानक बेहोशी आ सकती है और मस्तिष्क आघात से लकवा हो सकता है, इसलिए चर्बी कम करना जरूरी है. इसी क्रम में कई लोग पेट की चर्बी को पिघलाने के लिए दवाइयों का सहारा लेते हैं. हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप लंबे समय तक दवाओं का सेवन करते हैं तो इसके कई दुष्प्रभाव भी होते हैं. आज जानिए कैसे प्राकृतिक रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है.
व्यायाम: विशेषज्ञों का कहना है कि रोजाना व्यायाम से उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है. व्यायाम न केवल कोलेस्ट्रॉल को पिघलाता है, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है. यह टाइप 2 मधुमेह को कम करने सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए भी कहा जाता है.
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मोनोअनसैचुरेटेड फैट : अगर आप कोलेस्ट्रॉल कम करना चाहते हैं तो अपने आहार में संतृप्त वसा (फैट) की जगह मोनोअनसैचुरेटेड वसा लेना बेहतर है. ऐसा कहा जाता है कि इस प्रकार की वसा हमारे रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करती है. कई अध्ययनों में भी यही बात सामने आई है. जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स सभी मोनोअनसैचुरेटेड वसा के उदाहरण हैं.
वजन नियंत्रण: अनहेल्दी आहार के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. हालांकि पतले लोगों में भी ऐसा होने का डर रहता है, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम स्वस्थ वजन बनाए रखें. इसके लिए बाहर के खाने से बचें और अच्छा खाना जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं. विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त नींद लेने जैसे तरीकों से स्वस्थ वजन बनाए रखा जा सकता है.
घुलनशील फाइबर: विशेषज्ञों का कहना है कि घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से एलडीएल का स्तर कम हो सकता है. जई, जौ, चना, राजमा, सेब, नाशपाती लेना लाभकारी होता है.
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