धूप सेंकने का सही समय क्या है? कितनी देर तक सूर्य की रोशनी में बैठने से शरीर को मिलती है उर्जा

सर्दियों के मौसम में धूप सेंकना सबके अच्छा लगता है. वहीं, सुबह की धूप के कई स्वास्थ्य लाभ हैं. इस खबर में विस्तार से पढ़ें...

सर्दियों के मौसम में अधिकांश लोगों को धूप में बैठना काफी पसंद होता है. लेकिन, व्यस्त जीवनशैली के कारण कई लोग धूप में नहीं बैठ पाते हैं. वहीं, कुछ लोग अपनी त्वचा के काले पड़ने के डर से धूप में बैठने से बचते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं? सुबह की सूरज की किरणें त्वचा और पूरे शरीर को स्वस्थ रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं. सुबह के समय धूप में बैठने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है. 'विटामिन डी' पाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए भी सूरज की रोशनी बहुत जरूरी है. जिन लोगों को नींद से जुड़ी समस्या है उनके लिए भी धूप एक बेहतरीन उपाय है.

एनआईएच द्वारा किए गए एक शोध के अनुसार, शरीर के लिए आवश्यक अधिकांश 'विटामिन डी' सूर्य की किरणों से मिलता है. स्वस्थ जीवनशैली के लिए सूर्य की रोशनी फायदेमंद होता है. इससे न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है.

धूप सेंकेंने का सही समय

• कब धूप सेंकें: सर्दियों के मौसम में कई लोगों को धूप इतनी ज्यादा प्यारी लगती है कि लोग घंटों धूप में बैठे रहते हैं. लेकिन, इसके कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं. जैसे कि ज्यादा देर तक धूप में रहने से त्वचा पर दाग, धब्बे और झुर्रियां हो सकती हैं. बता दें, आम दिनों में आपको सुबह 8 बजे से 11 बजे के बीच धूप सेंकेनी चाहिए. वहीं, नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, सर्दियों के मौसम में 'विटामिन डी' प्राप्त करने के लिए लोगों को सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच सूरज की रोशनी लेनी चाहिए.
• कितनी धूप लें: अधिकतम लाभ के लिए सुबह 20 से 30 मिनट धूप में रहें. वहीं, बहुत अधिक धूप में रहना हानिकारक हो सकता है.
• धूप के संपर्क में आने पर ये सावधानियां बरतें: धूप के संपर्क में आने पर त्वचा की सुरक्षा के लिए उचित कपड़े पहनें. त्वचा पर सनस्क्रीन लगाना भी जरूरी है.
• सूर्य की रोशनी के फायदे
• इम्यूनिटी बूस्ट: सूरज की रोशनी इम्यूनिटी को बढ़ाती है. अगर आप धूप में रहते हैं तो आप कम समय में इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं. अगर इम्यूनिटी मजबूत है तो आप कई बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं.
• नींद में सुधार: सुबह की अच्छी धूप मिलने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है. जितना अधिक समय आप धूप में बिताते हैं, आपका शरीर उतना अधिक मेलाटोनिन पैदा करता है.इससे आपको बेहतर नींद आएगी.
• मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: सुबह के समय कुछ धूप सेंकेने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है. दरअसल, सूरज की रोशनी से मिलने वाला मेलाटोनिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. सूरज की रोशनी चिंता और अवसाद के खतरे को भी कम करती है.
• हड्डियां मजबूत: नियमित 15 से 20 मिनट धूप में रहने से हड्डियां मजबूत होती है.

सोर्स-

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18348449/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2290997/

(डिस्क्लेमर: यह सामान्य जानकारी केवल पढ़ने के लिए है. ईटीवी भारत इस जानकारी की वैज्ञानिक वैधता के संबंध में कोई समर्थन नहीं करता है. अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श लें.)