हैदराबाद: अगर आपने 24 घंटे पहले किसी को मैसेज भेजा है उसका जवाब न मिले तो क्या आप चिंतित हो जाते हैं? जिस कॉल का आप इंतजार कर रहे हैं वह समय पर नहीं आती है तो क्या आपका मूड बदल जाता है?
क्या आप चिंतित हैं यदि आप नहीं जानते कि नौकरी आवेदन का क्या हुआ जो महीनों से अधर में लटका हुआ है?
क्या आप परीक्षा परिणाम की प्रतीक्षा करते समय चिंतित हो जाते हैं?
क्या डॉक्टर की नियुक्ति, सर्जरी की तारीख आपको प्रभावित करती है?
क्या उस शानदार ढंग से नियोजित पहली डेट पर जाने से पहले आप सोच में पड़ जाते हैं?
सदियों से प्रतीक्षा या इंतजार की अवधारणा पर कई कविताएं और किताबें लिखी गई हैं. वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं ने भी माना है कि प्रतीक्षा करना निश्चित रूप से किसी के लिए अच्छे समय का विचार नहीं है. यह किसी भी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है.
पहले के दिनों में, इस सामान्य ज्ञान पर कोई ध्यान नहीं दिया जाता था. यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य पर किए गए अध्ययन केवल मानसिक भलाई पर दुखद या सुखद घटनाओं के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित रहते थे. अब विशेषज्ञों का मानना है कि इंतजार करना, चाहे वह किसी व्यक्ति के लिए हो या किसी घटना के लिए, कोई भी इसका कारण बन सकता है. मूड में बदलाव और चिंता बढ़ जाती है.
भारत के शीर्ष मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ और मनोचिकित्सक, डॉ. जितेंद्र नागपाल ने इस पर कहा, 'इंतजार और इंतजार के बीच का समय किसी व्यक्ति के मूड को खराब कर सकता है. चिंता को बढ़ा सकता है'.
डॉ. नागपाल का कहना है कि इंतजार करने से बेचैनी के साथ-साथ मानसिक तौर पर भी चिंता बढ़ाती है.
इससे मूड बदलता है जो हमारी भलाई की भावना के लिए महत्वपूर्ण है. यहां तक कि अवसाद जैसे मूड विकारों में भी.
तो समय बीतने के साथ हमारा मूड कैसे बदलता है?
इन सब सवालों का पहले वैज्ञानिकों के पास कोई सटीक उत्तर नहीं था. अब हाल के अध्ययन अंतर्दृष्टि प्रदान करने का प्रयास कर रहे हैं.
नेचर ह्यूमन बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन और एनआईएच के शोधकर्ताओं के एक पेपर में दिखाया गया है कि प्रतीक्षा के दौरान 'औसत व्यक्ति के मूड में प्रति मिनट लगभग 2% की गिरावट आती है'.
शोधकर्ताओं ने इस प्रभाव को संक्षेप में 'मूड ड्रिफ्ट ओवर टाइम' या 'मूड ड्रिफ्ट' कहा है. अध्ययन में 28,000 से अधिक लोगों से समय-समय पर अपने मूड का मूल्यांकन करने के लिए कहा गया, जब वे आराम से बैठे थे या सामान्य मनोविज्ञान अध्ययन कार्य ऑनलाइन कर रहे थे.
प्रतिभागियों को कई बार इंतजार करना पड़ा. फिर उनके मस्तिष्क का स्कैन किया गया. इसे सरल शब्दों में कहें तो, शोधकर्ताओं ने कहा कि यदि प्रतिभागियों के एक समूह को किसी कार्य से पहले दूसरे की तुलना में अधिक समय तक इंतजार करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वे उस कार्य को खराब मूड में शुरू करेंगे.
शोधकर्ताओं का कहना है, 'इससे मस्तिष्क की गतिविधि और व्यवहार में बदलाव आ सकता है. इसे शोधकर्ता उस समूह के लक्षणों में अंतर समझने की गलती कर सकते हैं'.
2014 में मैगजीन साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लोगों ने अपने विचारों के साथ अकेले बैठना पसंद नहीं किया. उन्होंने इसके बजाय खुद को बिजली के झटके ज्यादा बेहतर समझा.
