30 की उम्र में प्रवेश करना जीवन के एक नए फेज में प्रवेश करने जैसा लग सकता है. यह वह समय होता है जब हम यह महसूस करना शुरू करते हैं कि हमारा स्वास्थ्य और आदतें हमारे भविष्य को शेप देती हैं. इस परिवर्तनकारी दशक का ज्यादा लाभ उठाने के लिए, आज इस खबर में 6 व्यावहारिक आदतें बताई गई हैं जिन्हें 30 और इससे अधिक उम्र के हर पुरुष को स्वस्थ, समृद्ध और अधिक संतुष्ट जीवन जीने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए...
बॉडी रीसेट रूटीन से शुरुआत करें
सुबह उठकर अपने फोन को छूने से पहले 5-10 मिनट तक स्ट्रेच करें. सुबह की स्ट्रेचिंग आपके शरीर को रीसेट करती है,ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है और आपको पूरे दिन के लिए तैयार करती है. 2018 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार , प्रतिरोध व्यायाम और स्ट्रेचिंग अनिद्रा की गंभीरता को कम करने में मदद करते हैं. अपने दिमाग को शांत करने और सुबह की चिंता को कम करने के लिए 5 मिनट तक गहरी सांस लें. यह असान प्रैक्टिस आपको स्थिर और केंद्रित महसूस करने में मदद करता है.
एक कामयाब इंसान की तरह अपने दिन की योजना बनाएं
अपने समय को पैसे की तरह इस्तेमाल करें. हर सुबह 10 मिनट अपने दिन की योजना बनाने में बिताएं, कार्यों, बैठकों और व्यक्तिगत लक्ष्यों को मैप करने के लिए जर्नल या उत्पादकता ऐप का उपयोग करें. अपने दिन को व्यवस्थित करने से आप ट्रैक पर बने रहते हैं और यह सुनिश्चित होता है कि काम स्वास्थ्य, रिश्तों या आराम पर हावी न हो.
हेल्दी फूड ही खाएं
अनहेल्दी भोजन के जाल में फंसना आसान है, लेकिन आपका शरीर बेहतर और हेल्दी भोजन का हकदार है. इसलिए ऐसे भोजन पर ध्यान दें जो आपके दिन को ऊर्जा प्रदान करें, जैसै कि साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियां आदि खाएं. चिप्स के बजाय नट्स या फलों का नाश्ता करें और खूब पानी पिएं. स्वस्थ आहार का मतलब है कि यह आपकों ओवरऑल हेल्थ के साथ-साथ आपके दिमाग को तेज और आपकी ऊर्जा को स्थिर रखता है.
साधारण गतिविधियों की शक्ति को कम ना समझें
भले ही आप समय की कमी के कारण जिम न जाते पाते हो, लेकिन साधारण गतिविधियों की शक्ति को कम ना समझें. ऐसे में रोजाना 10,000 कदम चलें, सीढ़ियां चढ़ें या घर पर बॉडीवेट एक्सरसाइज करें. ये सभी एक्टिविटी आपके लिए फायदेमंद होगी. बता दें, शारीरिक गतिविधि पुरानी बीमारियों के रिस्क को कम करती है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है. ये ऐसी चीजें हैं जिनकी हर आदमी को उम्र बढ़ने के साथ जरूरत होती है.
डिजिटल ओवरलोड से डिटॉक्स
30 से ज्यादा उम्र के लोगों के लिए अब समय आ गया है कि वे अपने स्क्रीन टाइम को सीमित करें. लगातार नोटिफिकेशन और ईमेल की बाढ़ से स्ट्रेस और खराब नींद की समस्या हो सकती है. ऐसे में रोजाना एक घंटे के लिए खुद को मोबाइल और कंप्यूटर अलग रखने की आदत डालें. किताब पढ़ें, बाहर समय बिताएं या किसी से आमने-सामने बात करें. डिजिटल डिटॉक्सिंग आपके दिमाग को साफ करता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है.
दिन का अंत ग्रिटीट्यूड के साथ करें
सोने से पहले, अपने दिन पर विचार करने के लिए पांच मिनट का समय निकालें. क्या अच्छा हुआ? आप कल क्या सुधार कर सकते हैं? यह आसान आदत आपको प्रगति को ट्रैक करने और गलतियों से सीखने में मदद करती है. एक ऐसी चीज लिखें जिसके लिए आप आभारी हैं . यह तनाव को कम करने और नींद में सुधार करने के लिए सिद्ध है.
(डिस्क्लेमर: यहां आपको दी गई सभी जानकारी और सलाह केवल आपकी जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)
