हैदराबाद: फिट कौन नहीं रहना चाहता? लेकिन आजकल हर कोई खराब खान-पान और जीवनशैली के कारण मोटापे से परेशान हैं. खासतौर पर 40 की उम्र के बाद वजन ज्यादा बढ़ने लगता है. इसका मुख्य कारण शारीरिक गतिविधियों की कमी, खान-पान की गलत आदतें, काम का अत्यधिक तनाव और हार्मोनल बदलाव आदि हैं. एनवाई विशेषज्ञों के अनुसार, सही रणनीति से वजन कम किया जा सकता है.
प्रसिद्ध गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. टी लक्ष्मी कांत वजन घटाने के लिए उचित आहार का पालन करने की सलाह देते हैं. डॉ. टी लक्ष्मी कांत के अनुसार यदि लोग अपने आहार में कुछ बदवाल कर लें तो 40 के बाद भी वजन को कंट्रोल किया जा सकता है. जैसे कि...
हरी सब्जियां और फल अधिक खाएं: हरी सब्जियां शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, ये पोषक तत्वों से भरपूर और फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए इन्हें खाने के बाद आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और पेट भरा हुआ सा महसूस होता है. अधिक पोषक तत्वों के साथ कैलोरी कम करने के लिए अपने आहार में हरी सब्जियां और फल शामिल करें.
व्यायाम: वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है अपने शरीर को हमेशा एक्टिव रखना. इसलिए रोजाना सुबह-शाम टहलें और योग या व्यायाम करें. पैदल चलने के साथ-साथ आप साइकिल भी चला सकते हैं. उन शारीरिक गतिविधियों में संलग्न रहें जिनका आप आनंद लेते हैं, जैसे दोस्तों के साथ खेलना और नृत्य करना आदि. सप्ताह में 5 दिन कम से कम 45 मिनट व्यायाम करें. वेटलिफ्टिंग जैसे मांसपेशियों के निर्माण वाले व्यायाम करें. यह उम्र से संबंधित वजन बढ़ने को कम करता है.
तनाव मुक्त रहें: बहुत अधिक तनाव से भी वजन बढ़ सकता है. इसलिए योग, ध्यान, प्राणायाम जैसे तनाव मुक्ति अभ्यास करें. साथ ही रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, क्योंकि पर्याप्त नींद न लेने से भी वजन बढ़ सकता है.
मीठे स्नैक्स के बजाय नट्स खाएं: नट्स में हेल्दी फैट होता है, जो इसे एक बेहतरीन स्नैक विकल्प बनाती है.
साबुत अनाज खाएं: अपने दिन की शुरुआत ओट्स से करें. यानी नाश्ते में ओट्स का इस्तेमाल करें. इसे खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी. ज्यादा स्नैक्स खाने की बजाय आप ओट्स खा सकते हैं.
बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें: अपनी भूख को संतुष्ट करने के लिए एक बार में अपना पेट भरने के बजाय, बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें. पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा, बार-बार भोजन करने का प्रयास करें. यानी जहां आपको एक बार खाना है, वहां आप दो बार खाना खा सकते हैं.
खान-पान की गलत आदतें बदलें: कोशिश करें कि दोपहर 3 बजे से पहले खाना खा लें. दिन में जल्दी खाना खाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है. नाश्ता कभी न छोड़ें. इससे भूख नियंत्रित रहती है और दिन में ज्यादा खाना नहीं खाना पड़ता है. साथ ही खूब पानी पिएं. कभी-कभी हम प्यास को भूख समझ लेते हैं और खाना खा लेते हैं. इसलिए हर समय हाइड्रेटेड रहने से अत्यधिक भूख नहीं लगेगी और वजन नहीं बढ़ेगा.
अत्यधिक शराब के सेवन से बचें: बहुत अधिक शराब पीने से भूख बढ़ सकती है और वजन बढ़ सकता है. वहीं, शीतल पेय के स्थान पर कम कैलोरी वाले पेय और पानी पियें. इसके अलावा, बहुत अधिक चीनी वाली चाय और कॉफी पीने से भी बचें.
हेल्थ चेकअप: अगर सही तरीके से एक्सरसाइज करने और हेल्दी डाइट लेने के बाद भी आपका वजन बढ़ रहा है तो आपको थायराइड की समस्या हो सकती है. अपने थायराइड की जांच करवाएं. इन टिप्स को अपनाकर आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं और 40 साल के बाद भी फिट रह सकते हैं. अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करके और रोजाना व्यायाम करके आप स्वस्थ जीवन जी सकते हैं.
(डिस्क्लेमर- यहां दी गई जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर विचार करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है.)
