हैदराबाद : एरोबिक एक्सरसाइज, शारीरिक गतिविधियां या व्यायाम लगभग सभी के लिए फायदेमंद है, जिसमें वृद्ध भी शामिल हैं. NIH National Insitute on Aging की वेबसाइट में पब्लिश जानकारी के अनुसार हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता (Moderate-intensity)वाली एरोबिक एक्सरसाइज करने का टारगेट रखें और इतनी मेहनत करें कि आपकी दिल की धड़कन बढ़ जाए और पसीना निकल आए. हालांकि आपको यह सब एक बार में करने की जरूरत नहीं है, बल्कि आप अपनी एक्सरसाइज और शारीरिक एक्टिविटी को सात दिनों के लिए विभाजित कर सकते हैं. अगर आप तुरंत टारगेट हासिल नहीं कर सकते हैं, तो जितना हो सके शारीरिक रूप से एक्टिव रहने की कोशिश करें क्योंकि कुछ न करने से कुछ करना बेहतर है.
सभी वयस्कों में उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का नुकसान होता है, जिससे कुछ गतिविधियां मुश्किल हो जाती हैं. सक्रिय रहने से वृद्ध वयस्कों को मांसपेशियों को बनाए रखने और दैनिक गतिविधी करने में मदद मिल सकती है.इसके लिए बुजुर्ग लोग सैर पर जाएं, गिरने से बचें, बच्चों के साथ खेलें और जितना संभव हो सके अपना काम खुद करें. एक्सरसाइज और स्वस्थ आहार खाने से डायबिटीज और हाई बीपी जैसी उम्र बढ़ने से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं को नियंत्रित करने या देरी करने में मदद मिल सकती है.
जब आप एक्सरसाइज शुरू कर रहे हों, तो आप सातों दिन नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रेरित रहने का प्रयास करें. फिर एक्सरसाइज या शारीरिक एक्टिविटी करने के समय को बढ़ाएं या कोई और मजेदार एक्टिविटी जोड़ें. लेकिन इस बात का ध्यान रखे कि कोई नया या कड़ा व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात जरूर करें. सभी वयस्क खासकर बुजुर्ग लोग इन 5 टिप्स को हर दिन प्राथमिकता दें...
- स्वस्थ आहार और व्यायाम वाली दिनचर्या को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए अल्पकालिक टारगेट निर्धारित करें.
- सप्ताह के सातों दिन या अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करें.
- ज्यादा से ज्यादा सारे फल और सब्जियां खाएं.
- ऐसा आहार या खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें अतिरिक्त शर्करा, संतृप्त वसा और सोडियम कम हो.
- साबुत अनाज, प्रोटीन और डेयरी उत्पादों के कम वसा वाले स्रोत चुनें.
- इन व्यायाम का अभ्यास करें- सहनशक्ति, शक्ति, संतुलन और लचीलापन
आपको फिट होने के लिए पर्सनल ट्रेनर या जिम जाने में बहुत ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है. उन एक्टिविटी के बारे में सोचें जो आपको पसंद हैं, उदाहरण के लिए साइकिल चलाना, बागवानी करना, चलना, दौड़ना, तैरना और डांस करना. यहां तक कि वैक्यूमिंग, झाड़ू-पोंछा जैसे रोजमर्रा के काम भी शारीरिक एक्टिविटी प्रदान कर सकते हैं.
डिस्कलेमर: यहां दी गई जानकारी और सुझाव सिर्फ आपकी जानकारी के लिए हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप डॉक्टर की सलाह ले लें.
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