हैदराबाद : बच्चों और वयस्कों सभी को सुबह-सुबह टहलने की सलाह एक्सपर्ट्स देते हैं. पैदल चलना हमारी हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है. रोज सुबह टहलने से वजन नियंत्रण में रहता है, रक्त का संचार बेहतर होता है, शरीर और मन प्रसन्न रहता है. इसलिए एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि सभी को सुबह-सुबह टहलना चाहिए. हालांकि, कुछ लोग सोचते हैं कि रोजाना लंबी दूरी तक चलने से घुटने घिस जाते हैं. तो क्या वास्तव में लंबी दूरी तक चलने से जोड़ घिस जाते हैं? क्या घिसे हुए घुटने वाले लोग चल सकते हैं? इन सवालों के जवाब दे रहे हैं हैदराबाद के ऑर्थोपेडिक सर्जन Dr. Sunil Dachepalli .
घुटनों की सेहत : हमारे समाज में कुछ लोगों का मानना है कि रोज लंबी दूरी तक चलने से पैर घिस जाएंगे. लेकिन, डॉ. सुनील का कहना है कि यह जानकारी पूरी तरह से गलत है. बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी को पैदल चलना चाहिए. यदि आप रोजाना पैदल चलेंगे तो आप स्वस्थ रहेंगे. दूसरे शब्दों में, डॉ. सुनील का सुझाव है कि घिसे हुए घुटने वाले लोगों को भी पैदल चलना चाहिए. प्रतिदिन पैदल चलने से घुटने स्वस्थ रहेंगे और दर्द भी कम होगा. जर्नल ऑफ आर्थराइटिस एंड रुमेटोलॉजी में 2022 में पब्लिश एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों को प्रतिदिन पैदल चलने से दर्द में कुछ कमी महसूस हुई.
अगर दर्द महसूस होता है : डॉ. सुनील ढगेपल्ली बताते हैं कि "बुजुर्ग किसी भी दूरी तक चल सकते हैं, इसमें कोई समस्या नहीं है. लेकिन अगर बुजुर्गों को चलने पर घुटने में दर्द महसूस होता है, तो उन्हें थोड़ी देर के लिए रुकना व बैठना चाहिए. फिर से उन्हें थोड़ी दूरी तक चलना चाहिए. चलने से जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है और इससे दर्द कुछ हद तक कम हो जाता है और कार्टिलेज सख्त होता जाता है.
डॉ. सुनील बताते हैं कि जिन लोगों के घुटने घिस जाते हैं तो रोजाना पैदल न चलने के कारण उनकी हड्डी-मांसपेशियां पतली हो जाती हैं और कैल्शियम भी कम हो जाता है. इसे ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है. ऑस्टियोपोरोसिस से घुटने और कूल्हे की हड्डियां जल्दी खराब हो जाती हैं. इसीलिए सभी को चलने के लिए कहा जाता है. डॉ. सुनील का कहना है कि बुजुर्गों को रनिंग और जॉगिंग तभी करनी चाहिए जब उन्हें शुरू से इसकी आदत हो, नहीं तो मत शुरू करो. इसकी जगह थोड़ा तेज चलना ही काफी है.
डिस्कलेमर: यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर की सलाह ले लें.
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