पेट की चर्बी एक गंभीर समस्या हो सकती है. 35-69 वर्ष की आयु के पुरुषों में पेट की चर्बी दिल के दौरे का कारण बनती है. लेकिन आजकल यह कम उम्र के लोगों के साथ भी हो रहा है. कुछ समय पहले तक हार्ट अटैक की समस्या मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को होती थी. 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों को हार्ट अटैक आना दुर्लभ था. लेकिन, अब हार्ट अटैक के 5 में से 1 मरीज 40 वर्ष से कम उम्र का है. परेशान करने वाला तथ्य यह है कि 20 या 30 की उम्र में दिल का दौरा पड़ना इन दिनों काफी कॉमन हो गया है.
दिल का दौरा पड़ने के बाद आपकी स्थिति सिर्फ इसलिए बेहतर नहीं हो जाती क्योंकि आप कम उम्र के हैं. जिन रोगियों को 20 या 30 की उम्र में दिल का दौरा पड़ता है, उन्हें भी बुज़ुर्ग रोगियों जितना ही जोखिम होता है. एक बार जब आपको पहला दिल का दौरा पड़ता है, तो आपकी उम्र चाहे जो भी हो, दूसरी बड़ी दिल की बीमारी या स्ट्रोक से मरने की संभावना उतनी ही होती है. जानें कि पेट की चर्बी किस कारण से होती है और इससे स्वास्थ्य को क्या जोखिम हो सकते हैं और एक्स्ट्रा पाउंड कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं.
Belly fat causes heart attacks in men between the age of 35-69.
— Freedom Flock (@FreedomFlock) February 13, 2024
Here's how you build a flat belly in 30 days. pic.twitter.com/ASvhbjVfJE
पेट की चर्बी की अधिक मात्रा होने से लोगों में यह खतरा बढ़ जाता है...
- हाई ब्लड प्रेशर
- खून में अनहेल्दी फैट की ज्यादा मात्रा
- स्लीप एपनिया
- हार्ट डिजीज
- हाई ब्लड शुगर या डायबिटीज
- कुछ कैंसर
- स्ट्रोक
- फैटी लीवर.
- किसी भी कारण से समय से पहले मृत्यु.
- उम्र और आनुवंशिकी की भूमिका
किसी व्यक्ति का वजन कितना होगा, यह मुख्य रूप से चार बातों पर निर्भर करता है:
- प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी.
- प्रतिदिन बर्न की जाने वाली कैलोरी.
- उम्र.
- आनुवंशिकी.
जो लोग नियमित रूप से प्रतिदिन जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे ज्यादा खाते-पीते हैं, उनमें पेट की चर्बी सहित अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है. उम्र बढ़ने से भी फर्क पड़ता है. उम्र बढ़ने के साथ लोगों की मांसपेशियां कम होती जाती हैं और यह समस्या उन लोगों के लिए और भी ज्याद गंभीर है जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं. मांसपेशियों के कम होने से शरीर द्वारा कैलोरी का उपयोग करने की गति कम हो जाती है. इससे स्वस्थ वज़न बनाए रखना और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है. उदाहरण के लिए, जब पुरुष 50 की उम्र में होते हैं, तो उन्हें 30 की उम्र की तुलना में प्रतिदिन लगभग 200 कम कैलोरी की जरूरत होती है. जीन किसी व्यक्ति के अधिक वज़न या मोटापे की संभावना में भी योगदान दे सकते हैं. यह इस बात में भी भूमिका निभाता है कि शरीर में वसा कहां जमा होती है.
अपने दिल की धड़कन बढ़ाएं- एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाता है और पेट की चर्बी सहित शरीर की कुल चर्बी को कम करने में मदद करता है.
- तेज चलें, जॉगिंग करें या दौड़ें.
- साइकिल चलाना.
- तैरना .
- बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस या पिकलबॉल जैसे खेल खेलें.
अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करें- बहुत ज्यादा चीनी खाने से अतिरिक्त वज़न बढ़ता है जो आपकी कमर के आस-पास जमा होने की संभावना है. इसलिए, चीनी का सेवन कम करना (या कम से कम कम करना) पेट की चर्बी कम करने में काफ़ी मददगार हो सकता है.
हाई कैलोरी वाले पेय पदार्थों से बचें- अपने पेय पदार्थों में कैलोरी और चीनी की मात्रा कम करने पर ध्यान देने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है और अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए जगह बच सकती है. इसके बजाय, खूब सारा पानी पीकर और खीरे, अजवाइन, तरबूज और अंगूर जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का चयन करके हाइड्रेटेड रहें.
शराब का सेवन सीमित करें- शोध से पता चलता है कि जो लोग सामान्य से अधिक शराब पीते हैं, उनमें सामाजिक या आकस्मिक शराब पीने वालों की तुलना में पेट की चर्बी अधिक हो सकती है. शराब पीने से बहुत ज्यादा कैलोरी मिलती है. इसके अलावा, शराब पीने से आपकी हिचक कम हो सकती है और कम पौष्टिक खाद्य पदार्थों का विरोध करना मुश्किल हो सकता
पेट की चर्बी के लिए नींद : पर्याप्त नींद लेने से आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ होता है, और इसकी कमी से आपकी चर्बी पर असर पड़ सकता है.
सही मात्रा में कैलोरी खाना खाएं: पुरुषों को प्रतिदिन कम से कम 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है. पर्याप्त मात्रा में न खाना या बहुत अधिक खाना दोनों ही पेट की चर्बी का कारण बन सकते हैं. जब आप बहुत कम खाते हैं तो यह शरीर में वसा को बाद में ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए संग्रहीत कर सकता है क्योंकि इसे वर्तमान में पूरे दिन उपयोग करने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं मिल रहा है. यह सुनिश्चित करना कि आप अपने आराम करने वाले चयापचय दर और जीवनशैली के आधार पर सही मात्रा में कैलोरी खाते हैं, स्वस्थ वजन विकसित करने और बनाए रखने में प्रभावी रूप से सहायता कर सकता है.
- (डिस्कलेमर:-- यहां आपको दी गई जानकारी केवल सामान्य ज्ञान के लिए लिखी गई है. यहां उल्लिखित किसी भी सलाह का पालन करने से पहले, कृपया एक विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
