हैदराबाद: वजन कम करने का सबसे असरदार तरीका पैदल चलना या टहलना माना जाता है और सबसे बड़ी बात यह बिल्कुल फ्री है. इसके लिए आपको किसी जिम जाने की जरूरत नहीं और एक भी पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं. लोग अक्सर सुबह-सुबह ही टहलना ज्यादा पसंद करते हैं. हालांकि बहुत से लोग शाम को भी टहलना पसंद करते हैं. लेकिन सवाल यह उठता है कि किस टाइम टहलने से सबसे ज्यादा वजन कम होता है, तो चलिए जानते हैं...
मॉर्निंग वॉक के फायदे:
मूड होता है बेहतर: सुबह टहलने से शारीरिक लाभ के साथ-साथ मानसिक लाभ भी होते हैं. इससे आत्म-सम्मान में सुधार, मनोदशा में सुधार, तनाव में कमी, चिंता में कमी, थकान में कमी, अवसाद के लक्षणों में कमी या अवसाद के जोखिम में कमी जैसे फायदे होते हैं. इसके लिए आपको सप्ताह में कम से कम 5 दिन 20 से 30 मिनट तक टहलने का प्रयास करना चाहिए.
स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों में सुधार: मॉर्निंग वॉक से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में बढ़ोतरी होती है. साथ ही विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने और उनका प्रबंधन करने में आपको मदद मिलती है. कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का जोखिम 19 प्रतिशत तक कम हो सकता है. अगर आप डायबिटीज से पीड़ित हैं, तो मॉर्निंग वॉक से आपका ब्लड शुगर लेवल कम होता है.
मसल्स होते हैं मजबूत: मॉर्निंग वॉक से आपके पैरों की मांसपेशियों को मज़बूती मिल सकती है. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मध्यम से तेज़ गति से चलना चाहिए. इसके लिए आप अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं, जैसे सीढ़ियां चढ़ें, पहाड़ियों पर चढ़ें और उतरें, या ट्रेडमिल पर ढलान पर चलें. मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए हफ़्ते में कई बार स्क्वाट और लंज जैसे पैरों को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम भी कर सकते हैं.
ईवनिंग वॉक के फायदे:
रिलैक्स करने में मदद: शाम को टहलने के बाद एक लंबा दिन बहुत आराम के साथ समाप्त हो सकता है. विशेषज्ञों की माने तो शाम को टहलने से आप अपनी मांसपेशियों को काम करने का मौका देते हैं, जिनका आप दिन में ज़्यादा इस्तेमाल नहीं करते हैं. इससे आपके शरीर और दिमाग को आराम मिलता है और तनाव और चिंता कम होती है.
रात की नींद होती है बेहतर: तनाव और चिंता के कारण युवाओं में नींद संबंधी कई समस्याएं होती हैं, इसलिए शाम को लंबी सैर करने से आपके शरीर को पर्याप्त आराम मिलता है, जिससे उसे तरोताजा होने में मदद मिलती है. शाम की सैर से आपको आराम मिलता है और रात में बेहतर और निर्बाध नींद आती है.
कमर दर्द में फायदेमंद: पूरे दिन ऑफिस में कंप्यूटर के सामने बैठे रहने से आपकी मुद्रा बिगड़ सकती है, जिससे पीठ की समस्या हो सकती है. विशेषज्ञों का कहना है कि आजकल बहुत से युवा पुरानी पीठ दर्द से जूझ रहे हैं, इसलिए शाम को टहलने से आपको पीठ के निचले हिस्से में तनाव और अकड़न से राहत मिल सकती है.
वजन कम करने में कौन सबसे ज्यादा सहायक: झांसी मेडिकल कॉलेज के डॉ. कुलदीप चंदेल ने ईटीवी भारत के साथ बातचीत में बताया कि मॉर्निंग वॉक और ईवनिंग वॉक दोनों के ही अपने-अपने फायदे हैं, लेकिन जब बात पैदल चलने के ज़रिए अपने वज़न घटाने के लक्ष्य को पूरा करने की आती है, तो आप कौन सा समय चुनते हैं, ये आप पर निर्भर करता है. सुबह और शाम दोनों तरह की सैर वजन घटाने में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है, लेकिन दोनों की प्रभावशीलता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि यह आपकी दिनचर्या में कितनी अच्छी तरह फिट बैठती है और आपका शरीर इस पर कैसी प्रतिक्रिया देता है.
मुख्य बात यह है कि ऐसा समय चुनें जो आपके व्यक्तिगत शेड्यूल, ऊर्जा के स्तर और जीवनशैली के साथ मेल खाता हो. अगर आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति हैं, जो दिन की शांत शुरुआत का आनंद लेते हैं और सुबह जल्दी उठकर दिनचर्या का पालन करना आसान हो जाता है, तो सुबह की सैर आपके लिए बेहतर है. वहीं अगर आप इसके विपरीत, दिन के अंत में अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं और शाम की सैर को अपने दिन का अधिक आरामदायक अंत पाते हैं, तो यह आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है.