तो फिर इंतजार चिंता और मनोदशा में बदलाव का कारण क्यों बनता है?
विज्ञान के अनुसार, प्रतीक्षा करना एक प्रकार की निष्क्रियता है, विलंब है. भले ही आप किसी गतिविधि में लगे हों, आपका एक हिस्सा कुछ घटित होने की उम्मीद करते हुए निष्क्रिय रहता है. साइकेसेंट्रल में एक लेख में, विशेषज्ञों का कहना है कि मस्तिष्क के दो हिस्से प्रतीक्षा की हमारी धारणा में शामिल हैं. अमिगडाला चिंता और भय को बनाए रखता है. इसे संशोधित करता है.
एक अलार्म प्रणाली के रूप में काम करता है, जो लगातार खतरे की जांच करता है.
दूसरा सेरेब्रल कॉर्टेक्स ध्यान, धारणा, भाषा और सोच के लिए जिम्मेदार है.
मस्तिष्क लगातार इस बारे में सोचता रहता है कि 'इस प्रतीक्षा में उसे क्या सहना पड़ता है'?
फिर मन प्रत्याशा, चिंताओं, भय के चक्र में चला जाता है. उसी लेख में लेखक कहता है कि प्रतीक्षा कर रहा व्यक्ति 'स्थिति पर नियंत्रण' में नहीं महसूस करता है. यदि प्रतीक्षा को आंतरिक रूप से सुरक्षा की कमी या खतरा माना जाता है, तो शरीर की स्वचालित प्रतिक्रिया सुरक्षा प्रदान करने के लिए संकेत भेज सकती है.
कई मामलों में शरीर प्रतिक्रिया करके रक्तचाप बढ़ाता है. मांसपेशियों में तनाव और सांस लेने में तकलीफ होती है. यह नहीं जानना कि क्या होने वाला है. इसके बारे में कुछ भी करने में सक्षम नहीं होना, नियंत्रण की कमी की भावना इंसान के लिए आरामदायक स्थिति नहीं है.
प्रतिक्रिया हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है. लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से अन्य प्रकार के तनाव की तुलना में इस अतिरिक्त कष्टकारी स्थिति को बढ़ावा मिलता है. इसलिए यदि कोई स्थिति, कोई स्थान या कोई व्यक्ति आपकी असहज स्थिति को बढ़ा रहा है, तो सलाह है कि दूर रहें.
प्रतीक्षा की चिंता को कम करने के लिए युक्तियां -
1. आत्म जागरूकता और आत्म करुणा विकसित करें- स्वीकार करें कि स्थिति मेरे लिए कठिन है, अपनी भावनाओं और संवेदनाओं के प्रति दयालु होने का प्रयास करें.
2. कुछ ऐसा करें जो संवेदी सहायता प्रदान करे. जैसे कुछ सुखदायक संगीत बजाएं. अरोमाथेरेपी या यहां तक कि शरीर की मालिश जैसी कुछ विश्राम तकनीक के लिए.
3. सांस लेने के व्यायाम करें.
4. अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करें. किसी पुराने मित्र को बुलाएं, अपनी पसंदीदा फिल्म दोबारा देखें.
5. यदि स्थिति किसी ऐसे व्यक्ति के कारण उत्पन्न हुई है जो आपको मानसिक प्रतीक्षा में डालता है, तो दूर चले जाएं.
प्रतीक्षा चिंता को कैसे सुधारें
1. लोगों के समय पर कब्जा करना.
2. सुनिश्चित करें कि प्रतीक्षा उचित हो. अनुचित प्रतीक्षा तनाव बढ़ाती है.
3. सुनिश्चित करें कि प्रतीक्षा निर्धारित है. अनुसूचित प्रतीक्षा, अनिर्धारित प्रतीक्षा से बेहतर है.
4. इंतजार करने का कारण बताएं. इंतजार करना आसान होता है. अनिश्चित प्रतीक्षा, सीमित प्रतीक्षा से बेहतर है.
5. तनाव दूर करें.
किसी को इंतजार कराने के लिए माफी मांगें. स्वीकार करें कि आपने किसी को तनाव में डाल दिया है. यह कह कर गुस्सा न बढ़ाएं कि यह कोई बड़ी बात नहीं है.
